如果沒有條件在塑膠跑道上跑步，在健身房跑步機上跑步和在室外水泥地相比，哪個更損膝蓋？

12-17

一般看來跑步機還是優於水泥地。比較跑步機的設計裡面就包含了減震，水泥地可沒有減震。
當你跑步水平高了之後，這些就不用糾結了，怎麼爽怎麼跑

這問題的答案我想大家應該是一邊倒的。

那必須是水泥地傷膝蓋啊！

跑步機至少有減震，跑帶也有厚度，而且至少是平整的跑步區域，而不是像水泥硬地一樣，看著平，實際上有很多坑坑窪窪。

跑步的時候你的關節會受到來自跑步平面的反作用力，硬質路面直接就對你的關節和下肢產生反作用力的，而跑步機對你關節的反作用力會被跑步機帶有的減震模塊和跑帶緩衝掉一部分。

在同樣的跑鞋條件下，硬質路面給你的反作用力除了跑鞋緩衝掉的，就都反饋給你的關節了。而跑步機還多了一重緩衝，哪個會帶來傷害就清清楚楚了吧。

硬質路面我就不用多做解釋了，我主要給題主說明一下跑步機的減震作用。

一台家用跑步機影響減震效果的因素有很多，比如跑帶、跑板材質、底架、減震模塊、彈簧等甚至你穿什麼鞋在上面跑等都有可能影響最後的減震效果，而減震效果又對人的身體起著至關重要的作用，因此很多商家喜歡在這上面做文章。

減震柱（球）和彈簧是最常見的減震形式，前者材質一般由橡膠或硅膠組成，安放的位置以跑板兩側為主，減震柱（球）形式多樣，各品牌也在有意設計區別於其它品牌，但就家用跑步機整個減震原理來說，減震柱（球）往往是減震的關鍵，既需要有很好地減震（避震）效果有需要有良好的支撐，各家品牌採用的材質不同，因此減震柱的軟硬度也有不同。而彈簧也是很多產品十分樂意使用的減震模塊，其位置往往安布在馬達底部或者立柱兩側。

以愛康家用跑步機減震為例

愛康跑步機採用的是懸空跑板設計，跑板與支架完全分離，這種設計能夠最大化地吸收人體對跑板的衝擊力並給予反彈，踩上去較為柔軟；愛康跑步機常見使用六個可調節式橡膠柱設計，這種設計的好處在於跑者可以根據跑感反饋進行「軟硬」調節，達到最佳跑感，即便一些國產跑步機品牌能夠做到軟硬調節，但是卻不像愛康這樣能夠無極調節；愛康跑步機在框架處還加入了左右兩個C型懸掛，進一步減小了跑步帶來的衝擊力。跑板強度上很多國產跑步機品牌只能用堅硬的減震柱做支撐，是因為所採用的跑板強度不夠，無法做到完全懸空，因此腳感較硬。若去掉減震柱，長時間下來跑板容易變形或者斷裂。

家用跑步機減震方式差不多就這些，商用的跑步機減震那就更高級了，很多就不是減震模塊了，而是減震系統（有的能電腦控制的那種），跑台材質和跑帶厚度也會更好，減震自然更棒。

關於健身器材如果題主還有什麼問題可以直接問我 hdpingce，或者也可以多看一看評測，我做的測評網站上就有很多乾貨，上面還有在線答疑：

一個專業的健身器材測評網站（跑步機那些事兒）

========================================================================

最後貼上我之前回答過的健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解：

「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」
「跑步機到底有沒有必要啊？」
「動感單車是科學的健身方法嗎？」
「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」
「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」
「跑步機什麼品牌好？」
「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」
「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」
「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」
「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」
「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？」
「在家健身選橢圓機好還是划船機？」

單純比較的話，跑步機的緩衝更好。

但是，膝蓋的損傷主要還是取決於自己在自我能力範圍內對跑量的控制，要注意身體也許有足夠的力量去跑的更遠，但是膝蓋未必能，控制一下自己挑戰跑量的心。所以損傷多發生於新手身上，
在跑步一段時間以後，隨著自身體重的降低以及肌肉力量的增加，對膝蓋的損傷也會越來越小。
身邊的好多朋友每月能跑4、500公里但是無損膝蓋，並不是他們的膝蓋比別人結實，而是他們在長時間的積累匯總了解了身體的承受能力，日常訓練時控制的比較好而已。

如果你能每天3km堅持跑下來，相對於你的心臟鍛煉，那點損傷不礙事。
如果你2天以後就放棄了，我覺得還是水泥地比較好～因為到時候你看到你的幾千元的健身卡會傷心。

損傷：水泥》塑膠》跑步機》橢圓機

之前看到過一篇文章寫的是跑步在跑步機上跑好不好，列舉了很多不好的地方，比如速度單一等等，具體的我也忘記了。我自己也跑步，在學校的時候就在操場跑，在家裡的時候小學初中的學校放假都不讓進去，我就花了幾天挑好了路線，在大馬路上跑。我倒覺得沒什麼，反而在家我跑的里程更多。跑步機可以在天氣不好的時候使用，不過我建議還是不要在跑步機上跑步，天氣不好時可以跳繩呀，避免單一運動，無論在哪裡跑都要掌握正確的跑步姿勢，不然跑不了多久膝蓋腿就會受傷的。

跑步機更傷膝蓋。
1、並不是緩衝越好越保護膝蓋。落地腳感硬的地面和鞋底更容易糾正不正確落地姿勢，發揮踝關節和腳掌的緩衝能力，這種緩衝比鞋底和地面的緩衝高效很多倍。並且膝蓋受傷不單純是落地衝擊，還在於落地不穩定。地面和鞋底太軟不利於落地穩定。
2、跑步機上人是在被動跑，動作不自然，更容易受傷。