硬拉是伸髖還是頂髖？為什麼硬拉骶髂關節疼？

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是伸髖，伸髖是規範術語，頂髖不是，是通俗用語
頂髖指得是髖超伸，過了中間點向前超伸才叫頂，
但事實上多數人的伸髖幅度都差一點點伸不直，所以他們完全伸直在自體感受上也是頂髖。

而你疼的問題正是出在這裡，伸髖幅度有一點問題，說明你伸髖肌的活性不是很高，所以在動作中髖的伸展不充分，這個伸展指的是動作，不是幅度。這樣你可能會把壓力轉移一部分到腰骶結構上，你那裡疼我並不能很清楚的分清是具體什麼疼，有可能是核心前部肌肉力量不足，就是腹肌，後部受力過大，深層的豎脊肌和最深的多裂肌有拉傷，也可能是你左右力量不均衡，脊柱有扭轉，在大重量下就是會導致骶髂關節痛。

伸膝，膝髖並伸，伸髖，硬拉的三個階段都沒有頂髖這個說法。

動作的終點，脊椎和骨盆都是在中立位上，不可超伸！

超前頂的後果是什麼？盆骨和脊椎會形成什麼樣的狀況？這也就是你產生疼痛和傷病的原因。