跟女神約定了，我要三個月內練出腹肌，怎麼破？

12-17

目前173cm,體重74KG，有肚腩，怎麼開始練？目前每天有四十多分鐘的晨跑，晚上做平板支撐和腹肌輪。對於樓下的各種嘲諷回答我補充：我就奇怪了，為了女神（其實也我覺得這樣說也不是很適合）練成腹肌這到底有什麼錯？這對我來說是個很好的動力，況且即使最後和這位女生沒什麼結果，我也為自己練了好的身材（假如實現的話），這對自己好像沒有什麼壞處吧，說實在的，女生難道會希望男朋友是有肚腩的（不是簡單的有點肉而已）而不是個有些許線條美的人？或者是我描述的不夠清楚，首先呢，我個人一直都有鍛煉，做這個約定之前已經每天晨跑還有一些力量型的運動，只是說想借這個約定讓自己身材能進一步，女神不是必須的條件，只是作為一種催化劑。至於什麼三個月內練出腹肌其實也算是一種考驗自己意志的一種手段吧？
PS，圖是鍛煉後一個月的圖片，大家覺得我有希望嗎？

為什麼那麼多回答都是對題主的變相嘲諷呢？大家關注問題本身好嗎？女神只是動力，拜託，題主想知道的是如何去擁有清晰可見的八塊腹肌！！目的是其次，一個努力變得更好的人難道有錯嗎？值得你們這樣冷嘲熱諷？該撞得南牆讓別人去撞好了，回不回頭，能不能想通也是人家的事，你們操那份心幹啥？還是那句，咱回歸到這個問題本身成嗎？

——————分割線，第一次修改——————題主的身高體重數據代到BMI指數公式
BMI指數＝體重（單位：千克）÷身高的平方（單位：米）
得出數據約為24.73屬於超重
（注，國人17以下屬於消瘦、17-24正常、24-28超重、28往上為肥胖）

想要三個月內轟炸出六塊或八塊腹肌，只要你足夠想（畢竟有女神的動力，這點你符合條件），並且擁有足夠的意志力完成訓練和飲食計劃，完全有可能！！

總體思路是：
腹肌鍛煉＋控制飲食＋堅持有氧

前面也說了，題主屬於輕微超重，並且有肚腩（皮下脂肪的堆積），你的訓練務必有兩個側重點：減脂和增肌塑型。

減脂能讓你的腹肌輪廓凸顯出來，即使腹肌不夠發達，最起碼能見著面兒了。

腹肌鍛煉篇
增肌塑型沒什麼好說的，玩命兒往死了整，虐腹動作視頻教程網上太多，推薦兩個比較靠譜的。【八分鐘腹肌鍛煉上中下】以及大名鼎鼎的【腹肌撕裂者系列】。剛開始可能你的腹肌肌力太弱以至於連【八分鐘系列】的最初級都堅持不下來一遍完整的。如果是這樣的話，那我建議你先跟著視頻節奏做，原則有二：
一，能做盡量做，不能做便適當休息3-5秒後繼續努力跟上視頻節奏。
二，動作的標準程度優先於次數。動作的標準程度優先於次數。動作的標準程度優先於次數。重要的原則強調三遍。不要為了追求次數上達標而用不規範的代償動作去完成訓練，這樣的訓練效果會大打折扣。先學會動作，再去把每一次的動作都完成得如同教科書般標準，最後努力的去完成目標次數。

建議增長肌力時期
早晚各一組【八分鐘系列】
待你的基礎肌力達到一定水平，能完整的跟著視頻節奏來一遍了，就去嘗試腹肌撕裂者吧，絕對爽到爆。
你可以先側重減脂，再側重增肌塑型，也可以反過來，但我推薦同時進行。
控制飲食篇
展開的話有太多要講，要注意的地方。簡而言之，有幾點
一，管住自己的嘴，減少不必要的熱量攝入。什麼是不必要的熱量攝入？像夜宵啊，膨化的零食啊，多餘的含糖飲料的攝入都算。每次去買食品都養成關注熱價和脂肪含量這些參數的習慣，知道哪些東西高熱量不能吃，哪些東西高脂肪含量不能碰，做到心中有數。

二，高蛋白飲食。有意識地增加一日三餐中蛋白質攝入所佔比例。若做不到則建議額外補充蛋白質粉等。

三，少食多餐。正餐稍微少吃點，七分飽。上午下午各加餐一次，吃些水果，堅果類的東西，酸奶也是加餐的不錯選擇。

有氧篇
有氧運動包括：動感單車，有氧慢跑，橢圓機等等。慢跑就是不錯的選擇，每次堅持30-45分鐘，一周3-4次足矣。

如果覺得燃脂不夠快，推薦HIIT訓練。（高強度間歇性有氧運動訓練）燃脂效率杠杠的，只是對心肺耐力要求過高，不建議心臟不好的人輕易嘗試。堅持做的話對心肺能力的提升也有很大幫助。這個訓練方法，網上有很多動作組合，自行百度吧，我就不一一介紹了，一般一組動作包含4-6個分動作，完成這一組休息一兩分鐘，接著循環6-8組，做完非常。。。。。爽。誰做誰知道。

以上內容純手打，無恥求贊。
最後
歡迎關注我做的一個微信公眾號：一個訓練狂

不定期分享一些我的訓練日常、訓練心得以及健身相關的各種小知識。做健身科普，我是認真的。

以上。

另外附上勵志視頻傳送門兩枚，加油！
http://m.v.qq.com/play/play.html?vid=c01532bi1sqtype=5noright=0protype=3charge=0favid=203

http://www.tudou.com/programs/view/RI72e17UpJo/?from=singlemessageisappinstalled=1

三個月後的女神婚禮，需要幾名勞力搬桌子布置會場，跟你一批的還有為女神練肱二頭肌的，練股四頭肌的。小夥子你可別傻呼呼的光練腹肌，也偷著練練硬拉和深蹲，為你好，這樣搬重物不會暈厥。那麼，為了女神，好好訓練吧！加油！加油！乾巴爹！

不必練了，高高在上的神怎麼會看上凡人。

先修鍊成為男人吧。

換個女神

足夠瘦

你需要的不僅僅是運動方法。

還有生活習慣。跑步，腹肌運動，還有平板支撐都不錯，你已經開始了，下一步是堅持。

還有，不要運動之外的時間都宅著或者坐著，減肥減的是個習慣，還是個心態，能讓自己走著就別站著，能站著就少坐著，能不躺著就別躺著。慢慢的你會勤快起來，這一些小小的細節都在增加你的運動量，同時也在讓自己別成一個更主動去生活的人。

我見過很多要塑性的人，每天跑健身房。但是之後呢？下班後從健身房洗澡出來之後，回家直接躺著玩手機一直到睡覺，早晨起來到班上一坐就是一天，連快遞都不願意自己下樓拿，讓干點兒啥就是各種不情願各種懶各種昨天訓練的好辛苦好累呀一下子都不想動了。

我覺得你女神喜歡的不是一個這樣的人。

腹肌改變的不僅僅是你的肉體，是一個精神上更好的你。

祝君好運。成功了記得回來點醒上面那些諷刺你的屌絲。

傳遞正能量，人人有責，加油少年。

肯定可以練出來的，樓上也有那麼多兄弟教了辦法了。我只說個題外話，女神如果真可約，她會說三個月練出腹肌我和你上床，而不是說和你交往。

我已經笑出了8塊腹肌~

題主你現在以女神的話為動力，是個好事。最起碼有動力去鍛煉了。
然而最終，所有想讓自己變好的行為不應該是為了取悅他人，是為了你自己
開始鍛煉吧。

區區8塊腹肌而已，題主看我

……你打賭三個月減個5 6kg還有可能，但偏偏打賭個幾乎最難的，有點坑

記住，愛情不是改變自己去迎合。
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過來人給你的忠告。

別管別人怎麼說，小夥子我看好你。

看你的身高體重，體脂率應該低不了，所以你要做的是瘋狂刷脂。
刷到65kg，基本就能看到輪廓了，62kg就比較明顯了。

記住，對於絕大部分人來說，腹肌是瘦出來的。別舉極端例子。
你做卷腹動作時摸一下就知道啦，其實腹肌一直都在…都在脂肪下面。

刷脂方法：從現在起只吃燕麥、雞胸和蔬菜。上午和晚上各慢跑40分鐘，其餘時間多運動，打球游泳搬磚都可以，各種運動。
絕對靠譜。

一天就行

自作多情的人，最容易把別人隨口一說的玩笑話當真。

三個月，說實話，只要你的肚子不是九月懷胎那種，足夠練出腹肌。
還有，別看那些嘲諷說什麼練出來女神還是跟別人跑了。不適合不喜歡你的人是跑了，可是能夠吸引來妹子的腹肌還是在你身上啊。

那些冷嘲熱諷的我真是呵呵了，有人給自己個努力的理由，有人給自己找頹廢的借口，想當一輩子屌絲就隨意嘍，支持下題主。跟不跟女神在一起不是關鍵，關鍵是為了自己喜歡的人想讓自己變得更好本身就是很牛逼的事情。
體脂率高，每天一定強度的有氧運動把脂肪減下去，配合有針對性的訓練。腹肌撕裂者挺好的，答主可以看下那個視頻，跟著做，但是注意動作標準，要不然基本白搭。三個月時間還是挺困難的，所以各個方面都要注意，希望題主挺住。
最後說點廢話，答主可以說是因為男神喜歡上運動的（男神是健身大神╯▂╰），其實對他也沒什麼實際想法，因為性格不合，但是因此而堅持每天鍛煉，下決心減肥，現在已經深深喜歡上運動了，說不定明天對男神就沒感覺了，但是對運動會依然愛。

等等, 你們約定的是啥? 三個月之後你有了腹肌, 然後女神就讓你為所欲為?
那你不需要等三個月之後啊, 現在就可以了啊. 畢竟腹肌不是關鍵點, 如果你有腹肌就能答應你, 那麼現在她其實也能答應你.
如果你們約定的是別的無關緊要的... 那麼三個月之後她如果繼續跟你"約定"讓你長到一米八怎麼辦?

這個跟修電腦不是一個模型麽....

重要的不是你修電腦能不能修好，而是在修電腦的過程中能不能感動到她.......

這可憐孩子貌似弄錯了重點，用戶需求弄反了.... = _ =

我個人一直覺得，女神這個詞，不要隨便用，也不要隨便叫別人屌絲。我就不喜歡別人說我屌絲，當然這是題外話。建議把女神改成喜歡的女孩子，估計嘲諷你的會少些。也別太介意嘲諷你的人。