每天綁沙袋跑步對身體有傷害么？
左右腿各10kg，跑了一個月，彈跳力和爆發力好多了，不過偶爾膝蓋陣痛，怕在年輕落下啥病根。舍友跟我說他朋友是運動員，教練都不讓用沙袋訓練，這是真的么？
謝邀
肯定是不建議這樣訓練的，你沒有專門的力量訓練，就盲目無知的負重跑步，你膝關節的損傷幾率會遠遠高出數倍，如果繼續這樣跑步我保證你後悔一生。
題主屬於嚴重運動過量，膝關節是否已經造成終身損傷還不清楚，最好及時去醫院確診。
確實有玩兒負重跑的，人家都是往背上背。。。也有拿著啞鈴跑的，練核心練肌肉，您這往腿上綁沙袋的做法，那是給自己老年生活找不自在啊，趕緊停了吧。
高中時，每天早上兩公里。背著書包跑。
一開始成績提高很快，後來到了瓶頸期。很長時間都不能提高。於是自己去買了沙袋綁腳上，兩邊各5磅。
練了一段時間後。摘下沙袋就能體驗飛一般的感受。非常之爽。也是被龍珠之類的熱血動漫洗腦了吧。
轉折來了。半年後。一次不小心從高處跳下，傷到腳底板。痛到走不動路。去看醫生，醫生說我腳底因為長期不當運動發炎了。後果就是，之後半年都不能跑步。腳掌一著地就是鑽心得痛。
謝邀。一般跑步都是穿那種沙袋背心跑，綁小腿跑步不但容易受傷還特別容易引起小腿肌肉變形。武術裡面有小腿綁沙袋踢腿的訓練，這屬於後期提高出腿速度和爆發力的訓練，練的還是核心肌群和控腿能力。這種訓練不要自己瞎搞，找個專業人士諮詢下也不麻煩，找不到就練練基本體能就好了。
不是這麼練的，我沒見過幾個馬拉松高手或奧運冠軍會用沙包練，你是練跑步，不是練武功，不需要一腳踹飛某人。
你要是耐力不行，比如一個10公里，就慢慢跑上去，以一個輕鬆的速度跑五公里，休息，下次6公里，7公里到10多公里。
你要是速度不行，衝刺練200米，400米，提高自己最大速度和乳酸泛值。
記住妳要在規定的路程最快完成，中長跑要練的是你的心肺能力！心肺能力！心肺能力！不是主要練你的腿部肌肉！這讓我想起來我小時候為了練輕功每天偷偷綁沙袋走路……
加油，堅持下去你會練成『八門遁甲』的。
其實我很好奇題主綁沙袋跑的目的是什麼
如果只是為了鍛煉身體的話 對大多數人來說 直接跑步的運動量是可以滿足日常有氧的需求量的 就算是跑步也提倡跑五休二呢 只運動不休息是不對滴是不對滴是不對滴?? (?? ￣??￣? )?? ??盲目選擇過大的運動量更是不對滴不對滴不對滴?? (?? ￣??￣? )?? ??
我才不會說我剛開始跑步的時候為了保證每天都能運動（其實是為了裝逼）每天都跑 終於有一天膝蓋開始疼了 後來還不知死活地繼續跑了幾次 直到發展到右腳一落地就會疼一下完全跑不成了才作罷 真是休養了好久才好 可能有兩三個月吧 所以不要太拼 真的會適得其反的
看著我的眼睛 答應我 對自己膝蓋好一點好么 膝蓋真的還挺脆弱的 畢竟運動的最終目的還是身體健康嘛 ??(???????)??有，真的。我就留下病根了。找了中國運動醫學創始級的老教授，給我捏了十分鐘，說我沒治了。能好都是看命，從此之後基本無法運動。
有，沙子漏到了鞋裡，腳掌給磨破了
正在選擇到底是幾公斤的沙袋比較合適，現在看來，這個是不必要的，運動的方式有很多種啊，不一定非得要幫上沙袋，還是看下自己的需求與定位。
囚徒和無器械都是很好地教材，跑步聖經中也沒有說要腿部負重，看來鍛煉還是要有科學的知道，不能盲目的瞎練，哭的是自己。
綁沙袋的目的是什麼，大多數綁沙袋都是訓練爆發力力和輕盈度的，我跳鋼管舞就需要綁沙袋訓練，但是一周時間不會很長，目的是為了讓自己卸下沙袋後，能夠保證足夠的輕盈度和小腿的力量訓練。
綁到膝蓋以上可能好些
應該帶著沙袋練跳繩彈跳會好
中學說綁著沙袋練長跑的都去練引體向上了
這不是就等於重了20kg再跑步么- - 然後我記得跑步好像是體重越大越傷膝蓋？
說實話，我小時候綁過沙袋，最致命的一點就是有時綁不好沙袋會朝內側跑，長期下來會有腿變成羅圈腿的危險，現在想想真是後悔。強烈不建議你綁沙袋，跑步訓練無非就三點，一、練有氧，跑長距離10公里左右 二、練無氧，可以跑間歇，比如衝刺跑400米，每次跑6個到12個，每個400米之間間隔2分鐘左右，不要太長 三、健身房練腿部力量。深蹲、半蹲 當然如果純粹想減脂，光有第一項就夠了
初中練800綁了半年吧 小腿肌肉至今消不掉 不知道題主男女 反正我很後悔〖手動再見〗
垂直彈跳可以
跑步就算了吧
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