健身兩個月一點都沒看到效果是哪裡出了問題？

12-16

我是女孩紙，17歲，身高170體重105斤。1月1日第一天去健身房，抱著練腹肌的夢想，按照教練說的，有氧是每天快走半小時（坡度6速度6）或者動感單車（每周4次）替代，器械是前彎腰機 5組（重量加到35）轉腰機3組（25）還有其他四五組器械。每天大概1個半小時，每天帶回家的t恤直接是濕的啊！！
可是！！真的一點變化都木有啊！體重真的一點都沒有輕！！我每天都稱！
肚子還是一樣肥啊！練平都看不到希望啊！！QAQ…
p.s.不過還是照樣吃零食&>（不會是我吃的太多了吧……！！）
求指點TAT……

—————————1個月更新

泥煤的我110斤了。。。。。（一個月前我竟然在這抱怨體重沒變化…）
小腿粗了粗了粗了粗了粗了
大腿肌肉也出來了！可是！明顯左腿肌肉比右腿多。。。這是怎麼情況求救啊。。。。唯一欣慰的是肚子有肌肉了一抻起來硬硬的，雖然放鬆還是好大個肚子orz…
鍛煉內容有更新；15分鐘快走熱身，然後器械，一般會做4個器械，背，手臂，腹，腰，然後是有氧：跑步40分鐘（6速8速變換）或者單車課
最後抖抖機放鬆，腿部拉伸。

效果很明顯感覺到了，出現了3個新問題
1.大腿肌肉不一樣…
2.體重增加的有點嚇人，從來沒這麼沉過，因為經常會拍照記錄體重，3月17我103斤 3月28我110斤還多那麼一丁點…這星期我絕對沒有多吃，反而晚飯能不吃就不吃了竟然胖這麼多
3.小腿可不可以不要粗啊…QAQ

第一件事，健身是好的，會讓你更健康，養成健身習慣，不僅自己終生受益，並且你的家人都會跟著享受益處滴！要堅持！

二、聊聊飲食——零食的選擇和控制
其實剛 @吳煒鑫同學回答的很不錯了，觀察看，你的飲食問題集中在零食上。

我的建議：以乾果堅果水果為零食更好。忍不住時候，給自己定個計劃，每周一小塊巧克力，或者每個月四塊，你也可以一天都吃了一個月的配額，但是這個月不能再吃。

三、聊聊健身計劃
「一抓一大把」，說明你的皮下脂肪有一定的囤積，這個囤積的部位你不夠滿意，呵！
那麼你教練給你的計劃，首先是有氧減脂，結合力量，尤其從你的描述，他的力量訓練計劃還是比較全面的，尤其是在他監控調整下，相信力量負荷的設置也應該是合理的

你的問題是體重沒變——身體成分的密度，脂肪&<肌肉&<骨骼
故而我的推測是，脂肪減少了，肌肉重量增加了，骨骼重量增加了（骨密度增加，這個好處不用說吧？）

我的建議：
1 繼續訓練下去，效果會看到的
2 健身後的體會，肌肉的感覺，可以多跟教練溝通，尋求幫助和及時的調整
3 注意訓練中、後補充水（但不能太多飲料）
4 訓練後的牽拉（具體可以跟教練溝通，尋求幫助）

四、關於身高和體重
為什麼大家覺得你的身高體重比例很好了，你卻不滿意，因為身體成分比例不合理
建議諮詢教練，做一個體成分分析
你會發現你身高的建議體重，遠重於你現在的實際體重
是因為建議體重的設置者喜歡大胖子咩？
是因為你現在的問題其實是骨密度和肌肉量不足，脂肪尚可或略有餘
改變對健身的認識，一味減肥並不是重點。
運動、健康以及其帶來的種種美好的事情，才是更讓你受益的東西

不請自來，略表淺見，懇請各位指正

3分練7分吃，不控制飲食是練不出好身材的。要想看出腹肌，一個提高肌肉含量，還有降低體脂。我自己的一點小建議吧。
1.喝足夠的水，缺水會降低人的新陳代謝。
2.蛋白：肌纖維在鍛煉中撕裂，然後人體需要吸收蛋白，分解後再次合成肌纖維，使肌肉變大。所以補充足夠的蛋白是很必要的，一個從食物中獲取，雞蛋，雞肉，魚肉，牛肉等，一般來說雞胸肉是最好的。有條件就喝點乳清蛋白粉吧，更易吸收。
3.碳水：是人體獲得能量的一個重要來源，建議將大米這樣的精細碳水換成粗糧，小米，紅薯等等。簡單來說增加吸收難度，增加消耗的能量。
4.脂肪：健康的脂肪也是人體不可或缺的，完全不攝入脂肪對人體也是有害的，記得會導致身體里什麼氧化生成有毒物質（不好意思，回頭查查）。但是脂肪的攝入不是從炸雞，冰淇淋，奶油這類不健康脂肪來，建議食用些堅果，橄欖油等。
5.充足的睡眠，早睡早起。早起吃早飯，早飯也是不能忽視的，它是喚醒你身體的信號，是身體代謝提高。
6.樓主的零食就戒了吧
7.堅持！！

1、訓練重心錯誤。你這個身高和體重減肥已經不該是你訓練的重點，重要的是進行增肌。我160cm，92斤。每天去健身房基本先熱身，然後1小時以內力量訓練，然後拉伸，然後騎車回家（20分鐘）。你要長肌肉就不能做那麼多有氧。
2、訓練重量太小。腹肌我每天都練（練6休1），每天除了腹肌只練一個部位，胸、肩、肱二頭肌、肱三頭肌、背、腿。啞鈴杠鈴都用，看你的訓練重要是過於低了。妹子，拿起啞鈴，開始卷腹，在你能承受的範圍內選擇大重量訓練。
3、不注意補充營養。除了訓練，三分練七分吃，零食還是別吃了。我練完之後吃蛋白粉，零食基本不沾，現在腹肌也就隱隱約約能看到，所以你也不要在意自己的訓練成果小了。
4、最後一個建議，不要光惦記著腹肌，健身是全身運動，其他地方也要練喲。我本來以為女孩子不用練背和胸。。可是啊，看著背上漂亮的條狀肌肉和不再下垂的胸已經變翹的臀部（雖然我不想要）還是決定啥都要練才是正確的！

以前有個教練跟我說過，健身要用年算。我兩年快半了~

1：本身訓練量就不大，在飲食不控制，才兩個月，肯定效果不明顯。
2：再做腹肌訓練時，你的體重就2～3KG嗎？徒手墊上動作一個也做不了嗎？
3：有氧運動是看心率控制，6速太慢了吧？可以推斷你的身體素質很差。
4：教練開始就是提高你的身體素質，很為後面的真正的減脂訓練打基礎，怕你堅持不了或受傷。
5：健康訓練是有步驟的，有教練的安排，越往後越明顯的。

這麼說吧,雖然我是男生,但是你如果吃零食的話,這種運動強度真的不夠,我為了增重鍛煉強度都比這個大好多.出汗有可能是因為你是屬於出汗多的人(我也這樣).我這邊的運動強度給你個參考,身體素質中上,滑雪六個小時第二天腿打顫站不起來,第三天接著6個小時,然後四天腿又哆嗦,然後循環往複.1個月下來都不減體重減少,因為吃得好,營養太好了.說這個的目的是,運動量大小真的不重要,重要的是吃多少...

要少吃含澱粉和糖類的高碳水化合物食品,包括各種零食,糖分高的水果,米飯饅頭麵條等等,多吃蔬菜和肉類.

另外可以給你推薦一個叫阿特金斯減肥法的方法,這個方法是盡量不攝入碳水化合物,只吃低脂肉類,比如沒有肥肉的牛排,就可以減肥.我自己也有這方面的經驗,以前為了增肥然後狂吃肉,但是不見起色,然後發現要多吃碳水化合物才行,改變了飲食結構之後體重就增加了.雖然我這個是增重.你是要減重.也可以當個反向的參考吧.這個吃肉的方法我理解就是肉類消化比較慢,不那麼容易餓,吃得就少了.

看樓上還有回答說找個男朋友的,咳咳,雖然我不太符合他說的男朋友的標準,但是我可以幫你一下哈~

女生健身一般有一個誤區
體重輕不等於好身材

麥丹娜 162cm 120斤看起來性感
普通人 170cm 110斤看起來肚子肉多？

5磅脂肪和5磅肌肉的對比

因為相對於水而言
肌肉密度1.12, 脂肪密度0.79

所以，不要太在意體重，就算你長到120斤，只要你密度夠大，一樣看起來很性感。

所以，你的追求的應該是增肌，肉質變緊，變得性感，而不是減體重

想擁有明顯的腹肌，首先要把肚子脂肪減掉。最高效的方法也是增肌。
因為每磅肌肉 24 小時基礎熱量消耗是 30-50 卡
而脂肪，只有2 卡。

肌肉少的人跑步，和肌肉多的人跑步，效果是差了好幾倍的。

建議，每天
3分鐘熱身
15分鐘無氧
20分鐘有氧

每天量量自己腰圍，不要去看體重。。男生看美女主要是是看線條，不是看體重。

有了肌肉，想胖是很難的，所以，美食神馬的，想次就次
自從有了腹肌，肚子很難長出肥肉了，因為每天稍微運動下就會消耗很多能量

加油吧，騷年 ( "ω" )

我真心覺得170/105是相當可人的身材！
我真心覺得，再微小的變化，時間長了也會有效果。
我真心覺得，六速度的快走不慢了，我堅持過一段時間，胯骨疼，後來還降了。不過你可以再延長十五分鐘。
我真心覺得，慢慢來吧……讓運動成為習慣，它帶來的充實和益處並在。
其實，我覺得你的身材不錯，所以短時間內可視變化不會太明顯。

話說最痛苦的真不是鍛煉。
而！是！不！能！吃！。。
。。。共勉

減脂的原理是什麼？每天攝入的能量＜每天身體的代謝值

兩條巧克力很可能就會讓你一天的熱量超過代謝值。

三分練七分吃，每天的飲食至關重要。

要吃的飽，但是不能撐。

零食一定要戒。

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當然如果題主一定要吃零食的話也可以適量的吃一些粗糧餅乾。

第一看運動量和力度，出很多汗不意味著力度夠了，可能只是運動量達到一定程度。要長肌肉首先要以大重量刺激現在的肌肉，讓肌肉纖維斷裂再生長，後生長的纖維會比之前的更粗，這樣才能讓肌肉纖維達到新的平衡。你應該適量加大重量練習，當然要在教練的指導下。
第二呢，多吃點肉啊。最好牛肉。或每天在訓練完一個小時之內吃兩個蛋的蛋清。控制飲食是很必要的。不要吃零食。
總之多吃多出力。

1.控制飲食，日常飲食中少吃含油多的食物，比如油炸之類的。盡量別吃甜食，有白砂糖之類的食物或者甜點，但是可以在鍛煉前後半個小時吃一把葡萄乾和一個蘋果之類的水果。垃圾零食就別吃了！可以換成一些堅果和蔬果。
2.增加訓練強度，你這訓練強度本來就不大還一周只有四次，但是鑒於還是學生，還是要以學業為主，試試把有氧增加到40分鐘，也可以逐漸把跑步機速度調快一點。如果時間允許試試每天都進行有氧訓練。
3.不要心急，兩個月對健身來說真的不算什麼.，但還是要鼓勵下題主，雖然兩個月外型上沒有什麼大的變化，其實身體內部已經變得更緊緻了，心肺能力也提高了不少。
4.加油！堅持肯定會有成果的。

表示和題主的情況差不多，肚子上還是一坨肉，但是似乎小了一些了。
體脂33%
教練說我做器械跟個小貓一樣，我擦，老子是爺們兒啊！摔
路漫漫。。。

三個建議
1、早起早睡避免浮腫，少吃飯，同時記得早上吃個雞蛋吧
2、給肌肉休息的時間，器械最好隔天一練，如果你今天練了之後第二天還有力氣練，那證明你今天對自己不夠狠。
3、有氧每天都可以做一做啊，題主你不跑么？跑起來啊，至少8速半小時走起。

邀錯了人了。
鄙人10年前到健身房去過幾次，沒堅持下來，比你差多了。所以沒有經驗分享……

不過，說來也巧，昨天開始看《囚徒健身》並開始鍛煉。
——再堅持2個月，看看沒有效果。我也堅持2個月，就是說到五一，再回來看。

頑張ってね！

找個矯情的小男人談個戀愛，或者認真準備一場考試，另外，零食和夜宵都別吃了吧

少吃點零食飯量也要控制不要多吃
另外除了量體重鹵煮有測量維度嗎？
手臂腰圍胸圍臀圍什麼的-.-

主要問題是你的心，你到底想要做什麼
難道你不覺得你比兩個月以前健康了嗎？
盲目的減重不是生活
你不用像那些女的那樣
做好你自己就夠了
希望我的回復能給你幫助

鍛煉要有配套的飲食計劃。