健身房練卧推的時候推不上去了旁邊沒人怎麼辦？

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今天卧推有一下推不上去了然後就停在胸上- -還好旁邊有人。。如果沒人是不是只能保持姿勢等待救援了？

杠鈴卧推一直是器械訓練中較危險的動作，去年應該是排第2位，第1位是啞鈴卧推。
杠鈴卧推每年全國都會有被砸死的，受傷的。
1：不要太重，超出自己的能力極限。
2：左右手臂的力量是有差別，重量越大越明顯，一但歪了就很危險了。
3：當較重的杠鈴砸到胸前時，是很難喊出聲的，胸骨，肋骨受壓，如果是頸部受壓就沒有如果了。
4：杠鈴卧推的重量，必須根據腰腿的力量決定，開腰腿的力量保護自己，在關鍵時用腿蹬地挺腰發力，改變杠鈴的角度，可以提高50%的力，把杠鈴歸位。（沒有人卧推超過硬拉，深蹲的，除非你根本不練這項，那就活該了，不但別的提高不了，而且都會很危險）
5：在就是不要別杠鈴卡子，要不你倒不出來配重片，還沒滾到肚子上，軟肋就斷了。（要是把杠鈴都上滿的話，一定要上卡子）

再用舌頭打字么，苦了你了，請用大聲呼救法

1.喊，玩命喊...
2.把杠鈴傾斜，讓片子掉下來（所以說卧推的時候不要用卡扣....）

轉動杠鈴桿，慢慢把杠鈴滾到腰部，然後坐起來就好辦了，就是過程皮比較痛，可以體會到餃子皮的感受。

首先這個情況一般是新手才會出現的，練家子一般知道自己的極限在哪裡，不會出現這種情況。

既然是新手出現這種情況，那說明你上的重量應該不多，所以哪怕旁邊沒人你自救成功的可行性也大一些。

下面說說怎麼自救，我自己試過的的
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杠鈴壓到胸口後，首先不要慌，身體不要亂晃，深吸一口氣，兩腳分開多一些，然後用較為有力的那隻胳膊往上推杠鈴，另一隻胳膊抓住杠鈴往下拉
（如果胳膊沒勁，就稍微把身體向一邊偏轉）
這樣一邊的啞鈴片就會滑下來，另一邊一傾斜杠鈴片跟著也會滑下來，推空桿應該沒問題了吧

建議從低重量開始，慢慢加上去。身邊沒有人幫忙看的話，還是用史密斯架比較安全，雖然不需要兩邊平衡而令一些肌肉沒有得到適當的鍛鍊，但是總比被槓鈴壓到好。

盡量用手撐住，保持合適的姿勢，大聲呼叫等人幫忙....可別一個人硬來

大呼「救命！」。沒什麼大不了的，安全第一啊！

另外沒人保護的話，就不要衝極限了。

上史密斯機.自己能上多重的重量都不清楚就要這麼玩卧推是不行滴

我上次是先放到胸雙手頂著然後滾到肚子上還好肚子肉多

旁邊沒人的話還是用史密斯架吧，減輕重量，動作到位更重要，安全第一。

在力量不強的時候卧推如果沒人幫盡量使用史密斯架保證安全。以前在健身房聽說過一老頭卧推被杠鈴砸斷脖子的傳說。還是量力而行吧。

上斜的話可以下放到腹部最後放凳子上

可以通過身體與身邊物品擺出個SOS或者help