健身新手怎麼記住舉啞鈴的順序？

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健身新手一枚，去健身房玩了，很多健身的項目：飛鳥啊什麼的，記不住做完這個做那個怎麼辦？

記動作不如記部位，自己訓練前先定好一個訓練順序，比如今天練手臂，我先練肩，然後練二頭，然後練三頭，然後接著又是肩，這樣循環。
然後你做動作的時候想一想，這個動作是練哪的，你就知道下一個動作該做哪了。

好記性不如爛筆
頭

先把健身房裡的器械摸熟了，知道哪塊鐵練哪裡。
再按照訓練頻率和目標確定每次要鍛煉的肌肉群。
了解每塊鐵每個動作給自己的反饋和刺激。
建立訓練計劃，動作務必標準，寧輕勿假。
體會發力過程。
慢慢就上道了。

感覺沒那個必要一次記住全部動作，只需要每次踏入健身房前好好想想，今天我來幹嘛的，要練哪裡，就自然知道怎麼練了

既然是新手，剛開始肯定會在練習一些基本的動作，比如深蹲，硬拉，卧推。

我剛開始是按照睿健的新手計劃找朋友教動作，每周兩天力量一天有癢，每次練的部位不一樣，但基本就是把全身的肌肉分為胸，肩，背，腰腹，臀腿，胳膊和小腿，每個部位都會有一到兩個動作，練上幾周就會熟悉這些動作，然後就可以自由組合搭配，比如今天我就想練下半身，順便練練胳膊就好了，那下次就會去練上半身，比如今天就想練大肌群，那下次就只練剩下的，有的時候也會比較任性，今天練前面，下次練後面，反正就是分幾次練完。

等到熟悉這些針對每個部位的幾個動作，了解它們如何作用於身體，就可以擴展訓練計劃，比如今天只練胸，那就應該使用哪幾個動作可以多角度完美刺激到全部胸部肌肉，這個時候就是在之前的基礎之上進行了一些細分，只要仔細感受自己的肌肉，就會記起來還有什麼動作要去做。

等到對每一部分的肌肉訓練方式都了如指掌，就可以進行訓練安排，每部分肌肉多久練一次，如何搭配訓練部位，等等。

最後送句祝福，好好休息好好吃，隨時記得自己鍛煉的目的，別走偏

好記性不如爛肱頭

製表。