跑步加仰卧起坐可以鍛鍊出腹肌嘛？

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現在擼主肚子上肉有點多請問跑步加仰卧起坐可以鍛鍊出腹肌嘛

一般人的腹肌都和體脂直接掛鉤的，有一定的肌肉量，而且體脂夠低，你的腹肌就會出來，其實不少人的腹肌都是被脂肪層蓋住了。

而傳統跑步和仰卧起坐，對於減脂和塑造肌肉塊的效果真的非常一般（對於大多數人來說）

如果你想要要跑步減脂，就要學會經常變換形式，變式跑、衝刺跑，加速跑，而且穿插其他有氧運動和力量訓練，這樣效果才可能更好。

如果你想練出腹肌：改良的卷腹、反向卷腹，深蹲，硬拉、懸垂舉腿、雨刷、平板撐，伐木、輔助轉體。L-舉腿等

腹肌練習可謂是有些枯燥的鍛煉，為了減少脂肪和發達肌肉，不但要通過有氧運動（比如說跑步）消耗外層脂肪，還要做數千次乃至上萬次各種腹部練習，同時還有控制飲

事實上，其實不管男女，每個人都有腹肌，看不見它，只是因為它藏在了厚厚的脂肪之下，所以降低體脂，給腹肌脫外衣，才是露出腹肌的關鍵。通常來說，身體體脂率在10%或以下，腹肌就可以顯現出來。

跑步對腹肌鍛煉積極作用

提到腹肌，我們通過會想到卷腹和平板支撐這些力量和核心訓練，而跑步只是單純利於減脂。實際上，跑步對於腹肌的鍛煉也是起到積極作用，大家不妨試試：間歇跑、衝刺跑和腹式呼吸。

腹式呼吸

有氧跑步時，應該採取腹式呼吸，平時也應該注意加強腹式呼吸的鍛煉。所謂的腹式呼吸，就是利於腹部橫膈肌上升和下降，完成類似活塞抽拉的效應，使胸腔擴大和縮小

腹式呼吸迫使呼吸變深。吸氣時，橫膈膜順著吸進來的氣往下走，腹部會鼓脹；吐氣時橫膈膜則往上走，以便吐出更多的廢氣。

通俗的講，就是呼吸時，不是胸部胸廓在起伏，而是小腹在起伏，它的主要參與肌肉是膈肌和腹肌，所以腹式呼吸，也能間接的鍛煉一小下你的腹肌呢，不要小瞧這呼吸，日積月累、無時無刻的這樣進行，腹部也能得一定程度的鍛煉。

卷腹訓練

1、平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。

2、雙手交叉於胸前或於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收。/3 3、肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面。

4、向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

卷腹的變種都有哪些：

（作為練腹肌常用的動作，卷腹的變化也有很多哦！）

初學者

反向卷腹

摸膝卷腹

卷腹單車

增強腹肌回饋跑步

而當我們練出了腹肌，可不僅是用來看的，更是身姿挺拔和力量傳導的關鍵！當我們在跑步、跳躍等過程中，都需要腹肌等核心肌群去發力維持身體的平衡。

謝邀。
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仰卧起坐實際上鍛煉的是髂腰肌，腹肌沒有怎麼用力（在整個動作過程中只佔1/3-1/2）。
拋開仰卧起坐對腰椎的傷害性不談，你也白做工了。
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腹肌的基本練法，基本都是卷腹為主，建議你下個P4P的視頻來看，可以在裡面學到一些卷腹的動作。
練習腹肌區域本身不為減脂，主要還是清晰腹部線條。
減脂主要靠你的有氧運動和力量訓練來達成。
關於卷腹的安全性和練法，可以參考我的另外一篇回答：
為什麼每次做仰卧起坐、卷腹這些練腹肌的運動時，到最後腰部的脊柱會很疼？ - 陳會丸的回答
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另外還要推薦一個需要你練習的動作，就是完全吸氣（真空腹）訓練。
這個動作練習時，最開始雙手雙膝撐在地上（或放鬆坐著，或仰卧，都可以），向外吐出所有的空氣，盡量向內吸入你的腹部。
一次保持20-30秒，放鬆後，再嘗試2-3次。

這個動作可以幫助你塑造纖細的腰部，誇大胸部和胸腔的豐滿程度。

並不能直接鍛煉腹肌，因為腹肌不是你這兩個運動的主發力肌群。建議段短跑衝刺加卷腹和舉腿

做卷腹吧

個人經驗跑步先減脂有必要，尤其大腹便便沒法做無氧的很多動作。仰卧起坐太累，而且很多時候容易讓頸椎發力累，腹部鍛煉不足，如果不完全起身只用腹部發力也還行，不過還是推薦舉腿，直接針對腹部。

我。。。跑步兩個月多點，每天五公里，高興了十公里，基本上每周跑五休二，然後每天九十個卷腹，後來加了60*3仰卧起坐，然後，這是要有腹肌了么？我是女的，我只想減肥啊
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上圖，14年10月被甩開始跑步並且做腹肌撕裂者 15年3月效果如圖最開始130左右 5個月瘦了10斤馬甲線也漸漸有了但是很遺憾高三狗沒有堅持下來仰卧起坐作用不大建議有氧刷脂腹肌撕裂者局部增肌況且男生可能會更容易練出來腹肌

不可以。
因為腹肌一直在那，你練不練都在那。你看不見他完全只是因為他被脂肪蓋住了。
所以減肥有用。跑步倒是可以減肥。只要足夠瘦就能讓腹肌顯出來。
然而不減肥，就算腹肌再打也顯不出來。雖然不太常見，反而可能會讓人肚子大。
恩就這。

當然，腹肌一直在啊