如何提高大腿后侧肌肉的活性？

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大腿前后侧力量严重不平衡，深蹲的时候大腿后侧发不出力，但硬拉的时候却可以，是深蹲的动作模式问题还是腘绳肌活性不足，那该如何锻炼大腿后侧活性？

腿部灵活性---软梯
玩法百度很容易查到

就怕你文字中的灵活度，不是真正的灵活度。

没明白你的问题出在深蹲哪个阶段，如果正如@柔王丸所述的话，多练练底部启动吧

嗨，
首先，你说的大腿后侧活性是什么意思？我还没有听过这种说法的。

接着，深蹲，无论哪种，大腿后侧腘绳肌的参与没有想象中的那么多，除非你在深蹲的时候上半身非常向前倾，然后在下蹲的时候膝盖几乎不怎么前屈，比如低杆深蹲。
但就连低杆深蹲也一样，很多人认为低杆深蹲可以更练到腘绳肌，其实不然，因为无论你做哪种深蹲，膝盖多多少少都得向前屈，导致腘绳肌在整个深蹲过程中的长度都没太大的变化。
我们来看看腘绳肌的解剖图：

腘绳肌的起点在坐骨结节（红圈），止点在小腿胫骨和腓骨的最上端（篮圈）。
想要这块肌肉收缩，我们要么得屈髋（也就是把臀向后翘，比如在做硬拉的时候一样），要么得屈膝（比如腿弯举等动作一样）。
那我们现在试想一下某人在深蹲，他在下蹲的时候，臀部不仅要向后坐，膝盖还要向前屈。
膝盖向前屈会导致腘绳肌的下端（接近小腿骨头的那端）收缩，但臀部向后坐会导致腘绳肌的上端（接近骨盆的那端）伸长。腘绳肌下端的收缩加上上端的伸长导致腘绳肌的肌肉长度在整个深蹲过程中没有明显的区别。换句话说，腘绳肌在整个深蹲过程中并没有收缩或拉伸，它也就没有发力，因此深蹲很难练到腘绳肌。无论哪种深蹲，首先练到始终是股四头肌，也就是大腿前侧。

所以如果你的问题是想靠深蹲来练到大腿后侧的话，我建议换个动作，像直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、直腿躬身、腿弯举等动作都可以有效地练习到腘绳肌。

希望我的回答能帮助到你

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是深蹲动作本本就对腘绳肌和臀大肌的活性需求更高，
为什么呢，因为深蹲膝的角度折叠的更多，腘绳肌的下侧附着点和肌腱容易处于放松的状态，这样上侧伸髋的力量就难以发挥出来，这需要你腘绳肌下段在蹲到底时非常主动才有明显的改善。

我的经验是深蹲之前一定要给大腿后侧充分热身比如做臀桥以及固定器械因为平时后侧用的少
然后正式做的时候就比较容易控制

既然是硬拉可以，就说明肌肉本身是有力的。深蹲时后侧发不出力，我猜想你是在蹲的最深时刚启动时发不出的力，相信你半蹲时发力没有问题，。这就说明一个问题：那就是动作初始阶段发力控制不足，这个有一种PNF的伸展技法可以加以训练，你试试

进阶思路：1.通过直腿拉、臀推、站躬身等动作强化伸髋能力，培养本体感觉2.应用到具体深蹲动作，尝试底部启动训练3.低杠蹲应用