減肥成功的，有沒有比較實用的減肥方法推薦啊？

你好，我來冒個泡，對於減肥方法推薦小女倒是有兩個啦，都是之前用過的，而且非常有效，不過注意的是科學運動很重要，運動不擋就會造成危害的。

深蹲運動

1.深蹲促進全身肌肉的生長

深蹲主要刺激的是臀部和腿部的肌肉，同時還能刺激整個核心肌肉群。臀部和腿部的肌肉組成了全身60%以上的肌肉質量。

2.深蹲超高效率燃脂減肥

深蹲涉及全身80%的肌肉，這能夠提高身體對脂肪的消耗需求。創造更大的能量缺口，讓脂肪燃燒供能。仰卧起坐100次不如深蹲3次。深蹲能超高效地提升基礎代謝，塑造完美體形，消除腹部、腿部脂肪。仰卧起坐100次，都不如深蹲3次產生的鍛煉量。

3.深蹲促進腸胃健康

深蹲訓練能促進身體的血液循環，有助於排除血液、腸道中的有毒廢物。促進腸道的健康

4.深蹲能改善你的身體姿態

現代人的工作大多要求長期久坐，腰椎頸椎背痛不舒服十有八九。深蹲剛好能刺激這附近的肌肉群，改善這些部分的肌肉健康狀況和發力情況。最終達到改善駝背、含胸、頸椎疼痛、腰椎疼痛的目的

爬樓梯運動

1.爬樓梯可以幫助女性降低靜態心率，除了改進心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會發現自己的靜態心率隨之降低。

2.有助於保持骨關節的靈活，避免僵化現象的出現，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現退行性變化。

3.可以幫助女性提高最大攜氧量，最大攜氧量代表著你的身體在高強度運動狀態下運送氧氣的最大數量。

4.爬樓梯對於減肥的好處也是十分明顯的，可以消耗更多熱量，因為運動強度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。

這兩個運動是立竿見影的效果，雖然難度不是很大，但也得堅持，至少3個月，而且還能改善體質，何樂而不為呢，抓緊時間試試吧。

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