使用橢圓機還是快走瘦腿好？健身完後怎樣拉伸才不會長肌肉？
我現在每天在健身房快走三十分鐘，橢圓機也是使用三十分鐘，然後再把腿靠在牆上拉伸十五分鐘左右，這樣瘦腿可以嗎？會不會長肌肉？或者有沒有更好的辦法？
使用橢圓機也可以達到快走，要說瘦腿，小動建議使用橢圓機更好。橢圓機作為科學性的健身器材，較適合運動量不大的女士，進行減脂塑形。健身前後，需要注意的就是拉伸和按摩，拉伸的部位，小腿和大腿，目的是讓肌肉不堆積。
接著我們來談談橢圓機的使用注意事項。首先要明白橢圓機對身體的鍛煉是全身的。其實，橢圓機鍛煉也是一個跑步類型的鍛煉方式。
橢圓機是有氧健身器材的一種，可以模擬跑步、騎車、登山甚至更多種運動方式。一台橢圓機主要的結構有扶手、踏板、軌道、飛輪、控制面板等。
（圖為Xterra司特拉橢圓機FS3.5）
由於使用橢圓機時人的腿是隨著橢圓機的運動軌跡運動的，所以腿部不需要著力點，對膝蓋的傷害基本上是可以忽略不計的。
使用橢圓機運動的時候，運動軌跡呈現橢圓形，當提升坡度的時候是呈現斜橢圓形。運動過程中，臂部和腿部都是跟隨橢圓機的運動軌跡在運動的，所以臂部和腿部都會得到鍛煉。如果要強化腿部訓練的話可以不用抓扶手。
而且因為橢圓機是站姿訓練，在運動時你的身體會自然發力，這樣一來，軀幹也一樣會鍛煉到。所以橢圓機是可以鍛煉到全身的。
橢圓機是有氧運動。當你進行有氧運動的時候，體內的血液循環加快，脂肪會加快燃燒，當然，是在你持續運動達到一定時間之後才會產生這樣的效果。有氧運動可以鍛煉心肺，消耗脂肪，只要運動方法和運動量把握好，要想消耗的能量多，還是很有希望的。
橢圓機從運動方式到作用各個方面來看都是很適合家用健身的，當然，你對運動強度需求比較大的話還是用跑步機比較好。
橢圓機雖說適用人群比較廣，但是不同的產品還是有所區別的，比如女性一般步幅較小，那麼大橢圓機對她們來說用起來就比較費力了，還有飛輪的質量不同也會帶來不同的訓練效果。希望上述回答對題主有所幫助。
以下全部是健身小白的個人理解~~~
請謹慎採納~~~
我只知道跑步完之後腿的前後都要拉伸的，一般我教練會要求我翹腳尖拉小腿、壓腿拉大腿後側，把腳拉到屁股處拉大腿前側。再者就是用手用力揉腿部，會很疼，但是揉完很酸爽。
個人理解的拉伸是要有拉扯感噠，不曉得題主的拉伸方法是不是合適哎~
如何瘦腿還是要看個人情況，像我就是大腿前側比較胖，教練會帶我針對性的做有氧和無氧訓練，但是每次結束後還是要求四十分鐘變速跑，跑完拉伸。
肌肉這個東西，個人認為，通過運動是沒有辦法保持以前的肌肉量只消耗脂肪的吧，再說了，脂肪變換成肌肉線條會更好看，雖然不怎麼掉秤。
同求大神指導~~~
幾個月前，天天去健身房使用40分鐘橢圓機。。沒多久發現自己的大腿變得很硬，有效果，但真的累，我覺得橢圓機比跑步機累
在沒有一定強度和速度的訓練的情況下很難長肌肉的，正如運動員想提高成績很難一樣 而脂肪是全身流動的，做有氧和合理的拉伸飲食以及一定的無氧是可以瘦腿的 具體方法建議與私教溝通，結合你的具體情況 實現瘦腿
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