以健力(力量舉)為主要目的的訓練中，相撲拉與傳統硬拉相比有什麼缺點？

很多大神都推薦相撲拉，也例舉了相撲拉的好處，例如行程短，腰部壓力小，等等。可否有大神能講解一下，在健力為主要目的的訓練中，相撲拉相對傳統硬拉的缺點？主要想了解對身體的影響方面。
在我看來，比較顯而意見的缺點應該有對膝關節踝關節壓力大於傳統硬拉，因為腿於地面角度不是直角，腿除了要克服豎直方向的重力以外，還要承受水平方向的摩擦力。每次看大神們鎖定都覺得膝蓋要斷。不知道在下想的對不對？還有什麼其他的缺點，也想了解一下。謝大神指點。

從力量舉比賽以及極限測試的角度而言，你的體型如果適合相撲拉，那麼相撲拉可以說是利器；從一個發展力量的方面而言，相撲拉的效率很低，這是一個適合體現力量，但是不適合用於創造力量的鍛煉。

絕大多數中小體重級別的力量訓練愛好者都會發現自己用相撲拉的話，的確可以用更重的重量。但是這是為什麼？因為最終，相撲拉對於你髖部所需要的伸展的距離而言，比傳統拉要短，做功距離更短導致可以使用更重的重量。

可以和一個蹲到底的全蹲、以及一個卡比賽幅度的平行蹲的差別相比，平行蹲最終可以讓你舉起更重的重量，但是不能讓你獲得最好的力量提高、增肌效果。

在日常非peaking性質（備賽、備1RM測試）的訓練當中，就算你打算以相撲拉的方式參賽、測極限，也不應該讓相撲拉成為你的主要硬拉鍛煉。我的建議：一名相撲拉選手在進行增肌以及力量階段之時，每次硬拉的時候，可以在80-85%1RM的範圍內，做一到三組的熱身鍛煉（每組1下）來熟悉技巧，然後主要的鍛煉由傳統拉、傳統超程拉來完成；等到備賽階段再換為只拉相撲拉。

你可以反駁說現在世界上最牛逼的一些相撲拉選手都是基本只拉相撲拉，但是對於世界頂級選手而言，傳統拉給予的增肌優勢已經沒有太大的吸引力，因為他們的肌肉量已經都接近了自己的基因極限。而且就算這種情況下，很多頂尖相撲拉選手還會做大量的傳統拉。今年US OPEN美國公開邀請力量舉賽，中小級別冠軍Ben Pollack就是一名比賽時相撲拉、平時訓練傳統拉的選手。他的推薦是相撲拉選手應該大量練習傳統拉，傳統拉選手也應該練習相撲拉。這樣會對於身體導致更好的負荷適應效果，從而提高力量。他的硬拉講解視頻里會就這點解釋的更詳細一些，過段時間我翻譯完字幕了會發上來。

最大的缺點就是做功小。

確實，比較大的記錄一般都是相撲拉，但是我個人認為，在平時鍛煉中，還是傳統拉效果好點，而且可操作性和靈活性也大一點。鍛煉的效果也好一點。

當然，我的做法一般都是在幾組傳統拉之後補充幾組相撲拉。

比較直觀的就是相撲硬拉縮短了硬拉的距離 我看過很多相撲硬拉 他們的雙腳都幾乎到了杠鈴的下方

但是，國外的大力士都並沒有用相撲硬拉，我不知道是不是因為體型問題還是參賽規定，而且我看過一些硬拉PK，身材較為矮小的用相撲。我覺得如果手臂較短或者下肢過長可以考慮用相撲。

話說回來，無論是相撲硬拉還是普通硬拉，都有很nb的人，我覺得並不是哪個動作可以拉的更重，而關鍵在於能力。

而且你說的相撲硬拉膝蓋問題可能是因為內收肌過度緊張造成的（如果你確定你的動作沒有問題的話），多做一些拉伸，把腿放在凳子上拉伸30-60秒然後做一些大腿內側的激活動作應該會有緩解