氣胸後如何安全健身增肌增重？

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本人偏瘦178,48左右，2015年10月因鍛煉時憋死用力不當，患的自發性氣胸，做的引流，右胸開了個小口子，(感覺拆線後不小心拉開了點傷口，傷口癒合後並不像原肌肉，感覺稍硬，稍偏紅，有看得見血管，舉起右手傷口處會凹下去一點)，想繼續鍛煉來增重，但高複發率讓我不敢輕舉妄動，而且上肢運動總感覺會扯到傷口…但看知乎瘦人健身方面的話題說先練肩部，練起來後人會變得厚實一點，(胸部肌肉也是最好練的，但現在胸上開過個洞後…短時間內都不怎麼指望去練胸了…)挺想繼續鍛煉，恢復身體強壯身體，感覺深蹲是目前最佳的鍛煉了，但還希望在練肩部或者上肢方面收穫點建議，整體的康復建議也行。謝謝。

前提條件題主瘦長體型，在憋氣用力下發生的氣胸，而且只有一次。不屬於那種很多肺大泡等著爆的氣胸。
1，在氣胸康復過程應該循序漸進地進行訓練。不要追求大重量，重點注意呼吸調整。
2，建議靜力訓練，呼吸容易調節的同時能鍛煉更多的肌肉，為以後打下力量基礎。
3，抗阻訓練應該以低重量開始，比如俯卧撐建議先推牆，然後慢慢過渡到推坡，最後推地板。再比如深蹲，先徒手再過渡到負重。一旦呼吸調節不過來，不要勉強。
4，題主可以學習下TRX懸掛健身系統，值得嘗試。
5，有氧運動，比如慢跑對題主的心肺功能幫助更大，可以讓題主更加熟練用力時的呼吸調節。
6，針對肺的訓練可以學習呼吸訓練，什麼縮唇呼吸訓練，吹氣球等等。
7，抽煙的戒煙、健康飲食補充足夠的熱量和蛋白質長體重、作息規律、每天鍛煉（把握好強度）。