在孕期如何像明星一樣長胎不長肉?
最近全智賢姐姐的一身靚照亮瞎了我的狗眼，有一種孕期叫別人的孕期。
一、適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量
魚、禽、蛋、瘦肉是優質蛋白質的良好來源，其中魚類除了提供優質蛋白質外，還可提供n-3多不飽和脂肪酸（如DHA），這對孕20周後胎兒的腦和視網膜功能的發育極為重要。
魚類作為動物性食物的首選，每周最好能攝入2-3次。每天還應食用1個雞蛋。除食用加碘鹽外，每周至少進食一次海產品，以滿足孕期碘的需要。
二、適當增加奶類的攝入
由於中國傳統膳食不含或少有奶製品，每日膳食鈣的攝入量僅400mg左右，遠低於建議的鈣適宜攝入量。2000年《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，孕中期鈣的適宜攝入量為每天1000mg，孕末期為每天1200mg。
從孕中期開始，每日至少攝入250ml（一盒）的牛奶或相當量的奶製品（酸奶、乳酪等）及補充300mg的鈣，或喝400-500ml的低脂牛奶（兩盒，建議為一次牛奶一次酸奶），以滿足鈣的需要。喝牛奶的時候，可以關注下牛奶盒上的營養標籤，就知道自己的鈣攝入量有多少了。喝牛奶後腸胃不適的孕婦，可以試著用酸奶、營養舒化奶來代替。
需要注意的是，鈣和鐵不宜同時補，會影響吸收，最好間隔2個小時以上服用。
三、常吃含鐵豐富的食物
伴隨著從孕中期開始的血容量和血紅蛋白的增加，孕婦成為缺鐵性貧血的高危人群。此外，基於胎兒鐵儲備的需要，宜從孕中期開始增加鐵的攝入量，建議常攝入含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等。孕婦血紅蛋白低於100g/L時，應在醫生指導下補充小劑量的鐵劑。同時，注意多攝入富含維生素C的蔬菜、水果（尤其是鮮棗類、柑橘類和有色蔬菜，如柿子椒、油菜、韭菜、白菜、菜花等），或在補充鐵劑時補充維生素C，以促進鐵的吸收和利用。
四、適量身體活動、維持體重的適宜增長
孕期體重適宜增加的目標值因孕前體重而異：
（1）孕前體重超過標準體重20%的女性，孕期體重增加以7-8kg為宜，孕中期開始每周體重增加不宜超過300g；
（2）孕前體重正常，孕期體重增加的適宜值為12kg，孕中期開始每周體重增加為400g；
（3）孕前體重低於標準體重10%的女性，孕期體重增加的目標值為14-15kg，孕中期開始每周體重增加為500g。孕前標準體重可用下面公式粗略估計，孕前標準體重(kg)=身高(cm)-105，孕前標準體重(kg)數值±10%都在正常範圍。
體重過多增長會增加發生妊娠期糖尿病和出生巨大兒的風險。孕婦應適時監測自身的體重，並根據體重增長的速率適當調節食物攝入量。也應根據自身的體能每天進行不少於30分鐘的低強度身體活動，最好是1-2小時的戶外活動，如散步、做體操等，適宜的身體活動有利於維持體重的適宜增長和自然分娩。戶外活動還有助於維生素D的合成，促進胎兒骨骼的發育和母親的骨骼健康。
五、戒煙禁酒，少吃刺激性食物
濃茶、咖啡應盡量避免。
那是因為人家在孕期做了大量的工作，包括飲食和運動，所以你想長胎不長肉就必須要付出努力！
想孕期只長胎不長肉？秘訣都在這裡！
導讀：懷孕期間體重增長過多會增加患併發症的風險，包括妊娠糖尿病、需要做剖腹產、先兆子癇(又叫子癇前期)以及巨大兒等;體重增長不夠又可能導致胎寶寶營養不良或者早產。看來，太胖了不行，太瘦了也不行，孕期體重到底多少才合適呢?如何才能長胎不長肉?
孕期體重的增加及其構成
首先，我們要清楚懷孕增加的這些體重是要幹什麼的：孕期增加的體重包括兩大部分，一是妊娠產物，包括胎兒、胎盤和羊水;二是母體組織的增長，包括血液核細胞外液的增加、子宮和乳腺的發育及母體為泌乳而儲備的脂肪等。
不限制飲食的健康孕婦體重增長範圍一般為10~12.5kg，這是一個平均值，當然每個人的情況都是不一樣的，沒有誰能正好是這個數。懷孕後孕婦體重應該增加多少，要看你懷孕前有多重。
孕期適宜增重範圍
根據孕前體重、受孕年齡、是否哺乳或是否雙胎推薦孕期增重。 ①孕前體重超過標準體重20%的女性孕期體重增加以7~8kg為宜，孕後20周，每周體重增加不得超過0.3kg。 ②孕前體重正常的女性孕期增重的適宜值為12.5kg，孕後20周，每周增加體重約為0.4kg。
③青春期懷孕或孕前體重低於標準體重10%的女性孕期體重增加的目標值為14~15kg，孕後20周，每周增加體重約為0.5kg。 ④雙胎妊娠女性孕期體重增加目標為18kg，孕後20周，每周增加體重約為0.65kg。
孕期控制體重的方法
1、寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，反省自己是否吃進不該吃的東西。 2、每天稱體重：可不斷提醒自己應該注意飲食內容，以免吃進過量食物。 3、飲食過量時隔天節食：有時不小心貪吃，也不必過於自責，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。
4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。
5、想著要為產後瘦身做準備：從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要增肥過度，產後陷入減肥深淵中，對自己和寶寶都不好。
6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時，只買必需和計劃中的食物，剋制購買垃圾零食的衝動。
7、老公幫忙把關：請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。
8、科學合理的膳食和運動計劃：這是最重要的一點，要在醫生的指點下制定並嚴格遵照執行。
一、為什麼會長肉不長胎？
1、 孕前體重指數過低
2、 孕早期吃太多
3、 孕期飲食熱量過高
4、 孕期少運動或不運動
二、如何長胎不長肉
廣州醫科大學附屬第三醫院產科主任李映桃醫師提醒，我們要分析個中緣由，比如孕前體重指數過低、孕早期吃太多等等，根據個人體質狀況，制定良好的飲食、運動計劃來控制好體重。
所以說，想要孕期長胎不長肉，務必通過飲食和運動來控制好體重。
三、飲食調理and運動調理
1、 飲食調理
補營養別盲目，分清各階段所需營養
1) 妊娠初期（0-3個月）
主打營養素：葉酸、維生素B2、B6、鐵、鋅等
理由：在懷孕早期，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，特別是葉酸、鐵、鋅。
控制體重的飲食重點：由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。
2) 妊娠中晚期（4~10個月）
主打營養素：鐵、鈣、維生素C、維生素D、維生素A、DHA
理由：妊娠中、晚期，胎寶寶進入生長發育較快的時期，特別是骨骼和大腦，需要補充大量的蛋白質和鈣、鐵還有各種維生素。
A. 孕中期（4～6個月）
控制體重的飲食要點：食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
B. 孕晚期（7～9個月）
控制體重的飲食要點：這個階段對優質蛋白質、能量、維生素礦物質的需要明顯增加。
另外，孕期的飲食規律建議少吃多餐，這樣不過量又不飢餓，食物的精華用於長孩子，就不會有過多的糖分轉化為脂肪囤積在母體里了。
2、 運動調理
懷孕期間的規律運動可以改善心臟功能，為機體提供充足的能量，保持健康的體型。有了健康的身體，將減少懷孕期間帶來的種種不適，如嘔吐、腰痛、乏力等。
具體孕期鍛煉的運動，「超級優生優育」有給出了詳細的指導，並且建議開始孕期鍛煉之前，需要經過各種孕檢合格，並得到醫生的同意後，才能進行孕期運動。
超級優生優育是國內精英孕婦最為推崇的一個優生學概念，從各個方面進行專業指導，從而使孕婦度過一個健康孕期。想成為一個健康、快樂的孕婦可以看看這篇文章。懷孕期間，由於生理、激素、心理等的變化，孕媽媽難免會食慾旺盛。但其實，在孕早期孕媽需要的熱量和孕前基本是一樣的。
從孕中期開始，孕媽媽每天只需要比普通人增加200kcal，算起來也就是多吃一兩魚肉蛋、一片麵包，外加一份水果而已，就可以很好的滿足寶寶的營養需求。如果放任自己使勁吃，超過了能量的需要量，就一定會長胖！！！
如果孕媽媽想要「長胎不長肉」，那可以：
一：蔬菜當作水果吃
水果含有豐富的維生素，其中大量的維生素C還促進鐵的吸收，但不卻不能毫無節制地食用，每天水果的攝入量不要超過300g，因為水果中含有大量糖分，容易發胖，並容易引發妊娠期糖尿病。
孕媽們可以把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。比如橙子黃瓜沙拉，胡蘿蔔蘋果汁。當然，還可以把番茄、櫻桃小蘿蔔等當作水果吃，既有營養，又能肥胎不肥人。
二：減少食用油的攝入
首先是烹調方式的選擇，我們可以選擇蒸、煮、燉、拌等，這些方式不僅用油少，而且烹調溫度都不會很高，不會破壞食物中的營養素，也不會產生三四苯並芘等致癌物質。
其次推薦大家使用限油勺，每天合理的烹調油攝入量為25ml左右。食用油均用限油勺量取，逐步養成這種習慣，對控制烹調油攝入有很大幫助！
三：多用豆類、玉米、薯類充當主食
調整主食的結構，少吃一些精米白面，適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。或者，以紅薯、玉米、芋頭當作主食，這樣不僅可以增加胃排空的時間，還可以多攝入一些膳食纖維，有利腸蠕動，緩解孕期便秘。
四：少吃多餐，適度運動
孕期如果可以養成少食多餐的習慣，也是對控制體重非常有益的。同時也要注意適度運動，比如晚餐後稍微休息下外出散步30～45分鐘，既可以消耗一定熱量，還有助於自然分娩。
五：每天堅持量體重，隨時調整
買一隻電子稱，每天進行準確地稱量，也可以非常有效地控制孕期那些額外增長的體重哦。一般來說，懷孕的前三個月體重建議增長1kg左右。對於孕前體重正常的孕媽媽來說，孕中期開始建議每周體重增長0.36~0.45kg，孕期增重的適宜值為11.3~15.9kg。
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現在寶寶三個月了，孕前89，生產那天是112，產後第一天102，第二天101，現在體重是85。
孕期沒有刻意吃什麼，就正常吃飯，稍微控制下，不要吃太多，八分飽吧，不吃甜的，偶爾會吃蛋糕，不吃油膩的，特別是煲的各種湯，我是一口不喝，從小不吃雞肉魚肉的。吃完飯就攤在床上，除非有事，很少出門，太懶。
簡單的幾個原則
1、管住嘴，只吃健康的食物，而不是好吃的；
2、邁開腿，懷孕不是病態，適度運動益處多多。
接下來，個人實踐經驗分享。目前6個半月，相較孕前增重6斤。
孕期體重管理—孕6月，體重增加6.4斤
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