大學生男生健身（非專業，只是使身體看起來壯實，好穿衣搭配等等）？

12-16

本人182cm,體重62-65kg，屬於那種哪都能胖就是胳膊細的那種（相對而言）。
大二，準備留學，在等待考試，每天能利用的時間不多。
生活規律還算可以吧，11點左右睡，6點左右起床，午睡不能每天保證。
我想練點肌肉主要是肱二頭肌，腹肌，胸大肌（肩膀變寬是這個嗎？）。不是那種要練得很明顯，只是稍微看起來壯實，穿襯衣，包括以後的正裝看起來好看一點。
看了好多收藏夾關於健身的，像陳老師，但是基本都是一些通過健身房練出來的，我希望就是用一些簡單的器具:啞鈴，拉力器(能夠在寢室使用)...包括自己鍛煉，例如跑步，俯卧撐...能夠把自己的體型練好。同時也能強健身體。
最好也能給出一些飲食和生活習慣方面的建議，謝謝。

瀉藥，先抓個小蟲，胸大肌是你胸口的鎧甲，肩膀變寬不是靠練胸，是靠練肩膀~~不要混淆了~
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想要穿衣服好看的話，我覺得要練到肩、胸、手臂。寬闊的肩膀是每個女孩紙夢寐以求的港灣啊（請忽視我這枚女漢子）。當然上半身你都練了，你以後自然而然會練下半身的。因為，練腿對男人很重要（羞澀——Bi）。不想去健身房練當然沒有問題，無器械健身就是為苦逼的大學狗準備的啊。既然你已經對健身有了初步理解，那麼下面我就提點針對你身體狀態的意見哦。

首先，你這個體重屬於偏瘦，就不要哼哧哼哧使勁跑步了。多做徒手力量訓練，多吃！三分練七分吃，對一個瘦弱的男紙來說，吃比練更容易起效果。
其次是怎麼練的問題。如果不打算去健身房，推薦你買兩本書吧，《無器械健身》和《囚徒健身》，從裡面挑取相應部位的作者。用你學到的知識和堅強的決心去重複他。
最後，無限強調吃這個問題。光練不及時補充營養的話，肌肉沒辦法充分生長。健身需要的營養物質有蛋白質和碳水化合物，當然水果和蔬菜也不能忽視。在大學最好弄到的蛋白質聖品就是水煮蛋啊，我們學校6毛一個，我一次買了6個被大媽側目了，嚶嚶嚶。蛋黃吃一個就好，其他的。。咬牙丟掉吧。碳水化合物嘛，大饅頭你們學校肯定有的，健身之後吃一個，棒棒噠。肌肉是在休息的時候生長的，多睡覺，你的作息時間蠻好的，堅持。

我只是來提建議的，我也是大學生，健身目的跟你差不多，之前其他問題有人推薦了宿舍健身系列，基本上就是教我們怎麼在宿舍用啞鈴、彈力繩這些簡單器械健身的。
宿舍健身全攻略一組建宿舍健身系統
不過因為時間限制，我感覺裡面對動作講解得還不是很詳細，所以最好配合著其他途徑看看各個動作的詳解。

太瘦了

首先練背闊肌和三頭肌

練胸和手臂主要。特別是肩膀！和胸

我也瘦，但跟著這個練真有變化
卓恆大法好啊
http://www.zhihu.com/question/22716525/answer/22778058