帶眼罩有助於褪黑素生成嗎？

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按照通常的說法，睡覺時候光線越黑褪黑素分泌越多。那麼假如房間光線亮，但是帶上眼罩，褪黑素分泌多麼？或者必須全身過嚴實？？

維基百科：下丘腦的視交叉上核會由視網膜接收每日光暗的規律，從而影響褪黑素的製造。
所以理論上遮住眼就可以。

實際操作上眼罩的負面作用有漏光和不舒適。