怎麼養成早睡習慣?
到了晚上該睡覺的時候就是愛干別的拖著不睡，可以玩手機玩到三點。反正只要抓著稍微有趣點的事就不放過。但很痛苦啊！我想養成早睡的習慣。。
我有三個室友，一個經常說夢話，一個時不時磨牙，一個偶爾打呼嚕。跟他們一個寢室之後漸漸我睡得越來越早…不要在意我為什麼凌晨三點還在刷知乎，特么的今天他們仨都早睡…
最簡單的方法：花十天之間，每天讓自己晚睡2小時，然後你就會變成你周圍最早睡早起的人。（這裡假設你原來睡覺時間是凌晨1點，其他時間睡覺的另行計算）
解釋：假設你本來的睡覺時間是凌晨1點，經過十天之後，你的睡覺時間會變成晚上9點，起床時間會變成上午5點（假設睡8小時）。
優點1：簡單無痛，特別是對於年輕人，強迫自己早睡2小時比晚睡2小時難的多。
優點2：全過程可憑空變出20小時空餘時間。
優點3：對於越晚睡的人越簡單。
哇咔咔，就讓姐來說上一說(≧?≦)
前方預警：有跑題嫌疑，但我會儘力拉回正軌~摸摸扎
A.Solutions for 學生狗
說到學生狗，本文按照不同年齡不同階段的情況具體分析【此處學歷姑且從小學算起，爬爬班or託兒所or幼兒園暫時不算，怪阿姨很厚道，還你個天真童年~~~P.S.其實現實情況是有些孩子從幼兒園開始就已經學了一堆東西了，e.g.珠心算唱歌跳舞樂器繪畫etc.】
-------------俺是分割線-------------------
1.小學狗：這個階段是興趣班的重災區，但正是因為還都是小孩子的時期，精力又特別極其很旺盛，這個階段孩子做完作業還有時間看動畫，睡覺是家長督促的，一般不會睡懶覺。PASS !!!
2.初中狗：由於上學期間都有家長督促早睡，學校又讓你早早到校早自習早讀什麼的，對於自己上學的孩子，早起是必須的，家長接送的也不會太晚。某些重點學校的作業其實還是蠻多的，做完就已經很晚了。第二天即使再困也得起來上學。升學壓力迫使你多學多練，沒時間睡懶覺了。
3.高中狗：處於學生階段壓力最大的時刻。平時特別累，最想睡懶覺，為了高考怎樣也要堅持下去，一切為了考上好大學。有目標有動力有執行力的人是捨不得睡懶覺的。詳見圖書館學霸或者兼職狂人或者實習達人。
4.大一大二新生狗：除上課等活動外，其他自由支配的時間相當充裕。 但考證什麼的有時候讓你睡不成，最鮮明的例子就是學車。
5.大三+即將畢業+畢業狗：你看看現在的就業形勢!!!史上最難就業季!!!你還不快點起來多學點東西多去實習個幾次是想鬧哪樣???你說你不工作，那好你是保研的嗎？是【還能緩緩】不是?你考研?是【學校是你家開的?你說想考就一定考得上?】考公務員or找工作?【你拼得過別人嗎？你爹拼得過別人的爹嗎？】等等……還睡?睡什麼睡?能睡的著嗎？快點起來背單詞上課早鍛煉去吧【家裡有關係的不在我討論範疇之內】。
B.Solutions for 工作狗
當你累成狗的時候就不會問這個問題了。。。一回家恨不得立刻就躺下了，第二天又要設好鬧鐘怕遲到扣錢。。。
In general,設個鬧鐘吧，早上一遍鬧鐘醒不來的，每隔5min左右設置一個鬧鐘，設置3個或以上，總能叫醒你。
但是有時反而不需要用到鬧鐘，答主我的經驗是，第二天早上有事情要做，這天晚上通常會有點睡不著，早上也會醒得很早，這靠的是「人體」鬧鐘。
先早起，必早睡；晚飯時間要提前。
強迫自己第二天早起，如果覺得做不到，就強迫自己早睡。不難發現後者更容易做到。
個人覺得你去體檢一下，然後拿到體檢報告看到各種指標不對的時候。你就會強迫自己早睡了
經鑒定，這位提問的知友應該是一位[拖延症患者]，哎呦，一不小心我也是。但是目前為止我沒發現什麼可以從外在克服拖延的好辦法，主要還是自己的問題。
不過可以介紹給你一款APP名字叫[我要早睡]，據說該軟體為一款新穎、實用的睡眠輔助軟體，巧妙解決了「躺在床上玩手機不睡覺」這一世界性難題。「我要早睡」能有效改善作息時間，提高睡眠質量，是居家旅行必備的手機應用。
具體原理如下：
該軟體有溫柔模式和粗暴模式兩種可供選擇。
選擇一：溫柔模式，在你設定的時間提醒你早睡，不會有任何的強制措施，感覺工作原理就只是「老媽喊你快去睡覺」的作用！
選擇二：粗暴模式（推薦），在你設定的時間提醒你早睡，但是會鎖定你的手機，不允許你使用任何有關於手機的功能，只能乖乖睡覺，若不從，只能選擇放棄早睡，他就會讓你發朋友圈進行懲罰，各種無節操無下限的語言，不由你控制就此發生了！天哪，你能想像我被惡搞在每個放棄早睡的夜晚，都發了神馬嗎？最誇張的一次說「今天跳蛋壞了，姐又睡不著了」媽蛋，你知道那感覺嗎？建議鹵煮去試試，快去試試啊！
我要早睡，從我做起，建議鹵煮還是要認識到早睡的重要性！no zuo no die~
以上與君共勉。
羅曉然：改變多年晚睡習慣的殺手鐧
我印象中在我認識我老婆2011年到現在以來，就沒有早睡過。
至少是1點以後，隨著後來創業了，2、3點，4、5點都有睡過。
最近春雨醫生創始人張銳猝死的新聞，給了身邊創業的朋友不少觸動，加上最近遇到一名高人朋友，跟我說了一番話，讓我意識到早睡對身體的重要性——其實也是慢慢意識到養身對工作的重要性，今年我25實歲，希望不會太晚。
5年來，其實也有多次下過決心早睡，不過就是總改不掉，即便明明知道可以把未完的工作留到早起做對身體更好，即便明明知道疲勞情況下效率不好。我跟我老婆兩個人就這樣相互希望對方能夠改變作息，但又都自身沒辦法做到。
最近，剛好在設置一些公司的kpi績效問題，讓我開始對制度設置這塊有了一些思考。
也許就是對某個事情念念不忘，則容易融會貫通，我通過一個機制的約定，讓我們兩個人都堅持了一個星期1點前，關閉手機，睡覺。也換來了每天早上的精神滿滿。
這個機制我給它命名就是——死黨早睡監督法，方法如下：
1，找個死黨。
也就是找個相互監督的人，這個人必須是善良的、真心希望你好的人，同時也是願意和你一起堅持改變某個習慣的人，比如說伴侶、男女朋友、好朋友~除了適用於改變作息，你們也可以是堅持跑步、讀書、寫文章，等等~
2，設置規則。
我跟我老婆的約定是，從現在開始，堅持30天，在晚上1點前，關閉手機睡覺，如果沒做到——對方罰款50塊錢（酌情決定），捐贈給支付寶的公益機構。
是的，你沒看錯，是對方捐贈！
其實這就是連帶責任啦，記得之前看《卡特教練》這部電影里就有類似的劇情，某個隊員犯錯誤了，整個球隊都要受罰。電影中灌輸的是一個觀念，一個人做不到，全隊也會受累。犯錯的隊員覺得很不爽，明明是自己做得不對，為什麼教練要讓其他人接受體罰。是的，正是因為這樣的機制，隊員才理所當然去監督他支持他啊。要知道，一場球賽的勝利，是團隊的勝利，而不是個人能力的勝利。
孔子好像說過一句話，要讓一個人改變一個不好的習慣，不是威嚇他，而是讓他愧疚（知道原句的請留言告訴我）。在這樣的規則之下，其實不止說對方為了不要受到懲罰，理所當然來監督你，同時假設你真的犯錯了，對方受到懲罰，自身也會有愧疚感。
這個機制，也實現了「愛」和「付出」，這是意外收穫。
而罰款金額的設置，也是讓大家感覺到這是玩真的，就好像打麻將，不玩錢使不出真功夫。而用於公益捐款，其實也滿足了我一直想做但沒開始做的事，一舉兩得：）
（我甚至覺得這個可以作為一個促進公益事業的方式。。）
為了強化這個遊戲能夠堅持，我還加入了「公眾承諾」的環節，每捐款一次，要到朋友圈發個捐款截圖，附上「晚睡愛心捐款」，並約定，鬧情緒也好，吵架也好，都不能阻礙這個遊戲規則，不拋棄不放棄嘛~
3，說到做到。
前兩天，我被坑了。說到做到，也@了她。
第三天，也開始加大監督力度。我也做到盡量早回，不被應酬拖住，身邊朋友問到，我也把這個小遊戲分享給他們，大家也都表示支持、理解、牛逼。
這個死黨早睡監督法，給了我很多感觸，明白了， 一個好的機制要比單純自己找方法更重要，專心為他人，把自己交給對方。
同時，人要進步，除了找方法其實還是需要一個好的支持系統。
通俗地說，跟支持你的人在一起，你會更容易進步，一個人可以走得快，但一群人走得遠，他們會在你疲憊了，要放棄了的時候，推你一把，也許你就往前了。
其實就是對自己太放縱了啊。總是忍不住地把時間花在明明知道沒有意義但卻能帶來短暫快樂、或者短暫釋放孤獨的事情上，比如 刷微博 刷知乎 刷肥皂劇。其實，如果及時制止，告訴自己不要想那麼多，撂下手機就躺進被窩睡覺，堅持幾天，自然會養成習慣的。而且你會發現，其實那些短暫釋放孤獨感的行為，恰恰是導致你越來越拖延，越來越不敢面對自己一個人的誘因。
我們都說要簡約生活，簡化自己的家居，其實思維也要簡化一下才好啊。
至於樓上好幾位提到的舍友噪音問題，說實話，我有一個舍友也很吵，超級吵。跟她講過很多次她也不改，但是我另外兩個稍微年長些的舍友都還是照樣早睡早起，根本不care那個人。所以可能心理原因也佔一部分吧。
1.睡前兩三個小時內不要吃東西，少喝水。
2.如果你是十一點睡，在十點半之前把需要在手機上做的事都做完，然後斷網，讓自己只聽歌或看電子書。
3.聽歌的時候設置為20分鐘後自動停止播放，然後閉眼。要聽比較舒緩的歌曲。看書的話有點困意了就扔下手機睡覺。如果環境不夠安靜，耳塞是必要的。
4.最重要的是白天不要睡太多。或者白天多運動，晚上累了自然睡得早。
5.堅持一段時間，就能養成早睡習慣。
因為上大學了還有早讀，而且莫名其妙被選上了學習委員還不能要早讀，每天要去數人數。每天逼迫自己晚上早睡，給自己斷網斷電。雖然我的三個室友也一直吵得不行。
我和樓主差不多呀，明明知道要提前睡覺，還是玩玩手機，看看微信，刷下微博，等等，相當的沒有辦法解決這個問題
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