初學者做完硬拉，腰部的肌肉酸疼，是正常現象，還是我的姿勢不對？
12-16
初學者做完硬拉，腰部的肌肉酸疼，是正常現象，還是我的姿勢不對？
首先，你要自己分辨是酸痛還是疼痛。前者會逐漸消失，後者就不一定了。
後背的酸痛是正常的，和你的訓練組數、次數、間歇、重量、動作特點、個人體質等有關。我硬拉從90公斤到170公斤階段主要就是豎脊肌（下後背）酸。
謝邀
大部分人不能明確判斷，區分疼痛的部位和感覺，而初學者最好不要從硬拉開始訓練。
正確的姿勢遠遠比訓練後的感覺更重要！
姿勢稍有錯誤，不能鎖住腰椎，柔韌性不足，肯定會有錯誤，造成不必要的損傷。
硬拉主要是大腿後側，臀部，上背部，感覺會更明顯，而腰部疼痛是不應該的。
看成做完硬啦（捂臉
因為一般人下背部的鍛煉是非常少的，最開始一定會有僵硬酸脹等現象。千萬控制好重量莫裝逼，最好再找個朋友幫你看看姿勢有沒有變形，保持核心區域的收緊和背部挺直就一定沒事的。
鍛煉後感覺到的痛～如果不動不痛那是沒事的～如果不動還痛那就可能傷了～～
如果是酸疼，那就沒問題的！不是腰椎骨疼就好
為啥我練完是屁股疼，你姿勢錯了
推薦閱讀：
※左旋肉鹼可以和蛋白粉一起吃嗎？
※纠结买跑步机？
※如何在家裡打造一個健身房？
※划船機和坐姿划船器是否都是有氧運動？
※划船機和其他器械（以跑步機為例）的燃脂效率？