現在大家都公認腹肌是瘦出來而不是鍛鍊出來的，那是不是只要減脂就可以？那捲腹和撕裂者有什麼意義呢？
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「男瘦子的腹肌就跟女胖子的胸一樣無意義」！ 很好奇，題主是都是去看的什麼論壇，聽的什麼大牛，得出大家都公認腹肌是瘦出來的這種可笑的觀點！ 倒是聽過「練得再多腹肌，不做有氧,腹肌被厚厚的脂肪蓋住，一切都是白搭」。 其實這句話就兩層意思，第一，要練！ 第二，有氧減脂！
因為他們並不懂練出來的腹肌和瘦出來有什麼區別。
這句話事實上應該這樣理解，你的腹肌再牛逼，也需要減掉那層脂肪才能看到。
一個美好的腹肌，不僅僅僅是那幾塊腹直肌微弱的線條。
認為腹肌只需要瘦，減脂就能有的，他們眼中的腹肌是這樣的
事實上，一個美好的腹部，是這樣的。
所以，好看的腹部還是需要鍛煉的。
如果體脂率高的話，應該先減脂來減掉腹部贅肉，再針對腹部進行增肌訓練，下面是具體訓練方法（圖片來源 「Fit星人」健身APP）
以下圖解如何進行腹部減脂：
1、斜紋肌搖擺（左右各2組*40次）
- 要點1：一隻腳穩穩站立於地面，另一隻腳伸直腳尖觸地，雙拳置於頭部正前方
- 要點2：單腳抬腿時，膝蓋高肚臍的位置，腹部、肩部、手臂、頭部呈一個整體轉動
- 要點3：全程收緊腹部核心，感受側腹擠壓、收緊
2、衝刺抬膝（左右各2組*40次）
- 要點1：收緊腹部，兩腿弓步前後分開
- 要點2：單腳支撐地面，模擬跑步快速抬另一腳膝蓋，雙臂快速交替擺動
3、膝蓋側（左右各2組*30次）
- 要點1：右腿穩穩站立於地面，左手向右上方伸展，左腿伸直腳尖觸地，體會腹部拉伸的感覺
- 要點2：全程收緊腹部核心，屈膝舉起左腿，並拉近左肘觸碰膝蓋，感受側腹擠壓、收緊
以下圖解如何進行腹部增肌鍛煉：
1、摸膝（2組X15-20次）
- 要點1：身體平躺於地面，屈膝雙腳踏地，下肢保持不動
- 要點2：腹部發力帶動頭部、肩頸和上背，朝腿部方向離地上抬，注意保持背部始終貼地。雙臂伸直，沿膝蓋前伸。
2、支撐腿伸展（2組X15-20次）
- 要點1：臀部與小臂貼地支撐身體，雙腳併攏前伸懸於空中，身體後傾
- 要點2：雙腿向胸部方向屈膝上抬，收緊腹部核心，感受腹部擠壓
3、俄羅斯轉體（2組X25-30次）
- 要點1：利用雙肩轉動來帶動手臂移動，目光隨雙手移動
- 要點2：扭轉身體至極限時止，停留片刻，交替循環
- 要點3：注意腹肌力歇時即可休息，不要硬撐以致腰部借力
4、平板支撐（2組X30-40秒）
- 要點1：頭-肩-背-臀-膝-踝保持一條直線
- 要點2：全力收緊腰腹核心，腹肌力歇時即可休息，不要硬撐以致腰部借力
練腹肌的法門就八個字：
山高月小
水落石出
我是女孩，暑假和妹妹練了一暑假的keep，後來驚奇的發現有四塊稜角分明的肉 ....
深呼吸時還能看到馬甲線。。。到現在半年了都沒下去。。。。。但是小肚子很難練。。。。。
腹肌是能瘦出來，不過不好看，比如下面這位（圖片是網上找的）
腹肌很小很薄，整個身軀也會顯得很單薄。卷腹的意義在於腹肌的緊實與大小，只有通過力量訓練腹肌才能達到模特的那種效果：
看到腹肌兩個條件。一是腹壁皮下脂肪少，不能完全遮掩腹肌形狀；二是你腹肌也得有個比較飽滿的外形，才能在各種皮下組織的掩蓋下依然透出輪廓。
如果完全不練腹肌就是單純減脂，你看過那種很瘦很瘦的女生吧，大概就是能有川字線，但是同時也能看到髂前上棘，躺下就是舟狀腹。
（舟狀腹，圖片來源網路）
稍微有點脂肪但是去練腹是什麼感覺呢，就是下圖這樣。
樓上的圖片對比已經很能說明問題了。
多說一句，樓主的題設是有點偏頗的。
腹肌作為肌肉當然要練了，只是說要顯出來得減脂肪。
二者缺一不可。
瘦出來的只是腹直肌，沒有強大的腹內外斜肌看起來就像個搓衣板一樣。
什麼時候公認的，我怎麼不知道
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