如何瘦肚子？

12-16

還有小腿也需要瘦下來…

前段時間看到一張圖：

很多人都會說自己胖的跟豬一樣

·········

哈哈，我們應該向豬道歉

畢竟豬可沒有你胖！

但是說自己胖的跟豬一樣也是有一定道理的，最起碼肚子是一樣大的·········

說到肚子，有很多人要說了，為什麼腹部是最容易長贅肉的地方，而且腹部的肉肉一旦來了，就會一直不離不棄的陪著你，甩也甩不掉

理由很簡單：

你真的跟豬一樣，能吃能睡

很簡單啊，多敲一敲帶脈

帶脈是啥？

帶脈是我們身上的一條經脈，我們身上有無數條經脈，這些經脈都是豎的，但是唯有帶脈是橫的。

而且帶脈正好處於我們身體經脈的正中間，它好像一條腰帶，正好纏繞在我們腰腹的那個位置上。

很多人腹部肥胖就是因為帶脈不通，就好像把縱向的經脈用一根繩子系住一樣。所以，帶脈一旦堵塞，就會造成身體多條經絡都堵在腰腹處。也就無法約束腹部及腹部贅肉的生長。

然後你的腹部就越來越肥······

而帶脈是在膽經上的，可以促進膽汁的分泌，而膽汁呢，又可以促進脂肪的代謝。

膽汁分泌旺盛的人，脂肪很容易的就被分解成了水分和其它東西，排出體外。尤其是腰腹上的脂肪。

所以說想要跟腰腹部多餘的肉肉說：

你要做的就是讓「帶脈」變得通暢起來。

便秘的人也可以經常敲敲帶脈，可以增加腸道蠕動，有很好的通便效果。

不光這些，敲帶脈還能讓經絡氣血運行加快，有調經止帶及疏肝行滯的作用，可消除諸經在此處的血淤積熱，對於腰部冰涼而常常感覺酸疼、痛經以及預防和治療婦科疾病都有幫助。

平躺在床上，用雙手輕捶自己的腰兩側最細的地方，稍用力，連續敲三百下。敲完後感覺整個腹部有點微微發熱，很舒服。（經期和准媽媽不能敲）

不要太用力，用力過度300下過後，不但起不到作用，還會更肥的，為什麼呢？

因為：

上個月幾乎每晚吃麻辣燙，還是每周都會瘦一斤，原因如下。
1.經常吸著氣走路，不要把那口氣換掉，這樣消耗比較大。
2.吃完飯挺直腰站半個小時。
3.每天進食的時間只有8小時。（從你開始吃東西到後面，只能吃八個小時，其他16個小時除了水什麼都不要吃）
4.注意食物熱量，控制自己的嘴巴。有的時候不是吃得多就容易胖，少吃糖分含量高的和碳水化合物含量高的，另外就是要控制「肚量」，因為你的肚子會越吃越大（也就是食量會變大），所以不要經常吃十分飽。
5.多做腹部核心訓練還有全身訓練，因為不是說你想瘦哪裡就可以瘦下來，減脂都是全身減，我建議每周腹部核心訓練兩次，全身訓練一次。
6.不要相信網上爆款減肥用品，根本沒什麼作用，作用明顯的幾乎都是脫水的，反彈很快。
7.不要輕易改變方法，其實只要你堅持下去，什麼方法都是好的！！堅持
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最近發現一種超棒的食物，因為我胃酸比較多，所以有時候必須吃點東西，奇亞籽，這種草種子吸水會膨脹，所以飽腹感比較強。
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2017.7.17
夏天終於來了，七月份這10+天瘦了7斤左右，可能是高三胖了太多，基數比較大。
日常如下:【飲食】早上起來先喝水，肚子餓就吃早餐，不餓就吃點水果之類的，中午一大碗飯，（午餐一定要多吃！！！）加餐是水果，晚上不吃，有點餓就喝水（習慣幾天之後胃就會縮一點，現在不加餐也沒有飢餓感）。期間有吃兩次外賣，鐵板燒和麻辣燙，不過量沒有大於50元（只知道用這個評估了，麻辣燙多蔬菜，鐵板燒量比較少。）吃了幾根甜筒，吃個西瓜（甜食真的！！！超級可怕！！！！）（PS:那個奇亞籽買了沒喝幾次，不要剁手了）
【運動】:主要是少坐著，多走動，一般吃完午飯後我就站一下午，先靠牆站那麼半小時左右，然後就一直在家裡走來走去。傍晚的時候挑個APP做些減脂運動，半個小時。不過我覺得最主要的還是多出汗（也不知道是不是因為這個瘦的），室溫32-34°，我白天不開空調不吹風扇，一直出汗，幾乎每天都可以瘦一丟丟（這個主要是針對水腫的同學，but如果實在是受不了，運動課程要加時間。）
【總結】少吃＋不要亂吃（糖分高了很不好！！！）＋多站立
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17.9.22
上大學了，暑假後期又在狂吃，軍訓又瘦了一些，肌肉好像變多了，看起來瘦了，體重還是差不多老樣子，10月開始做撕拉運動，軍訓以後開始每周記錄變化，不知道效果怎樣。

題主好，我的專長正是你需要的，下面，我說說看法，說的不好的地方，請多多擔待！為了盡量照顧更多胖寶寶們，前面一部分普及一些肥胖的認識，對肥胖認識不夠清楚的請務必讀完！乾貨始終放在後面！壓軸戲！本文989字，花費2分鐘即可讀完，劇說認真讀的胖寶寶們最後都能瘦下來！

市面上任何標榜局部瘦身方法，快速瘦身方法，我認為都不是一勞永逸的方法，而且大多數還不健康，有很高几率反彈！那些減肥不反彈的人到底是如何做到的了，能夠一直保持瘦下來的身材！背後原因不得不查，他們都有一個共同特點----成功將以前不健康的生活習慣徹底改掉！這也就說明了一個狀況：很多減肥下來的人最後反彈了，在於他們又恢復到以前的吃吃喝喝等不自律的生活狀態！劇美國科學家研究表明：當你在節食減肥時，脂肪細胞還像遠古時期覺得你在挨餓狀態，就拚命的幫你儲存能量！而這種脂肪細胞的記憶力高達5年之久，這就說明一個問題：你在減肥過程的生活習慣，必須保證長達5年之久，才能保證減肥後不反彈！試問？有多少通過節食、高強度運動減肥、最後能夠這樣一直持續到5年之久！

減肥的首要因素在於三餐飲食、不在於運動，塑身的首要因素在於科學的運動，下面，我分享一些打造完美馬甲線的做法，但前提得合理的三餐飲食！至於如何吃、怎麼吃、什麼能吃什麼不能吃，請參照我前面回答別人的問題！

俯撐提升

　　第一步：俯撐提升

1、雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍微寬於臀部，雙臂跟胳膊看齊而按地，腹部收緊。

2、接著全身向上提起，即雙膝離地，雙腳及背部保持平直。停止動作數秒，然後再回到起始姿勢，即完成一次練習。重複動作10次為一組，一共重複動作3組。

第二步：側撐提升

1、向右而靠，右臂至於肩膀之下，雙腳疊放。

2、收緊軀幹肌肉，並把臀部提起，身體隨之與地面成一斜角。保持動作數秒鐘，然後回到起始的姿勢，即完成一次練習。重複動作10次為一組，一共重複動作3組。完成後換另外一邊做動作。

第三步：仰卧擺壓

1、採取仰卧的姿勢，腹部收緊，雙腳平放於地面上，雙膝屈曲，雙手至於頭部後面，肩膀提離地面數寸。

2、接著伸直雙腳以及提離地面，而右腳只是離地數寸，左腳則向右方擺動。回到起始的姿勢，即完成一次練習。重複動作10次為一組，一共重複動作3組。

好了，今天就分享到這麼多，後續再有時間，繼續補點乾貨！切記，上面三個塑造馬甲線動作，一定要結合三餐飲食來運動！不然，肚子上的贅肉還是贅肉，還是減不下去！

瘦肚子的方式，不妨一試！

很多人都會減肚子，因為大肚腩穿衣真的不好看，因為大肚腩，被人誤會像懷孕的媽媽，那麼到底如何擺脫大肚腩呢？減肥如何減肚子比較好呢？小肚腩怎麼減？怎樣減肚子？如何有效瘦肚子？減肚子的方法有哪些？怎麼擺脫大肚腩？怎樣減肚子比較好？如何減肚子管用？

夏季瘦肚子做什麼運動

1、平底支撐

躺著，這個動作適合在卧室練習，也就是可以利用睡前的時間練習，取一個瑜伽墊，然後面向瑜伽墊，雙手支撐在瑜伽墊上，緩緩抬起你的臀部，讓你的臀部和身體保持在同一個水平線上，這個平板支撐可以緊繃腹部的贅肉，堅持下來對於瘦腹又很好的效果。

2、交錯腿的垂直

臉朝上躺在地上雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，在重複。

3、左右促膝

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。在換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

4、提膝減肚子

坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往後傾，然後抬起左腳離地幾厘米，與此同時保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達到最大人體限制恢復姿勢，重複動作。

5、側躺扭腰

側躺在地板上，一彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，在拉起。重複此動作2組，每組20次。

6、隨時做腹式呼吸

它的好處是可刺激腸胃蠕動，促進宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。做法：用鼻子慢而沉的吸氣，感覺腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘後，再慢慢由口呼氣，感覺腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上。

夏季瘦肚子吃什麼好

1、胡蘿蔔

我們都知道胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素以及膳食纖維，而這些纖維素可以產生強烈的飽腹感，β-胡蘿蔔素以及維生素c還能避免脂肪的大量囤積。

2、生菜

生菜是常見的減肥蔬菜，它含有充足的膳食纖維及維生素C，可以產生飽腹感，控制進食量，並能減少體內多餘脂肪。此外，生菜還含有甘露醇、萵苣素等營養成分，是降低膽固醇、清除脂肪和利尿、促血液循環的能手。

3、木耳

木耳是食物中的「清道夫」，具有促消化、降血脂的功效，能夠有效排除體內多餘脂肪和廢物，清腸排毒養顏護膚，不光是女性減肥瘦身的好選擇，還是美容護膚的絕妙食物。

4、海帶

海帶價格低廉但營養價值豐厚，它具有很強的排毒功效及消脂作用，對女性保持身材和維護身體健康不可或缺的綠色食物。另外，海帶中的牛磺酸和食物纖維藻酸，能夠降低膽固醇，預防過多脂肪囤積在體內。

5、酸奶

酸奶除了含有牛奶的營養成分之外，還含有豐富的鈣質和乳酸菌，能夠起到抑制膽固醇的作用。乳酸菌具有清腸排毒的作用，可以緩解便秘問題，促進腸胃蠕動，能將體內的毒素和廢物一同順利排出體外，這樣一來，腸胃乾淨了，小肚子也抹平了。

減肥是需要一個過程的，不要讓自己盲目的減肥方式減少的只是自己身體的水分，合理搭配飲食與運動，才能讓身體的脂肪減少，才能瘦的更健康，就像王曉瘦法，調理內在，養出易瘦體質，才能瘦的更久，不失好氣色！

分享成功減肥經歷幫助大家少走彎路

之前答應大家說寫篇自己減肥經驗的文章。先吹吹牛吧。我呢，一共有三段減肥經歷。一段是我初二的時期，一段是我大二的時期，一段是我最近的時期。所以，可以說我是最失敗的減肥者之一，同時我也是最有經驗的減肥者之一。為了方便大家閱讀我就大概分分主題吧。
減肥故事篇：第一段減肥經歷說來也奇怪，真不是我想減的。就是那段時間和朋友天天學習舞蹈。當然，有時候因為打得太累了，吃飯吃不下，所以吃不是特別多。不知不覺兩個多月下來就從74kg減到61kg

第二段減肥經歷是在我大二的時候剛和男朋友分手沒有多久，突然就想減肥。結果沒多久就從78kg減到72kg左右。當時我和朋友吹牛說我第一段減肥經歷，朋友們不信，於是我們就打賭，就這樣三個多月從78kg減59kg

第三段減肥經歷比較特殊，中間中斷過兩個多月。三月份剛和男朋友有些不和，為了轉移注意力，又在朋友各種說服下，於是乎開始跑健身房鍛煉。結果兩周就減了2kg純脂肪。到五月頭因為健身房時間到期，學校又有事情忙，所以就停止了。後來七月底又開始減肥，直到十月頭上宣告減肥成功。歷時四個多月(真正的運動時間)從68kg到62.5公斤。(這裡或許大家會有疑問，稍後會解答)

減肥經驗篇：

第一段減肥經驗：想要真正的健康的減肥，那必須得運動。
第二段減肥經驗：

1、買個電子秤，每天在上午起床排便後天天稱體重，會讓你每天發現在瘦從而激勵自己減肥(那時候我一天掉0.2-0.3公斤)

2、睡前喝牛奶有助於減肥

3、每天堅持慢跑，瘦得很快，特別是午飯前能慢跑。我午飯前，以及晚上九點左右都會慢跑。

第三段減肥經驗：

1、扔掉手上的電子秤，告訴你天天稱體重的人是逗比。(我的第二段減肥經歷減掉了足足5公斤左右的肌肉，所以減肥是減脂，不是減肌肉)

2、堅持每天運動。如果你想減肥效果更好，請假如增肌的訓練。如果不是體重嚴重超標，不建議慢跑減脂。

3、兼顧有氧和無氧運動。運動是先做無氧再有氧。有氧選擇高強度間歇。

4、飲食特別重要。運動後得及時補充蛋白和碳水(可以是米飯麵條等易吸收的)，最好比

例1：1。在沒有運動的情況下最好攝入的碳水選擇複雜碳水(紫薯，粗糧等)。

5、如果有精力，可以看看各種食物的gi值，考慮攝入哪種食物。

6、睡眠特別重要，如果可以中午睡30-45min

7、飲食蛋白的比重適當提高。選擇動植物蛋白相結合。

8、每天五頓飯(少食多餐，即運動後加餐)，如果有精力每日三運動，其中兩次可以是高強度間歇10-15分鐘。

9、補充鈣、鎂、鋅(不要服用補充劑)

10、不喝軟飲料。改和檸檬水或者茶(自己泡，不是外面買的飲料)

11、考慮早晨空腹有氧(燃脂快，同時會燃燒肌肉，即使做的話建議20min內，我做過兩周，後來怕怕就放棄了，哈哈哈哈。)

這裡我要強調一下，我所說的並不是什麼心靈雞湯，而是我自己的親身經歷，作為一個減肥狂人，我對減肥的感受還是滿深的，從200斤的女大胖子，現在已成功減到100斤的淑女，我的健康和事業都有了翻天覆地的變化，算小有成就吧，如果你覺得是心靈雞湯，大可不必看，如果你覺得不錯，可以看完，當然了有問題的話，可以跟我交流，或者加入我的減肥交流裙：569327315，一起快樂瘦身，拒絕痛苦，必填驗正嗎：知熙。好了我繼續分享。減肥原理篇：

1、體重是由肌肉+水+骨頭+脂肪組成。我們要的是減肥及是減脂，不是減體重。所以不要太關注體重。(我的第三段經歷就是邊減脂，邊增肌，所以體重掉得很慢，但實際效果是超高的)

2、選擇邊增肌來減脂目的在於防止減脂時肌肉的丟失，另外提高肌肉含量可以提高一天的代謝。而人一天80%的能量消耗在於基礎代謝。且不說增肌，即使就是無氧運動在運動後48h內也會幫助燃燒脂肪。

3、先無氧是要先耗掉體內的糖原，之後再用高強度間歇來燃脂。而有研究證明高強度間歇基本不會燃燒肌肉，妨礙肌肉增長。且高強度間歇可以改變線粒體產ATP的方式，從而改變體內環境，從而更高效燃脂。而慢跑，第一燃脂比率雖高，但單位燃脂速度不足，且妨礙肌肉增長，後期燃燒也不足。

4、鈣可以提高脂肪代謝，鎂充足可以保證一天的基礎代謝，鋅對女性增肌有幫助。

5、看食物gi值了解吸收速度，選擇複雜碳水是因為它不會在短時間內提高體內血糖，身體會產生胰島素，促進血糖轉化為脂肪儲存。

6、睡覺是利於身體恢復，修復的，對於肌肉的增長特別重要。午休太久易傷氣，也就是說，睡醒會很累，且妨礙晚上睡覺。

7、除非你能保證攝入的蛋白是全蛋白，否則建議動植物蛋白結合。如果有條件運動後可以吃蛋白粉，但蛋白粉不能代替日常蛋白攝入。只有全蛋白吸收率才最高。

8、每天五頓飯和三運動可以大大的提高一天的代謝。另外大大減少脂肪的產生。效果?誰用誰知道，哈哈哈。(注意，總攝入量不變)

9、軟飲料會迅速提高血糖。而茶則可以幫助燃脂，檸檬水可以緩解肌肉酸痛等。

減肥特別篇：這是我的原創，估計也是首創吧。給大家個建議，我的加餐是：黑豆粉(高蛋白+高鈣)、小麥胚芽粉(全蛋白+各種維生素)、黑芝麻粉(有益的脂肪+超高鈣)、麩皮(高鎂+高膳食纖維)、紅糖(作為快碳+營養補血等)這些東西混合可以作為加餐使用。我的早餐，下午加餐，晚上運動後睡覺前加餐都吃這個，晚上做的是無氧增肌運動，所以在這些基礎上加兩個雞蛋。沒錯，我沒有食用蛋白粉，我沒有去健身房(練肌肉沒有，減肥前兩個月去了)而效果那麼好，大抵是因為這個。減肥思考篇：

1、你憑什麼擁有好身材，憑什麼身體無論是健康還是體型比90%的人好?因為你堅持，因為你努力，因為你好學。那麼想擁有好身材?學習減脂增肌原理和經驗，努力每天揮霍汗水，重點是堅持!

2、寫減肥原理的，增肌原理的很多很多。甚至有的理論是背道而馳的。不要百分百的盲目相信任何人的經驗，包括我以上說的。你得自己思考，哪個可能是對的，你得自己實踐，哪個方法最好，不要老運用別人的鍛煉方案，自己訂製一個適合自己的吧。我就是參考各種原理，資料，自己總結，自己設計方案，所以毫不謙虛的說，我比極大多數人效果更好。不說減肥增肌，在生活中，我們都需要自己擁有思考判斷能力。

3、為什麼減肥增肌?對於我，為了讓自己身材更好取悅自己，另外我希望擁有更好的身體。身體是革命的本錢。

4、為什麼我要寫這篇文章?不是因為我偉大。我只是想幫助曾經和我一樣迷茫的人。希望不要走我走過的彎路，給大家指明一條最便捷的道路。人生的價值並不是在於你做的事情有多成功，多偉大。而是你為這個社會產生了價值。我為大家提供經驗，毫不保留，這就是我想提供的價值。望大家以後也可以如此，在不花費太多精力的情況下，能幫助別人就多點幫助。其實幫助也是所取得一個過程。

1、小肚腩裡面的脂肪積存的太多，要想辦法讓這些脂肪燃燒掉。跳繩是一個非常不錯的方法，通過上下跳動，使得小腹脂肪上下震動，在這種有規律的震蕩下使之燃燒掉，每天不低於1小時。

2、如果你喜歡跳舞的話，可以買個跳舞毯，跟著音樂有節奏的的跳動，用跳舞毯跳舞的話，每天不低於2小時。要是跳繩結合跳舞的話，每天總共不低於2小時，也不用過多的時間，堅持下來就好。

3、跑步其實是最好的鍛煉方法，每周一兩次的頻率，每次40-60分鐘，一定要出汗才有效果，加速脂肪的燃燒。

4、如果你喜歡瑜伽，可以每天練一練，瑜伽的動作不用做太多，只要重點做幾個鍛煉小腹的就行。有些動作可以利用閑暇時間來做，幾分鐘不嫌少，十多分鐘較合適。總之，利用一切可以利用的時間，如等車或座地鐵時，用手掌輕揉小腹。

晚上少吃加跑步，看我頭像我就是這麼瘦下來的。

　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

　2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

　4、少吃肥肉

　　如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

　5、仰卧起坐

　　要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

　　糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

　7、按摩腹部

　　想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

　　每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

我就是按照上述方法減肚子成功

轉呼啦圈，是可以噠，多吃水果蔬菜，飯菜吃八分飽，我兩個月，只是每周轉了五次呼啦圈，一次半小時或20分鐘，然後我腰圍和臀圍以肉眼可見的速度瘦了，一共瘦了七斤。
只是我寒假回家大吃大喝又胖回來了，麻麻做的菜太好吃啦

以前放暑假早飯9-10點吃中飯不吃然後4點開始餓肚子等到吃晚飯。效果很靈。不過我現在月經不調了。

肚子上肉多的人，是不是每次拍完照之後都要把肚子上的肉p掉呢？哈哈，你不是一個人，今天coco就來教幾個瘦腰瘦肚子的動作，讓大家擺脫這種尷尬。

滾蛋吧！大肚腩！

動作一、

1、側支撐到瑜伽墊上，手臂彎曲，與地面垂直。

2、腰部發力，向上頂髖，落下時腰部不著地。

3、做12個為一組，換邊做4組。

動作二、

1、雙腿盤腳打坐，收緊腹肌。雙手向左右兩側抬平。

2、右手自然向下到瑜伽墊上做支撐，左手帶動身體向右拉伸。

3、換邊做10個，每次4組。

這個動作對減掉腰部脂肪非常有效。

動作三、

1.俯卧，雙腳打開與肩同寬，屈肘吸氣、手掌推地，將上半身最大限度抬高。

2.呼氣，脊柱向右方扭轉，眼睛看左腳腳跟。吸氣，轉回正中。

3.呼氣，反方向重複動作，每次4到6組。

這個動作可以減掉背部、腰部、腹部多餘脂肪。消除下肢的水腫。

如果大家覺得不太清楚的話，可以看下方視頻哦！

3個動作極速瘦腰瘦肚子，滾蛋吧，大肚腩！

關注小辣媽coco，了解更多的健康瘦身知識，每天都會給大家更新實用的減肥瘦身小妙招。有什麼問題隨時私信哦！

看一下什麼樣的狀態，或者哪幾種因素導致你的腰粗呢？

1.核心部位脂肪囤積過多（包括內臟脂肪）

2.核心力量太差（腹橫肌）導致內臟無法被控制在腹腔內。

3.腹直肌，腹外斜肌，肌肉量不夠（馬甲線的必要條件）

所以我們要知道，想讓你的腰變細就必須加強核心力量，讓腹壓變高，還要加強腹部淺層肌肉也就是，腹直肌，腹外斜肌這些肌肉，可能大家會問，我擦我已經堅持一個月天天練啦，為啥子還沒卵用，為啥呢？因為你的肌肉再強健，你卻給它穿了一層厚厚的衣服（脂肪）so要怎麼辦呢，努力減脂吧。

影響減脂的因素有以下幾點：

1.適當的有氧

（30min～60min 以內，以最大心率60%左右為宜。）

2.健康的飲食

（傳統國人的飲食習慣是以大量碳水，和脂肪為主，高油鹽，初步的改善以提升蛋白，減少油脂鹽分攝入適當控制碳水攝入，初期不建議直接變為減脂餐，身體和腸胃需要時間去適應，而且現在吃貨那麼多也很難維持住，循序漸進）

3.充足的休息

（大家都知道肌肉，或者身體大部分恢復的時間都是晚上，所以如果想有理想的訓練效果，休息也是必不可少的呦。）

小總結：

由上面大家應對於怎麼完成A4腰已經有一些認識啦，只做有氧或抗阻訓練都不能起到明顯的效果，而抗阻有氧配合起來會有奇效哦，再加上一份完美的飲食計劃，充足的休息，細腰和馬甲線會理你越來越近哦。

圖文無關-----聽說有圖就有贊 ? ? ?

肚子幾乎是所有人減肥大業里最先瘦最好瘦的第一步，你還問……
哪有局部減脂，只有局部塑型。
你就正常運動就可以，小腿的話多拉伸，把肌肉按開，用狼牙棒也可以，很少有隻瘦小腿的。

這是我瘦了20斤的肚子對比，就一周前拍的。

肚子：自認為是最容易減的部位，每天一杯酸奶。
小腿不知。

我自己經歷，晚飯不吃主食水果蔬菜加酸奶，再每天跑一圈或者跳廣場舞健美操，運動45分鐘，你能堅持一個月瘦10斤沒問題的，如果吃不了苦，就想瘦肚子，有個簡單方法就是艾灸帶脈，效果很好，綠色無副作用。

沒有任何能局部減脂的運動方式。
你針對一個部位做的鍛煉只會讓那個部位的肌肉變得緊實。肌肉做功不會對它的鄰居脂肪造成什麼直接影響。
所以，想要瘦肚子還有腿，還是請老老實實健康飲食、多運動吧。別指望做那麼幾個動作就能瘦下來。

每天100仰卧起坐平板支撐兩分鐘分兩次快走大幅度扭腰飯後站立半小時不僅肚子小了腰也細了以前崩開的褲子現在穿的有點鬆了感覺效果還是很明顯的

餓幾天肚子上的贅肉真的就少多了
大概是空了?(?)?

親身體驗(男生):
剛進大學79kg
一年健身下來寒假回老家72kg
春節吃胖74kg
進學校繼續每周2次健身(一次一個半小時)
一個月到73kg左右
後來改變減肥策略，管住嘴。
禁止攝入澱粉，早餐雞蛋，中午喝湯，晚餐吃蔬菜。3周後體重到67kg。且期間未進行體育鍛煉。感覺肚子胃慢慢小了，有時大半天不吃也不覺得餓。
現在體重65kg(175cm)，到了理想體重，進行正常飲食，不過也吃不了多少了，現在是自然就吃的少。
總結:管住嘴在減肥中的比例＞＞＞運動健身