你是如何實現一個月瘦十斤的？（附帶題主自己的不科學方法）

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先說說題主自己吧。
題主身高155，體重114。雖然屬於豐滿型，但是這個體重下更像胖墩，所以曾經進行過一個月迅速瘦身計劃。
計劃很簡單。
1、每天早午兩餐，不碰葷類吃七分飽，但期間保證牛奶攝入（這個不足對減肥不利）。每天下午兩點後滴水不進，或者進極少量的水（學小S的）。
2、晚上跳30分鐘小紅帽，後期強度增加到了一小時。這裡要注意的是，跳小紅帽前一定要灌一杯水，不用擔心這些水會影響白天的效果。跳操前補水很重要，中間和後面堅持滴水不進。
這樣堅持了30天吧，10斤完成。其實第一個禮拜就很有效果了，但後面會慢一點。

不過這個方法的弊端是，每天都有種虛脫的感覺，而且答主工作強度很大，這樣做後晚上非常影響工作。不止很難堅持，而且結束後明顯體虛了。

所以希望能有更合理的答案來實現第二次減肥。第一次減肥後，到現在已經又漲回了4斤，眼看快突破110了。
題主下個月（12月，最後一個月啊）有不少晚宴，實在無臉再包著一身肥肉過去，但是工作強度又很大，所以可恥地上來求救。

只要吃得夠少的話，喝得夠少的話，身體可以很快清除2公斤到4公斤左右的水分和滯留物。從理論上來說，題主每天消耗的熱量大約是30分鐘小紅帽=200卡+節食與基礎代謝的熱量差，大約是400卡左右。也就是說樓主一個月減了18000卡左右，2公斤脂肪+0.5公斤肌肉的熱量大約就是這個數，得出樓主一個月減的10斤大約有5斤是水分和滯留物，4斤是脂肪，1斤是肌肉。

如果想最快速的減掉10斤的話，我的建議是去桑拿房裡絕食個兩天，十斤的水分和滯留物就能沒了。

我覺得每天都來一個小時小紅帽強度有點大吧，而且下午可以少吃點蔬菜，不然身體肯定受不了，要慢慢來，把減肥當做一種狀態，維持下去，堅持幾年，不可能還是胖紙，

最胖有135斤

然後打籃球瘦到125左右

跑步一次五公里左右就一直堅持跑的那種
大概跑了三個月

健身房舉鐵一般一個小時

打籃球打到筋疲力盡

打羽毛球每天一個小時

晚飯不餓就不吃或者隨便吃點意思一下

現在體重在115左右(最近有增肌所以體重下降不明顯)

5月17號覺得自己太重了準備瘦身當時體重記得是83KG 之後就是早飯正常吃中飯9分飽晚上去健身房就吃一點點練完之後餓了就狂喝水不去不吃任何東西都不吃期間和朋友去吃過一次火鍋回家催吐今天5月28號量了一下整整80KG 下一個目標75KG 可能也就一個月的事吧所以瘦起來也沒有很難嘿嘿