快跑還是慢跑利於減肥？一次最好多長時間？

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比較擔心的是，快跑會無氧呼吸，消耗肌肉不是脂肪;慢跑需要消耗太多時間，達不到效果。

過去的說法是，低強度有氧運動最適合減肥，中高強度有氧運動和無氧運動不適合減肥。這同樣是個誤區。

之所以有這樣的誤區，是因為低強度運動時，脂肪氧化所佔的比例較大。低強度有氧運動，也比較容易堅持更長的時間。運動時間延長，脂肪供能的比例會進一步提高。

但這種觀點只考慮了脂肪供能的比例，沒有考慮總的能量消耗。人在靜息狀態，躺著什麼都不幹，主要的能量來源都是脂肪酸氧化。如果按照這個邏輯，那睡覺應該是最減肥的活動了。

中高強度有氧運動時，脂肪氧化所佔比例較小，但總能量消耗要大得多。所以，脂肪的消耗總量要遠大於低強度有氧運動。

但高強度有氧運動對心肺功能要求較高，所以對普通運動愛好者來說，間歇性高強度有氧運動（分多次完成一定時長的高強度運動）或中等強度的有氧運動可能是減肥的最好運動。

無氧抗阻運動也非常有助於減肥，這主要是瘦體重增加的緣故。

中等強度的有氧運動是什麼概念？所謂運動強度，其實也是因人而異，具體確定適合自己的有氧運動強度，還是要看個人的運動能力和身體狀況。隨著運動能力提高，可能以前是中等強度的運動，現在就變成了中低強度運動了。

運動形式也跟減肥有關，實驗發現，最好的減肥運動還是跑步。自行車和游泳，即便消耗相等的能量，減肥效果仍然不如跑步。可能的原因是，跟游泳和騎車相比，跑步對肌肉損傷更嚴重，運動後組織修復需要消耗更多熱量。

當然，對於健美愛好者來說，應該慎重安排中高強度有氧運動，因為這類運動在減去更多脂肪的同時，也會消耗更多肌肉。所以，如果要選擇中高強度有氧運動來減脂，最好控制運動時間，中等強度有氧，一般不要超過半小時。高強度有氧，時間還要更短。

慢跑為主，快跑輔助，有一定強度的慢跑。時間30分鐘以上。沒有最好的時長，因人而異。
還有最關鍵：跑量VS飯量

慢跑好，因為快跑體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力降低。
慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
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建議40分鐘，慢跑，強度以可以說出一句完整的話為準

間歇跑最好。