女生減脂為主，去健身房該怎麼運動？熱身 器械 有氧哪個練完後拉伸？
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我120斤，剛開始去健身房就想問怎麼順序能容易瘦下來，教練說熱身後拉伸器械後拉伸，有氧不用拉伸，又朋友說有氧後拉伸，到底該怎麼拉伸？器械該怎麼每天安排？
器械訓練主要是由肌糖原和葡萄糖的分解代謝來釋放能量來合成ATP，同時產生副產品乳酸。也就是說器械訓練幾乎不消耗脂肪，器械訓練是按照肌糖原、血糖、肝糖原的順序來供能的。有氧運動是在有氧條件下，糖、脂肪、蛋白質氧化分解生成二氧化碳和水的過程中，釋放能量合成ATP。有氧運動的初期一般都是以糖原供能，大約20分鐘以後才開始消耗脂肪。如果先做有氧後練器械的話，在有氧運動的過程中體內的糖原幾乎已經耗盡，再繼續進行器械訓練往往則是以消耗肌肉為方式實現能量供應的。如果我們是先練器械再做有氧，在器械訓練的過程中，我們已經消耗了很大一部分的糖原，這個時候再進行有氧訓練則可以提前進入消耗脂肪的式，更加有利於減脂。正確訓練順序應該是先可以在跑步機上快走5-10分鐘作為熱身，然後進行器械訓練，最後進行有氧運動及拉伸。
如果覺得自己有點胖的話，前期可以先以有氧為主，開始上跑步機以合適的速度走算熱身。然後開始跑吧，掌握跑步的方法，能防止膝蓋損傷。跑半個小時左右。完了適當的拉伸一下。一周4-5次。然後注意飲食，不喝飲料。效果還是挺明顯的。
跑步前怎麼熱身，跑步後怎麼伸拉？ - 跑步愛好者 這是剛剛TL推送的，應該對你有幫助。
等感覺瘦了一些，可以開始嘗試無氧，具體方法可以看其他大V的答案。
先熱身，再器械，再有氧。對於拉伸，器械之前拉伸不是必須的，拉伸主要幫助恢復肌肉彈性和排除運動後產生的乳酸，所以個人建議還是放在有氧之後比較好
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