緩解焦躁情緒有哪些好方法？

12-17

考研落榜後內心極度焦躁，找了一份類似業績考核員的閑的要死的實習工作，家裡人還急著要求考公務員。

焦慮是一種比較常見的負面心理狀態，尤其是在心理諮詢當中。我個人認為緩解焦慮可以總結成三步：向內看，向外看，回頭看。

向內看：焦慮常常是由於現實事件引起的，但是真正讓人恐懼的是起引發人們內心關於未來的恐慌所。舉個簡單的例子，那就是我找了一份工作，收入不好，發展前景也不如別人的好。因此引發了我內在從小到大一直經常有的關於我是不是能成為一個有用的人的害怕，讓我非常擔心我繼續這樣下去會一無是處。緩解焦慮的第一步就是要把這些被引發的恐懼，用言語的形式描述出來，具體出來。你知道當這個害怕在你內部不停旋轉的時候他會越變越大，最後讓你無法戰勝，但是我們把他表述出來，了解它後，往往給了我們一個相對安全的距離，讓我們能夠給予解決這個焦慮以空間。

向外看：焦慮事件所引起的內心恐慌往往蘊藏著我們內心的一些真實願望。繼續以上面的例子來談，沒找到好工作引起了我們關於會一無是處的恐懼。進一步談的話，你會發現其中隱藏著我們希望被人重視、被人尊重的願望，或許你還可以在其中發現原來在成長過程中有著非常類似的榜樣，比如家裡的某位一直都很不爭氣的成員……條條大路通羅馬，實現願望的方式永遠不唯一，當我們能認識到這個隱藏在恐懼背後的願望時，我們就可以向外尋找到更多的選擇和途徑，進而降低焦慮事件引發的焦慮感。

回頭看：我想關於這個隱藏在焦慮背後的願望，一定在你的生活里非常重要。事實上你一定在你過去的生活中為這個願望做了無數的努力，不妨回頭看看自己的這些努力，看看自己是如何一步步走過來，為了自己的理想、願望不斷地努力的，看看自己在其中收穫了什麼，得到了什麼，這些我們收穫的得到的又有哪些能用於現在的場景。這就是尋找資源的過程，你知道最可怕的焦慮是孤立無援，尋找到有用的經驗和資源可以有效地緩解這一感覺。

事實上關於「向內看、向外看、回頭看」就是一個自我了解、探索資源、嘗試新選擇的過程，這不僅是面對焦慮時有效的過程，也是人們面對各類心理衝突、心理問題時非常有效的自助過程。

來自中心諮詢師李昂

1.命令自己早睡，早起，每天規定好時間，規律作息
2.鍛煉，早起後出門慢跑一小時，多看綠色，呼吸新鮮的氧氣，以上精神氣色心態都會變很好
3.吃暖胃又愉悅的食物，難過的時候不要顧慮減肥啊身材啊這些框框，美好的食物可以溫暖我們的胃和心
4.發展一項你的興趣吧。不要怕晚，不要在乎別人的目光，小時候那些想學卻又沒實現的愛好和夢想都去實現吧，以前想學的樂器沒學成那就去學吧，學了文理後那一半不明白很惋惜沒去看的書就嘗試著去看吧，從最簡單的開始慢慢get一個新技能，未來某個時候一定會受益的

做事

按部就班做你該做的事兒，一件一件，一個步驟一個步驟做。

外在的表現是內在的現狀，焦躁多半是因缺少為人處事、交際技巧、生存技巧方面的東西，想改變就先學為人處事。以下是我整理歸納出來的方法，僅供參考。
一、多看一些積極的影視、書籍，多聽一些優美、積極的歌曲，最好不要去聽傷感，亂人心神的流行愛情歌曲。
二、把擔心的事列出一個清單，能辦到的畫上「○」；現在辦不到，需要花一些時間和經過努力能辦到的畫「△」；辦不到的畫「×」。然後把注意力集中在能辦到的事情上，安排好具體的步驟、時間、合作者等事項。開始行動時，不要怕失敗，要緊的是專心做你想做的事情。
三、找出焦躁的原因，找到沒人的地方大聲說出來，或者索性遊玩、散散心。改變一下生活方式，讓自己感到玩得恨痛快。腦海中。

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個人公眾號——Qman說
超齡少女妙齡師奶的八小時外，不迎合市場口味，只寫我的喜歡和在乎，如果你恰好喜歡，謝謝你的支持和關注~

焦躁的時候就去整理東西 =。=

談戀愛

注意：談戀愛可能更焦躁。但，那種焦躁讓你整個人生充實。

仔細想想，其實所有的焦躁無非出於羞愧，而化解它，也只有唯一的辦法，就是——行動。

明明手頭壓著大量工作，卻老貪戀被窩，或者追劇追到兩眼昏花；朋友圈和空間里的人似乎生活都井井有條，自己卻總找不到方向，每天的事就是等待日出和天黑；覺察到自己的某句話或某個動作不得體，可能有損形象，但情境已經過去，沒辦法再挽回……

因為拖延、迷茫、追悔等等而引發的羞愧情緒，最終都會導向一處——焦躁。

那麼，當我們感覺焦躁時，首先要做的，就是問自己一句：你在為什麼而羞愧？然後對症下藥，付出相應的行動。

對每個人來說，行動都是最困難的事，但你必須得逼自己一把，要知道因逼迫自己而產生的痛苦是暫時的，焦躁久久不愈的痛苦才是最磨人的。

如果你是個懶蟲，每天最愛的事就是睡到自然醒、晒晒太陽看電視，那麼，從現在開始，將自己從享樂的泥沼中拉出來吧，掀掉被窩關掉電視，逼著自己至少完成一項工作，接著兩項、三項，漸漸你會發現，強迫行為已不知何時轉化為慣性，前行的速度也會越來越快，甚至當最後一項工作完成時，你還有些戀戀不捨呢。

如果你在生活中找不到自己的定位，覺得工作與夢想不符，並且因此產生的焦躁已經嚴重擾亂生活的正常節奏時，那麼或許真是到了該思考前路的時候了。有勇有謀地做出改變吧，雖然不一定結果是成功，但在改變的過程中，你會發現焦躁早已被拋諸腦後。

不用我一一列舉了，能感覺到自己處於焦躁狀態，並且想要去化解它的人，自己心中一定明了該在何處使力，藉由適當的行動讓自己擺脫這種情緒。

第一次在知乎答題，胡言亂語一番，各位請見諒。其實我完全算不上是個有經驗的人，在對抗焦慮這條路上，我也一直在摸索各種方法，奈何還是無法完全克服。說完「行動」之後，我想再來談談各種日常的習慣性行為，對緩解焦躁的療效，也是我自己的一點點小經驗，與大家分享。

1、堅持每天早起，以自己感覺比較舒服的時間為好，喝一杯水之後去空氣好點的地方慢跑。跑的過程中，可以想一些讓自己煩惱的事情，讓它們像風一樣從你身邊掠過，給自己一些正面的心理暗示。

2、每天泡腳、護膚、有規律地運動、練字……總之，就是每天做一點有益的不間斷的事，某種程度上的「井井有條」，會讓焦躁情緒緩解不少。

以上為一家之言，有不盡之處，各位知友海涵。

1.這段時間一定要隨性而發，不可虛偽壓抑自己以免上升為抑鬱或焦慮症
2.集中全力去做一件自己感興趣或必要的事情，從中獲得成就感
3.保證睡眠

4.多說實話，切忌不懂裝懂（這條是這半年的切身體會）
5.戰勝拖拉，很多焦慮和抑鬱情緒和拖拉有很大關係，使用GTD的時間管理方法能夠迅速擺脫拖拉習慣

深呼吸，自己告訴自己平靜下來

講真沒有什麼好方法
就算以後有了八百個回答你在焦躁時從贊數最多的看到最少的也還是會發現根本沒有辦法

題主：我和你有很多相似之處
但我認為有一些東西其實並不是什麼大問題
你之所以焦躁，根本原因是被落下太遠，努力追趕卻又進度緩慢
一下再遇到那麼多難題，自己手足無措，不知道該怎麼辦
其實很多問題當中，必然有主要的和次要的
你犯了一個錯誤，和我當年一樣：
眉毛鬍子一把抓
再讓我分析一下：人際關係其實只是表象，沒什麼卵用
你需要的是找出一個最主要的問題，解決它！
其他什麼都不用管！
其他什麼都不用管！
其他什麼都不用管！
解決之後，就會大大減輕焦慮修改

另外：
作者：郝龍
鏈接：強烈的自卑及自負，心態焦躁，性格偏執，人際關係極差，如何改變這一切？ - 郝龍的回答 - 知乎
來源：知乎
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直面那個事，ko它！

藉助娛樂轉移注意力，主動發泄，自我激勵

1.清楚的寫下我目前的煩的是什麼
2.寫下我可以怎麼辦
3.決定怎麼辦
4.馬上照決定去做

1、找到自己真正感興趣的工作做。
2、與家人溝通自己對職業想法和規劃，取得共識，如果家人太強勢，那麼隨你內心去做，自己要對自己的人生負責。
3、如果糾結在1、2上無所適從，可以考慮出去旅行，把自己放空，再啟程。

排名第一的答案說談戀愛，不建議，害人害己，除非戀愛對象是心理學從事者。焦慮症本身的屬性就是負能量，它無聲無息發作的時候只會給所有親近你的人帶來無辜的傷害，同時帶給你的不僅是焦慮症的癥狀，還有事後對傷害親人的自責，而這種自責又對焦慮症火上澆油。
我的一些小經驗是，養個小貓小狗，意識到焦慮症纏著自己的時候，陪小動物玩，逗逗它們，別吝嗇時間。因為這些小動物不會受到你負面情緒的傷害，而且它們會反饋給你像嬰兒一樣最單純的快樂，對焦躁情緒有滅火的效果。
多年一些親身經驗和總結，希望能幫助到你。

我覺得旅行是靠譜的，像《練習曲》裡面的男主角，花了一周時間環遊台灣島，挺好的。

從長計議。有一點，我始終相信——塞翁失馬焉知非福，命運給了你好的開始，你卻認為是命運捉弄，那……
也許你細想一下，考研不一定是好事，對於很多考生而言，有些逃避人生的心理。公務員這行已經沒落，以後懶人與缺乏自我意識的人，可能就沒有未來了。

逃離
如果是我就找個借口請幾個小時的假去咖啡館坐一會兒。