划船機和其他器械（以跑步機為例）的燃脂效率？

題主一開始減脂中的有氧運動都是靠跑步機的，後來逐漸添加了以腿部為主的其他器械，主要是橢圓機，樓梯機等等，最近逐漸的開始使用划船機，主要是因為希望增強背部力量，減少對腿部肌肉尤其是膝蓋的衝擊。

使用划船機的過程是非常累的，題主心率一直保持在燃脂區間（120-140），出汗量與同等時間下的其他運動幾乎相當（用運動前後的體重差估算）。但根據機器上的顯示，划船機大概30分鐘燃燒熱量僅為150大卡左右，而樓梯機，跑步機30分鐘至少在300卡以上。從專業角度看，划船機的燃脂效率是否比其他器械差呢？

針對這個問題，我具體做一下詳細回答，題主耐心往下看。

常用到的健身器材無非就跑步機，橢圓機，動感單車，划船機等，那我們來就看看這些器材的特點。

1、跑步機。

跑步機目前是家用健身器材里使用最普遍的。跑步機、動感單車和橢圓機三種裡面數跑步機運動強度最大。你要是想要減肥，跑步機對你的幫助更大一些，不過跑步機還是對膝蓋有一定要求，建議選跑步機的時候要重點關注跑步機的減震。

跑步機的選擇也有講究，最好是「先了解、再體驗，比價格，做決定」。

買跑步機主要得關注跑步面積、持續輸出馬力、噪音、減震、坡度等幾個重點。具體怎麼挑，牌子怎麼選，可以看看我之前的回答：

「跑步機哪個牌子合適，購買時需要注意什麼」宋曉的回答「跑步機什麼品牌好」宋曉的回答

2、動感單車。

別看動感單車人家跟著音樂踩起來是挺嗨的，實際上動感單車的運動強度是沒有跑步機大。

商家說跑步機超靜音的時候其實都有水分，跑步機畢竟有馬達，無論如何都會有一點聲音的，不過好的跑步機的噪音非常小而已，絕對靜音的一般是沒有。但是動感單車就不一樣了，現在很多磁控的單車，騎起來流暢不說，那叫一個安靜啊，一點兒都不誇張。

和跑步機一樣，挑動感單車也還是要關注幾個重要的評判維度的，比如傳動方式、調阻方式、順暢度、飛輪、Ｑ值、剎車、聲音等等，具體的可以參考我之前的回答：

「動感單車是科學的健身方法嗎」宋曉的回答

動感單車屬於健身車的一種，比較適合年輕人使用。還有一種是卧式健身車，相比動感單車來說，卧式健身車對使用者本身的年齡和體質要求都要更低一些，家裡面有老年人或者你已經人到中年只要保持運動量就可以的話，卧式健身車也是可以考慮的。

3、橢圓機。

橢圓機可以模擬跑步、登山、騎車三種運動。看起來好像是把跑步機和動感單車的事兒全乾了，但是（沒錯這裡有一個轉折），橢圓機的強度是比較小的。跑步機、動感單車和橢圓機的運動強度基本是跑步機＞動感單車＞橢圓機。你如果迫切想要減肥，那還是優先考慮跑步機比較好。

不過橢圓機有一個比較大的優勢，就是對使用者的膝蓋幾乎是沒有傷害的。總之就是可以幫你在家裡優雅地運動。如果你不需要太大的運動強度又想要全身運動，那橢圓機確實很適合你。

橢圓機有大橢圓機和小橢圓機，一般是根據步距和飛輪重量來分，大橢圓機的穩定性和能帶來的運動強度相比小橢圓機要好一些。除了步距和飛輪重量，橢圓機還要關注踏板、運動軌跡等等，具體的以後我專門出講橢圓機評判維度的文章，你可以關注「跑步機那些事兒」。

4、划船器

划船器模擬划船運動。喜歡看美劇的可能在《紙牌屋》里看到凱文·史派西沒事就在一台水阻划船器上運動和思考，紙牌屋也帶著划船機火了一把。

但是划船器不只水阻的一種，還有機械液壓划船器、磁控划船器、風阻划船器、風扇磁控划船器這麼幾種，調阻方式不同，所以運動效果和強度還是有所區別的，詳細的以後我抽空寫一篇科普文，有興趣的可以關注我。

划船機的使用方法是使用者曲腿坐在滑凳上，手足同時施力，腿部伸直後腰部後仰，雙臂向兩側後劃，流暢完成入水、拉槳、出水、回槳這一串動作。

划船器因為使用時需要用到很多拉伸的動作，可以使你的伸展肌群、背部肌肉、脊柱關節等都得到鍛煉，所以很適合久坐不動的白領人群以及很久不運動的人。

5、登山機

登山機是一種基於快跑、慢跑於一身的多功能有氧訓練。因其運動方式酷似登山運動而得名。主要有踩踏式登山機、登山機跑步機、樓梯式登山機等。

登山機是一種很適合減肥的有氧健身器材，可以幫你達到快速減肥的目的。

一般來說，我們必須要持續運動一定時間才可以消耗較多脂肪（一般是30分鐘以上）。登山機由於坡度較大，所以人在使用過程中速度是放緩的，不是高強度運動，相對高強度的運動（比如快速跑步）來說，你用登山機運動不會感覺那麼累，因此很容易堅持比較長的時間，從而達到減肥的目的。

總結一下。家用有氧健身器材沒有哪個好哪個壞，只有哪個更適合你用。以上我已經大概寫了這幾種器材各自的特點，還有適合的人群，題主可以對號入座，不懂也可以直接問我 hdpingce 。

========================================================================

最後貼上我之前回答過的健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解，有問題也可以直接問我 hdpingce ：

「為什麼健身的時候不推薦跑步機？」

「每天在跑步機跑10千米，腿會受傷不？」

「如果沒有條件在塑膠跑道上跑步，在健身房跑步和室外水泥地相比，哪個更傷膝蓋？」

「健身房的教練們為什麼要阻止我赤腳跑步？」

「跑步機5公里半小時400卡，橢圓機5.6公里8 00卡而且感覺沒有跑步機累。想問為什麼？如果是為了減肥應該跑哪個?」

「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」

「跑步機踏步機走步機...家用減肥器械，哪個真能有用？」

「在跑步機上跑10KM，實際跑過的距離是不到10KM的么？」

「跑步機一公里等於實際跑步多少米？」

「在健身房的跑步機上跑步，半個月以後膝蓋很疼痛，該怎麼辦？」

「對有氧運動而言，請從身體損傷、鍛煉部位等方面講解一下跑步機、橢圓機和划船機哪個鍛煉效果更好？」

「跑步機到底有沒有必要啊？」

「動感單車是科學的健身方法嗎？」

「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」

「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」

「跑步機什麼品牌好？」

「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」

「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」

「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」

「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」

「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？」

「在家健身選橢圓機好還是划船機？」

首先先說明一點，划船機並不是主要針對背部的訓練。划船機正確發力下，60%來源於腿部力量。

再說燃脂效率，以本人的例子，女，跑步12km/小時，30分鐘大概消耗300大卡，划船機30分鐘，配速2『14』『/500米，漿頻20，消耗大致300卡左右。跑步和划船機消耗水平差不多。

題主的情況大概有可能是划船機漿頻過高，而每一下發力不足，這樣心率增加會很快，但划船機卡路里消耗和配速直接相關，和漿頻並沒有什麼關係。建議低漿頻18-22，盡量提高配速，主要划船機發力姿勢。使用正確划船機其實比跑步能帶動更多的肌肉群。

請問划船機上顯示的卡路里消耗準確么，發現不管拉的快還是慢，幾乎一個來回消耗一大卡，並且並沒有連接心率帶等測量心率的設備