怎麼預防遺傳的糖尿病？

12-16

我外公人本來就偏瘦，然後得了糖尿病就更瘦了，我媽媽不胖不瘦，她也是糖尿病，我爸體型較胖，最近也是得了糖尿病，我是不是也會遺傳糖尿病？如果我有很大幾率被遺傳，該怎麼預防呢，我也是偏瘦型的。是否只要多吃素，少吃高脂肪高糖分的東西，多運動就能避免得糖尿病呢？而且最近打算要孩子，害怕懷孕的時候得糖尿病。

由於不太清楚題主家族糖尿病史的真正原因，也不好百分之一百給出有用的建議。不過，我長期關注糖尿病研究，希望能帶給你一點有用的信息。正如劉春田所說，糖尿病有遺傳傾向，但從全球病人的樣本來看，生活習慣還是患上遺傳病的主要原因。因為一個家庭的飲食習慣是會延續，或者你並沒察覺。你外公的飲食習慣可能會在你媽媽身上延續，這些都是潛移默化的。
首先，你應該了解清楚你家人所患糖尿病的類型，可分I型和II型。具體癥狀你可以先百度一下，我就不必多說了。
不管如何，我認為你都可以從飲食入手。
以下都是被研究認為可以降低患上糖尿病風險的食物，你可以參考一下。

亞麻籽

亞麻籽, 降糖食物之王, 可以防止胰島素抵抗。亞麻籽含有豐富的纖維，ω-3脂肪酸和類胡蘿蔔素。此外，它也含有大量的木酚素。木酚素是能夠降低胰島素抵抗的天然化合物。吃亞麻最好的方法就是每天用咖啡研磨機研磨有機亞麻籽，這樣保證其新鮮。不過我也知道，中國人不怎麼喜歡喝咖啡。

三文魚

三文魚富含ω-3脂肪酸和類胡蘿蔔素。

綠茶

綠茶中含有天然的能夠消除身體慢性炎症的類黃酮。類黃酮也是產生胰島素抵抗的主要原因。

核桃

核桃是纖維和ω-3脂肪的來源，常吃堅果能有效降低糖尿病風險。

甜椒，西蘭花，胡蘿蔔，紫甘藍，菠菜和西紅柿

以上都是含有類胡蘿蔔素最多的蔬菜。記得做飯的時候加點三文魚或者橄欖油，有助於吸收類胡蘿蔔素。

肉桂

沖泡肉桂可以讓你直接攝取肉桂的營養成分，並能增加你身體細胞對胰島素的敏感性。肉桂中的提取物已被證實用於降低II型糖尿病患者的血糖。

特級初榨橄欖油

來自西班牙的研究發現，補充飲食用橄欖油與患上糖尿病呈負相關關係。

大蒜，生薑，蔥、洋蔥，和薑黃

這些食物都能減少身體內慢性炎症。科學實驗已證明這些食物能降糖。

搬運文章搬運得有點累，希望對你有幫助。如果想了解更多關於糖尿病飲食健康，歡迎關注我的網站Pill Advised。

以下是此文的文獻。

References:

J Med Food. 2011 Sep;14(9):884-9. Epub 2011 Apr 11. "Cinnamon intake
lowers fasting blood glucose: meta-analysis." Davis PA, Yokoyama
W.Department of Nutrition, University of California-Davis, Davis, California
95616, USA.

Am J Clin Nutr. 2005 Sep;82(3):685-93. "Diabetes mellitus and serum
carotenoids: findings of a population-based study in Queensland,
Australia." Coyne T, Ibiebele TI, Baade PD, Dobson A, McClintock C, Dunn
S, Leonard D, Shaw J. School of Population Health, University of Queensland,
Brisbane, Australia.

Full Text:"Diet and Inflammation"Leo Galland, MD, Nutr Clin Pract December
7, 2010 vol. 25 no. 6 634-640

Power Healing: Use the New Integrated
Medicine to Cure Yourself. Leo Galland, 384 pages, Random House,
(June 1, 1998)

The Fat Resistance Diet Leo Galland, M.D. ( 2005)

　　糖尿病確實具有遺傳傾向，但是並不代表就一定會患糖尿病，只是對糖尿病的易感性增加，所以應該積極預防。

　指導意見：

　　飲食主要注意以下幾點：

　　1、飲食有規律，避免暴飲暴食，多吃蔬菜，少吃麵食。

　　2、注意預防病毒或者是細菌感染的發生，不要服過量的藥物。

　　3、養成良好的生活習慣，作息有規律，積極鍛煉身體，保持良好的情緒，不熬夜。

　　4、日常飲食少用糖，每年定期查體。

。。。咋啥都扯到多吃素蛋白質招誰惹誰了？碳水笑而不語

題主有這樣的擔心是對的，題主說的直系親屬都有糖尿病，那麼糖尿病遺傳概率確實會比正常人高點，但是我們首先得知道，糖尿病的病因和糖尿病會不會遺傳給下一代，這樣，題主就知道糖尿病的病因，就會有針對性的去避免這些病因，本身就比別人遺傳率高，一定要避免引發糖尿病的原因！！

根據調查目前我國糖尿病的發病率是很高的，所以人們的日常生活飲食需要得到重視。詳情：患上糖尿病的6大原因。

有些糖友並沒有明顯的糖尿病癥狀，患上糖尿病後覺得無法接受，不知道自己怎麼就患上糖尿病了，詳情：導致糖尿病發生的主要原因是什麼?

肥胖是糖尿病發病的重要原因，尤其易引發2型糖尿病。特別是腹型肥胖者，其機理是：糖尿病是由什麼原因引起的?

糖尿病會不會遺傳?這是很多糖友擔心的問題，在糖尿病家族中，患糖尿病的上一代總擔心會把糖尿病遺傳給下一代,詳情：糖尿病會不會遺傳。

在飲食方面要多加註意，飲食宜清淡，生活作息也要規律。

注意飲食吧，多鍛煉，有好心情

有遺產易感性，但是最重要的是生活習慣。