上班該儲備什麼零食當晚飯？

12-16

公司不提供晚飯，晚上吃什麼零食之類的不會影響健康又有營養？

711飯糰

紅彤彤的西紅柿吖
硬挺挺的大黃瓜
一把堅果也不錯吖
來杯酸奶更好啦
健康在於多吃草吖
吃肉要選脂肪少
想要減肥就別吃面吖
玉米紅薯任你挑！
任！你！挑！

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寫完上面這段被自己的文學造詣感動了
總之就是晚飯可以少吃點，
澱粉類盡量選擇粗糧：紅薯土豆玉米都可以
多吃蔬菜，比如十分方便的黃瓜西紅柿
蛋白質吃肉其實蠻不顯示的，牛肉乾可以，酸奶和堅果是很好的選擇。

既然是儲備，那麼樓上說的水果蔬菜粗糧都不成立啊，想想辦公桌抽屜一打開，滿滿都是農作物的畫面也是太美。
儲備零食做晚餐，不影響健康又營養豐富，其實就是說必須保證碳水、蛋白質、脂肪、膳食纖維、微量元素、礦物質都要均衡攝入。
先說說碳水，膳食纖維、微量元素和礦物質，我推薦一個神物！weet-bix

保質期長，多種口味可選，食用方便（不要泡著吃啊，沾著牛奶吃真的很美味！），富含膳食纖維，維生素和礦物質，還是粗加工的粗糧，減肥治便秘簡直十項全能~
再看看蛋白質和脂肪，我真的推薦來一杯全脂牛奶，不要給我說什麼低脂脫脂，你們那都是邪教！
最好的選擇當然是儲備一箱全脂牛奶，國內的國外的都好。如果沒有地方放牛奶，那退一步來一袋全脂奶粉吧！

就這倆，方便美味，還有就是，有空的話叫個外賣吧，就醬

超多圖預警！流量黨速速撤退，吾大娃斷後！！！

我是中國好業務，哈哈…

答知友~
芝麻糊的那家淘寶店叫阿靜磨坊~直接搜就有了謝謝大家支持(。?`ω′?)

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零食、不影響健康且有營養。
有點難辦呀（攤手

一般我自己的飲食構成大概就是蛋白質+碳水+脂肪+蔬菜
因為最近在準備托福每天待在學校TAT，都要等到七點過後才有空去運動，所以大概四五點多的樣子就在寢室拾掇拾掇弄點吃的啦。
晚飯嘛可以少吃一點，所以碳水就被我減了，加在蛋白質和脂肪上，其實蛋白質飽腹感很強的~
那麼可供選擇的有：
1.碳水：當主食
速食燕麥或者各種穀物（PS一般這個我都當早餐吃誒）鏈接在這→如何選購燕麥？ - 減肥
全麥麵包或者別的鏈接→哪個牌子的切片麵包最好吃？ - 美食（桃李醇熟一生摯愛，昨晚上大晚上還跑出門去買了一袋回來做今天的早餐呢！）
紅薯紫薯南瓜玉米低GI且飽腹而且還便宜誒！（題主你有電飯鍋咩？這個早上蒸好帶去上班，吃的時候用微波爐叮一下就好啦）
黑芝麻糊之類的，還有各種粉~要的話我發個淘寶店鋪給題主，超喜歡那家店的黑芝麻糊
2.蛋白質
感覺題主並不想自己做飯的樣子呢...所以雞胸肉啊牛肉啊魚肉啊等各種優質動物蛋白就不告訴你了。。。。。（不是我懶啊喂
就帶點魷魚絲啊牛肉乾肉鬆啊肉脯什麼的就好啦。不過我覺得吃這個好難嚼...臉會一邊大一邊小嘛......？嗯，如果，這個，覺得，貴的話，就喝點牛奶吧，或者喝杯酸奶也不錯啦。
3.脂肪
堅果，杏仁碧根果花生核桃仁榛子好多都可以選噠。（也挺飽腹的，不過記住不要吃太多了噢）
4.蔬菜
就像上面說到噠，買點黃瓜，西紅柿。實在不行就去買個煎餅大果子只要生菜？好浪費哈哈哈....

好啦平時在學校晚餐我就是這麼吃的啦~也沒有營養不良呀，雖然比較清淡，但是每日所需的都有，不過題主上班的話，還是建議自己回家做飯呀！畢竟這樣才像是生活嘛，就算只有電飯煲隨手煮個粥，燉個湯，都包含了對自己的愛呢！鏈接→電飯鍋可以做哪些飯？ - 生活常識

國際扛餓大品牌，穀粒多燕麥牛奶。

熱水

剛煮好的

一個人，也請好好吃飯！

我猜輪子哥說的是這個吧
恩，就是飯糰
外面是兩層紫菜，裡面是飯糰，中間會有個心。。我一直認為中心那個是沾了醬油米飯。。。好吧其實我也不知到道什麼。

這題必須怒答，答主之前經常幫公司購買零食！！
多圖預警！請開wifi！！
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重要的事情要說三遍.....

巧克力中的糖分以及品嘗美食的過程都可以刺激大腦分泌內啡肽，從而起到一定的緩解壓力，消除抑鬱情緒的作用。
巧克力的營養
巧克力首先從可可中分離出的脂肪(即可可脂)是由飽和脂肪酸(軟脂酸和硬脂酸)、單不飽和脂肪酸以及其它少量(低於5％)脂肪酸組成。巧克力中除了合有脂肪和結構簡單的糖之外，還富含大量的必需礦物質,尤其是美、銅、鉀和錳。實際上還含有適量的鋅和鐵。

葡萄乾益氣補血悅顏，防止冠心病和緩解神經衰弱，是最適合上班族吃的零食。
葡萄乾的營養
1.葡萄乾中的鐵和鈣含量十分豐富，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。
2.葡萄乾內含大量葡萄糖。
3.葡萄乾還含有多種礦物質和維生素、氨基酸。

大棗補血補氣，緩解疲勞，棗中維生素C含量十分豐富，被營養學家稱作「活維生素C丸」。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。常食用大棗可補血補氣，還可緩解加班時的疲勞。

花生能防皮膚病，花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助於防治唇裂、眼睛發紅髮癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
花生的營養
1.花生中含有大約50%的脂質，25%的蛋白質，25%的維生素B1，維生素B2及維生素E等多種維生素。
2.花生中所含的脂質基本都是不飽和脂肪酸，其中佔一半的比例是但不飽和脂肪酸。
3.花生中含有多種蛋白質，氨基酸的組成也十分多樣，人體的8種氨基酸除了賴氨酸的含量較少以外，其他氨基酸含量都很豐富。

1.核桃含有豐富的不飽脂肪酸，經常食用核桃，不但不會升高血糖，還能減少腸道對膽固醇的吸收，適合高血脂、高血壓、冠心病病人食用，核桃含有大量的脂肪，能潤腸，治療大便秘結，可使消瘦的人增重。
2.核桃中的脂肪酸只要是亞油酸，他是人體的必需脂肪酸，是人體理想的肌膚美容劑。
3.核桃含有豐富的維生素B族和維生素E，可以細胞老化，有健腦，增強記憶力和延緩衰老的作用。
4.核桃仁含有亞麻油酸及鈣、磷、鐵，是人體理想的肌膚美容劑，經常食用有潤肌膚、烏鬚髮，及具有防治頭髮過早變白和脫落的功能。
5.核桃仁還含有多種人體需要的微量元素，是中成藥的重要輔料，有順氣補血，止咳化痰，潤肺補腎等功能。當感到疲勞時，嚼些核桃仁，有緩解疲勞和壓力。

1.牛肉乾含有人體所需的多種礦物質和氨基酸，既保持了牛肉耐咀嚼的風味，又久存不變質。每100克牛肉乾的營養成分：
2.能量550千卡；蛋白質45.6克；脂肪40克；碳水化合物1.9克；膽固醇120毫克；硫胺素0.06毫克；核黃素0.26毫克；煙酸15.2毫克；鈣43毫克；磷464毫克；鉀510毫克；鈉412.4毫克；鎂107毫克；鐵15.6毫克；鋅7.26毫克；硒9.8微克；銅0.29毫克；錳0.19毫克。
3.牛肉有補中益氣，滋養脾胃，強健筋骨，化痰息風，止渴止涎之功效，適宜於中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。