已經從108.5kg瘦到99kg了，請問接下來應該如何更有效地減肥？

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感覺痩的有點慢，我從去年年底開始減的，過年胖了2kg 然後四月份不小心又胖了2kg，總的來說瘦了9kg的樣子。

目前鍛煉方法就是籃球、跑步、仰卧起坐俯卧撐。
飲食上就是燕麥、米飯、黃瓜、牛肉、雞肉，脫脂牛奶，其他的就是一些綠色的蔬菜，不吃油膩辛辣太燙的食物。

裸足183cm
目標是瘦到80到85kg，這個體重算不算標準體重了？
想練出來腹肌。

飲食上還有什麼需要注意的嗎？請問還有沒有什麼好的食材可以推薦的？平時嘴饞，可以喝酸奶嗎？花生呢？

鍛煉上有哪些比較好的方法呢？每天下班去打一個小時籃球？或者跑步之類的？

睡眠這塊呢？我最多可以做到9小時的睡眠，有必要嗎？假如每天睡6到7個小時，會影響減肥的效果嗎？

多喝水能幫助減肥嗎？

1.按照有氧的方法，瘦的不算慢。當然有更快的方法，例如我就靠dukan減肥法兩周刷掉6kg（基數不大），但我感覺這方法不是每個人都適合的。

2.鍛煉方法很好啊，有氧運動+控制飲食，絕對靠譜。無糖酸奶可以喝，花生真的不能吃太多，這是血的教訓。推薦羊肉（我沒事就烤箱烤串）、海帶（和各種東西一起燉湯）

3.按照bmi來計算，80kg是23.8，算是標準體重。但是你想練出腹肌，所以更應該看體脂率，刷到16%就差不多能看到腹肌輪廓了。

4.睡眠很重要，睡眠不足會降低脂肪消耗率、減少肌肉，這是公認的。7個小時就夠了。

5.喝水我只能說沒壞處…好處的話，餐前喝水減少食慾？

6.務必戒擼，至少少擼。

7.上面那條非常重要！

貴在堅持。

這是我每天的運動量，現在人在山頂。

大學的時候80kg，工作四年，去年過年的時候100kg，現在93-94kg，目標是80kg，前一陣跟著一個籃球俱樂部經常晚上出去打比賽。
現在就是每晚一個人到單位的健身房泡著，慢跑30-40min+卷腹20*5+蜂鳥20*5+卧推20*5+深蹲20*3（剛開始20*5坐了兩天，腿快廢掉了）
飲食上沒你那麼講究，吃單位食堂，大鍋飯偏油偏咸，只是注意不吃肥肉，早上吃兩個雞蛋，但是只吃一個蛋黃
有一點不好，時不時被人拉出去飯局喝酒……

方法吧，說實話，我也不懂。我也是看知乎上他們講的，然後多看看成功人士的對比照片，給自己一點刺激。

我覺得吧，這個歲數了，如果不瘦下來看看自己的腹肌，等結婚過日子了，很可能這輩子也瘦不下來了。
堅持，就是最好的方法吧，與君共勉。

說點實在的吧，翔大別用840G了，去買個328再買個640然後拍生態去。
每天扛著這兩炮加上架子也露營裝備和偽裝帳篷什麼的跋山涉水去拍鳥拍雪豹什麼的，估計半年就瘦下來了哈哈哈哈
其實就是逼自己多運動啰，肌群練出來了，代謝就上去了，怎麼吃都不會胖了

初始體重比體重多點，現在150，根據狀態浮動。用時一年（應該更短，中間一段時間鬆懈了）
人在健身房，明天上班答，哇咔咔！

考試啊。。。。期中期末瘦三斤。。。中考瘦八斤。。。

每天保持至少5公里，堅持一個月，你會看到效果的。