手抖恐懼症患者該怎麼辦？

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我是一個很長時間的（不太願意稱作病史）手抖恐懼症患者，但之前並沒有達到焦慮的程度，最近由於旁人的一些言論讓我下決心要根治這個癥狀，但是一開始決定根治，就刻意去關注了它，就越加嚴重，而且心理產生焦慮，一天注意力都被手抖吸引。尤其是液體恐懼，所以我經常端一碗水練習，感覺一個人的時候會變好，但是公共場合還是複發，我不知道是應該繼續練習還是嘗試忘記它，忽略它。

我很欣賞你想要解決事情的決心和態度，我相信只要你方向對了，那麼你會好的很快。你的問題變得越來越嚴重的原因是因為你把這個癥狀當做可以去克服的東西，而不是去包容和接納的東西，這不怪你，因為你並不知道這個問題的來源。這個問題的來源其實就是你對自己的身體反應太過敏感，然後傾注注意力，反覆思維強化而形成的。所以說你的問題就是由於你「作死」造成的，那麼你幹嘛還去「作死」想要去克服它呢，而應該去接受才對，這才是正確的方向。我的一個學員，產生手抖是因為再一次和老總的聚會上敬酒產生的，緊張是正常的，但是她發現自己手抖之後不斷地關注、剋制，導致真正產生手抖恐懼了。那麼既然你得接受它，那麼應該如何接受呢？接受的前提是不對抗，是和平共處，也就是至少你要做到它來了，我不理會，這就是最好的詮釋不對抗。我做自己該做的事情，不去想它。有些人認為這不是一種逃避嗎？No，在心理層面這是一種強大的接納。你先去做吧，祝你越來越好。

早檢查早治療，別耽誤了最佳治療時期

第一點：調整認知。

手抖頭抖只是你的身體為了保護你的內在而做出的反應，它是保護你的，保護你的內在不被恐懼毀滅，所以它並不是不該存在的，你一定要對它有一個深刻的認識，要不然你無法解決問題。

第二點：看清本質。

手抖頭抖並不是問題的根本，根本原因是內在的恐懼。頭抖只不過是潛意識裡形成的恐懼的外在表現。當外在刺激作用在你身上時，意識擅離職守，然後危險信號就進入你的潛意識，為了保護那個最深處的內在自我，你的潛意識就做出判斷，將此標記為恐懼的信號。日積月累，每當出現這種類似的情景時，你的意識就變得沒有抵抗力了，直接從潛意識的資料庫中調取相似的應對策略，然後它就會對這類刺激越來越敏感，然後你的身體也開始作戰，與危險的社交信號對抗。這所有的表現，手抖、頭抖、潛意識的恐懼等都是為了保護內在那個更微弱的真我。

第三點：接納。

這是最難的一點，看清他們的本質，你就知道你不能抗拒它們（手抖、頭抖、恐懼），你越是抗拒就越拜託不了，為什麼？這一點在我公眾號（萬物定律 wanwudl）里的文章《潛意識與宇宙法則溝通的6大秘密》里已經詳細解釋，看看你就知道為什麼了。記住一句話：凡你所抗拒的必定以反作用的形式作用於你。接納它們，你就要和自己深層的內在對話，和自己的潛意識對話，具體怎麼做呢？

1、它想抖就都抖吧，不要抗拒它。

你自己能做的就是靜靜觀察它，就看著它，不評判。想做到這一點很難很難，你會發現你有太多的想法。我用過的最好的方法就是冥想，但是真正練習幾天你會有超級大的收穫。建議這個在一個人的時候或者和家人一起的時候練習，畢竟在任何一個公共場合任由頭抖，實在尷尬。任由它抖有什麼好處呢？時間久了，你會發現你的內在的恐懼能夠正常表現出來了，你潛意識裡那些日積月累的負面能量漸漸釋放出來了。你與你的恐懼和解了，你認識到它是為了保護你的，並不是害你的。就是這句話：想要克服恐懼最好的辦法就是直面它。其實它抖出來了就沒那麼恐懼了，建議你練習久了在公眾場合試驗。冥想技巧，我的公眾號里有非常詳細的方法。

2、給內在深層次的真我暗示。

內在的真我潛力無窮，充滿了能量，像陽光一樣足以消融所有的恐懼。只是你從來沒有意識到它的存在，小時候它的力量還很微弱，無法來對抗外在的危險刺激，所以潛意識才產生恐懼來保護它不被危險毀滅。現在你已經有了更深的自我意識，你要挖掘你的內在去對抗外在的危險，你要激發它的潛能，告訴它：你像陽光一樣充滿力量足以對抗所有的恐懼。你要一遍遍地和它對話，告訴它：以前的你太弱小了不能夠保護自己，現在你要勇敢一點在勇敢一點。就是這樣，這個內在中心點在哪裡？我認為是在肚臍處，那裡散布著一圈太陽叢神經，是人的潛意識的中心點，也就是你最深層次的內在中心。所以你要感受你的呼吸，感受你的能量從你的中心進進出出，你要做的，就是看著它，感受它，激勵它。我的公眾號文章《保護好你的內在太陽》一文詳細介紹了這個，你可以看看，非常管用。

就這麼簡單，但是也是很難得。相信我，照著做了，你就成功了，因為我就是這樣過來的。

ps：不建議看那些複雜的心理精神分析，越看就會越陷進去，關注點就會越來越放在恐懼這個負面能量上，你會發現越看越會覺得自己有問題。所以不要看那些書籍，你要把你的關注點放在積極的正面能量上。

我有同樣的困擾，現在有所緩解。可以試試慢跑和單杠懸吊。長期慢跑可以舒緩壓力，而懸吊鍛煉前臂肌肉，前臂肌肉是直接控制手的。

我也有這種癥狀，以前很關注它，現在好很多了。