孕晚期如何在家做運動？

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孕29周，以請假，老公和家人白天都忙，本人因缺乏鍛煉，下盤不是很穩，懷起孩子就摔了三次了，孩子堅挺，並無大礙，可是卻讓我害怕一個人出門，想問一下，孕晚期能在家做點什麼運動么？孕期瑜伽還能做么，萬謝。

孕期可以做哪些運動？

美國CDC的建議：

1. 對於一般健康女性，可以進行溫和強度的有氧運動，如健步走等。孕期每周保證兩個半小時的運動量，建議將總運動量平均到每天，每次10分鐘即可；

2. 而對於有力量訓練習慣的女性，可維持平時的運動模式進行鍛煉，同時應注意和醫務人員討論調整運動量的最佳時間。

美國ACOG的孕期運動建議如下：

1. 走路對於任何女性來說都是最佳的鍛煉

2. 游泳可以幫助你鍛煉到身體上許多肌肉

3. 騎行是很好的有氧鍛煉

4. 有氧運動有助於增強心肺功能

5. 對於孕前就有跑步習慣的女性來說，孕期依然可以跑步，當然要記得適當調整運動量

孕期鍛煉方法推薦

一、骨盆傾斜鍛煉

1.用肩膀和臀部靠牆站立

2.適當地彎曲膝蓋

3.讓胃底部儘可能地靠近脊柱，維持4秒後放鬆

4.重複10次

二、骨盆底部鍛煉

骨盆底部肌群，簡稱盆底肌群，在孕期承受著強大的壓力，骨盆底部鍛煉可以增強盆底肌肉的力量。盆底肌肉無力的女性會發現，有時打噴嚏、咳嗽都會有少量尿液漏出，而這種情況往往會在產後有所緩解。

盆底鍛煉步驟如下：

1. 緊閉肛門、收縮陰道、尿道

2. 開始的時候，快速地收縮、舒張這些肌肉

3. 之後減速，收縮的時間儘可能持續10秒

4. 每日做三組，每組8次收縮鍛煉，為方便記憶，可以隨餐進行鍛煉

孕晚期以安全為主，放鬆冥想普拉提，呼吸減痛分娩法都可以。

謝邀。躺在床上蹬腿，模擬踩單車；側躺高抬腿；坐著做擴胸運動

為了在家可以有更多的選擇，孕婦期可以先去專業的機構學做適合孕婦做的瑜伽、健身操，這樣在家自己做也更安全，以安全為主。在家另外可以做的還有騎單車、簡單的家務活等等。

簡單的做一些有氧運動就好，不要做相對劇烈的運動

可以邊聽胎教音樂，邊做孕婦瑜伽。

室內單車！給很多人推薦過了，不用出門、不怕摔倒、可以一邊看電視玩手機騎，強度還能自由調整，對膝蓋負擔還小，簡直太適合孕期了