怎麼使用TRX或者rip60？

我買的是rip60 只會把腳掛在上面做俯卧撐或者雙腳左右擺動

TRX 也就是所謂的 total body Resistance exercise.

百科是這麼說的：
在上世紀80年代，一種用高密度纖維製成的毛巾進入單兵補給袋中，其韌性強，能夠承受幾百磅的重量，很多士兵都將它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上，或是綁在彈藥箱上自製壺鈴進行彎舉等動作。
而進入新世紀後，美軍新研發了一種懸掛訓練體系，依靠幾個帶子就能保證戰時的訓練強度，而且極少造成傷病，避免非戰鬥減員。
後來，一個叫做 Randy Hetrick 的美國海豹突擊隊的指揮官，在退役後重新設計了該套裝備和訓練計劃，變成可以民用的健身課程——TRX懸掛訓練系統。
當今，TRX因其應用區域的廣泛性和功能性，已經成為軍隊、專業運動員和普通用戶的首選訓練設備。

這個主要對上肢，核心訓練比較明顯，對下肢力量訓練不算太強大。
提高力量，敏捷，耐力的確有很大幫助，可以練二頭肌，三頭肌，三角肌，核心訓練，臀肌等等。
個人覺得，跟囚徒健身有點類似，但是門檻跟花樣比囚徒更好點，可以整體提高身體素質，但是想要更高的力量還是推薦有氧卧推，杠鈴，啞鈴類訓練。

若是追求整體提高身體素質，非常推薦TRX訓練，不過 品牌的TRX的確好貴，因為在美國註冊了版權，當然質量肯定也好，國內仿造的，一般家用，訓練用也夠了。
價格也會便宜很多。
可以在TB搜搜。
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加兩個視頻： https://www.youtube.com/watch?v=d3U5QMBH2ygfeature=youtu.be （姑娘版本）
TRX懸掛訓練，最大限度提高核心！ （爺們版本）
https://www.youtube.com/watch?v=cj8VQZCJjHs （運動員/業餘選手版本）

健身房有健身房的好處，器械多，同樣人也多。
家裡有家裡的好出，TRX如果每天練30分鐘以上，可以對自己身體素質提高很多，當然專門練力量還是去健身房。