一天之中什麼時間慢跑鍛煉對身體最有益？

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我想要堅持一個每天慢跑的小計劃，不過看資料覺得早晨二氧化碳濃度高空氣懸浮物多等等，對晨跑有點猶豫；鑒於跑步過後出汗，我想把時間調到晚上9點左右，結束後馬上可以洗澡睡覺；或者是傍晚，飯前跑肚子餓飯後跑肯定不好，因此很難決定。所以想請問醫學環境相關專業人士，如何選擇能最大化有益於健康，謝謝。

適合自己的就是最好的。我只有夏天清晨慢跑的經歷，除去現在才知道的氧氣濃度不如晚上高外，清晨鍛煉身體的好處也是有的：視野開闊、人多（周圍晨練的人多，有認同感：））、跑完後一天很精神。晚上光線不好，據說氧氣含量高（剛從知乎上看到的），我有晚上跑步不慎被路面石頭崴腳的經歷。不過綜合來看，還是晚上快走+跳繩來的爽快吧，跳繩解決快走運動強度不如慢跑大的問題。

順便說一句《跑步聖經》的作者，是中午跑的~很奇怪吧！！

還看過很多科學什麼調查說下午5點跑步最好，運動效果最佳，始終搞不清飢腸轆轆的快到了飯點跑步，有什麼好的，時間也安排不開呀~

其實我也同樣疑惑中，所以搜索到你的問題了，順便把我淺薄的經驗和知識分享下吧~希望對你有幫助。

想跑就跑，哪這麼多擔心。
等你堅持一個月以上再來談這些空氣健康之類的。

最有益於健康的運動時間當然是下午五點後。很多人認為早上是最好的運動時間，其實那是不對的。早上的時候，不要談什麼氧含量的問題；身體的各方面條件也還沒有準備好；不過，早晨可以進行一些小運動量的運動；如果要進行比較劇烈的運動，還是以傍晚為最佳。
另外，如果只是從健康角度考慮，建議做有氧運動為主；太過劇烈的運動對健康並沒有很大的好處，並且容易造成傷害。
當然，選擇運動項目也很重要，跑步是個很不錯的選擇；如果選擇在晚上，是慢跑的話，其實並沒有什麼問題，看你的習慣。

我每天晚上八點半出去跑步，半小時五公里左右。白天一是沒時間，二是不習慣。晚上感覺更涼爽一點，當然是針對春夏而言。晚飯後兩到三小時再出門跑步，有幾次早去了跑了胃疼。學校晚上操場上跑步的人真多。

每天下午四五點就開始渾身難受想出去轉轉，估計傍晚最適合我