跑步膝蓋疼，怎麼恢復?

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跑步有兩周了，第二周的時候，膝蓋有些疼，一直在塑膠操場上跑步，穿的運動鞋，每次跑40分鐘左右，跑步前後都會適當拉筋，不知道是什麼原因膝蓋周圍疼，不知道是不是跑步膝，仍然堅持跑步，怕停下來就沒有動力了，可是又怕對膝蓋的損傷越來越大，求解，謝謝！

我堅持跑步已有兩年，除了生理期休息外每天5公里，雙膝均有傷，主要是膝蓋兩內側的鵝腱炎，看過骨科，做過脈衝治療，市面上能買到的各種追風油及消炎軟膏都用過了，幾乎沒有效果，最疼時不能抬膝，於是自我進行治療，一般疼痛厲害時只能減少運動以休息為主，堅持每晚熱敷，總結了一下原因，不具備完全的科學性，權當討論
考慮膝傷是因為最初跑步時姿勢不正確，導致膝蓋在運動時遭受壓力過大，具體如何用正確姿勢跑步我曾經在知乎見過這樣的帖子，你可以搜下看看，正確的運動姿勢特別重要，一定要糾正。

第二就是路面的問題，如果在水泥路的馬路上跑損傷肯定會比較大，我家院兒是柏油路，有一層厚厚的瀝青，還好些，但整個小區都是山坡狀，因此早期才會對膝蓋造成損傷，所以如果你能在有橡膠跑道的校園內跑步的話會對膝蓋有一定保護作用，路好沒坡比較適於跑步。

再者一雙好的跑步鞋非常關鍵，它對腳的保護就不說了，好的跑步鞋有緩衝作用，可以某種程度上減少對膝蓋的損傷，務必要用心選擇一款適合你的跑步鞋

另外可以使用某些運動輔助材料，例如髕骨帶，在很多球類運動中你都會看到運動員在大腿或膝蓋上面綁有黑色的布條，髕骨帶是其中之一，帶上跑步可以減輕髕骨摩擦，減少膝蓋損傷。

我的膝傷最近半年明顯緩解並基本消失了，只是偶爾會有一點酸痛，我考慮除了我糾正了跑步姿勢用了輔助運動材料外還有一點就是機體基本適應了跑步這項運動，機體有很多不適都是應激性的並且可代償，在初期階段及時糾正原因並積極治療應該可以恢復，如果到了後期已出現失代償的不可逆損傷後大概就沒法繼續了，早發現早干預早治療很重要

最後說一句，要合理健康飲食，多補鈣和維生素
就這些

跑步膝蓋疼的主要原因是因為沒有經過科學系統長時間的訓練，突然提高跑步強度或是訓練強度加大導致，當然也有部分人的體質問題，建議科學系統的訓練，循序漸進，做好跑步前後的熱身與拉伸準備，根據自己的體質進行。

跑步膝蓋痛就是腳後跟著地，跑步的正確方法是腳前尖著地，腳後跟不著地，然後呼吸只能用鼻子不能用嘴。這樣跑的好處就是，保護膝蓋和後腦，呼吸更深。

但是這樣跑會很痛苦，必須小腿開始很酸，呼吸跟不上，但是後面就好了。
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有人說「感覺用鼻子要憋死了，習慣用嘴」
用嘴後，你會感覺口乾舌燥，並且用鼻子跑後，如果過了平台期也就是憋氣反而會越跑精力越好跑到後面一點沒有虛脫感，而且精力旺盛。但是如果用嘴，時間越長嘴越干，而且相比鼻子呼吸更加容易疲勞，虛脫。感覺到憋氣，就把步子放慢點，但是要領不能變，過了平台期，就會由量變產生質變。那身體素質就完全不一樣了。其實從練拳的角度分析這個事，練拳講究的是氣順，就是在你使力時也能達到放鬆時的自然輕鬆的呼吸，雖然呼吸的深度變深，量變大，但是劇烈運動時，不感覺氣不夠用，這才是良好內在生理的表現。而不是追求純外在的東西。這就是內外雙修。這就是等於拳法的內修的部分。

換半月板

廣州三甲醫院有PRP富血小板血漿，就是抽自體全血通過離心的方法提取出來的血小板濃縮液，可以促進骨和軟組織的修復，且來源於自體，無免疫排斥。效果很好

去醫院查查，看看是否有傷，尤其是積水

倒立，已經實驗過了