如何寫一篇惡俗的健身文章？
「小孩子才看強度，大人只看容量」
「訓練就是放肆，到休息就是克制」
「我回過頭，看見戴著inzer腰帶的顧里，踩著reebok tr的小短靴的她，把喝了一小口的C4氮泵隨手扔進了垃圾箱」
「我說，我餓了，於是她從剛買的Rogue 1000D面料的訓練包里拿出一個用高級環保紙袋裝的鉑金蛋白棒，包裝上全是法文」
在我的房間，有兩個壺鈴，一個是二十斤，另一個也是二十斤。——《秋練》
Frost聽了，登時發作起痴狂病來，摘下SBD的護腕，就狠命摔去，罵道：「什麼罕物，卧推空桿都傷了，還說『助力』不『助力』呢！我也不要這勞什子了！」——《紅樓推》
沒有半蹲就沒有深蹲，沒有深蹲就沒有靈魂。——《深蹲苦旅》
他不願Frost再想這件事，忽然抬頭笑道：你看，這個杠鈴桿上的片已經滿了。
Frost道：嗯。
Tamon道：你可知道已裝了多少斤？
Frost道：三百公斤。
Tamon的心沉落了下去，笑容也凍結。
因為他數過杠鈴片。
他了解一個人若是清楚的面對著幾百公斤卻毫無懼色，那是多麼的可怕。
——《多情蹲客無情蹲》
蹲著蹲著莫名其妙衝出來好幾隻狗，我心想我什麼時候領養這麼多隻狗。他們戴著護腕，手裡拽著助力帶，好像要對著我訴說什麼拆台，會說話的狗，他說他是為了力量舉，看能不能噴我，多換一些關注。——《四面蹲歌》
該配合你卧推的我演推不起來，在逼一個最無力的人強行狗帶，什麼時候我們開始收起了真誠，順應裝逼的大軍看那些多人助力推。——《推員》
如果你願意一點一點一點的蹭腿拉起來，你會發現，你會訝異，你是我見過的最強的犯規選手。——《洋拉》
很少彎舉的人，推起來的杠鈴通常都比較有分量。——《圓月彎舉》
健身圓桌知友 @Gabby老師@天生Tamon 致敬《小時代》之「力量舉時代」杠鈴時代，啞鈴時代，鐵鏈時代，彈力帶時代
1. 我回過頭，看見戴著Inzer腰帶的Gabby 老師，踩著Reebok TR LT 訓練鞋的他，把喝了一小口的C4氮泵隨手扔進了垃圾箱里。
2. 當他猶豫著要不要買一條來自日本的299的蛋白棒時，電話鈴響了
3. 我並不是因為你從小就能用德州杠鈴桿才喜歡你，我也不是因為你的Inzer腰帶而喜歡你，我更不是因為你送我 Inzer的卧推背心才喜歡你，就算你是無裝備選手，我也喜歡你
4. 我說，我餓了，於是她從剛買的Rogue 1000D面料的訓練包里拿出一個用高級環保紙袋裝的鉑金蛋白棒，包裝上全是法文
5. 當他被雪球砸中時，Gabby大喊，他穿的可是SBD！他冷不丁地說了句，這裡每個人穿的都是SBD
6. 我以為那個夏末，用slingshot彈起的重量可以彈起我們兩個人的愛情，我以為那條inzer腰帶綁在我腰上的時候，就像你用雙手環抱我，那個夏末我才蹲起了1000磅的重量。直到冬至，我才明白，我們的人生沒有這樣的助力，於是，我終其一生都在尋找一條，4米長的綁膝。
7. 我告訴你，Frostina很簡單的，難道你不清楚嗎？他需要的僅僅是一條溫暖的slingshot，然後再塞一副SBD套膝到他手裡，就行了。實在不行，你在給他掛上一條inzer的PRbelt，噴一點嗅鹽，或者兩管猛葯下去，就算是 JesseNorris投胎，他也立刻閉嘴不哭。
8. I like your SBD singlet, Gabby走之前微笑著看著Tamon 那身全黑色的，一點也看不出logo的舉重服發出了帶有目的性的讚美。I like your Titan singlet, too. Tamon 禮貌地回應
9. 沒用，我試過了。我甚至把我的animal elite限定襯衫都給他套上了，他毫不留情的用它擦了杠鈴片……我當時的慘叫聲，怎麼說呢，第二天鄰居問我昨晚是不是被50KG的啞鈴砸了蛋
10. 從你還在高中穿著匡威練硬拉的時候，我和Tony就手挽著手把名字縮寫刻在Inzer的槓桿扣腰帶上了
11. 她大姨婆死了，穿著那套現在已經無法再買到的全黑色SBD舉重服，根據姨婆死前遺願，她被推進焚化爐時必須穿著這件舉重服，這對於我來說，是無法接受的事情。
王家衛式力量舉愛情故事：
1. 我的意中人是個超級大力士.....有一天他會身穿限量SBD舉重服....腳踏Nike Romaleos2 來看我深蹲....沒想到他最後搶了我的冠軍....我猜到了開頭....卻猜不透這結局
2. 她給我做箱式深蹲保護的那天，我以為我們之間只有一個瓦式呼吸的距離
3. 廚房裡有折好的舉重服，另外我還買了幾條腰帶，我知道你用不了幾天就會撐破，所以我偷偷藏起了一條，到有一天你需要那條腰帶的時候，就打一個電話給我，我會告訴你那條腰帶在什麼地方
4. 十六號，四月十六號。一九六零年四月十六號下午三點之前的一分鐘你和我在一起練習硬拉，因為你我會記住這一分鐘。從現在開始我們已經腰突了，這是事實，你改變不了，因為已經過去了。我明天會再來。
5. 他說他深蹲1000磅的那天是愚人節，所以我一直當他是開玩笑，我願意讓他這個玩笑維持一個月。從分手的那一天開始，我每天買一條5月1號到期的蛋白棒，因為蛋白棒是阿Dick 最愛吃的東西，而5月1號是我的生日。我告訴我自己，當我買滿30條的時候，他如果還不回來，這段感情就會過期。
6. 世界上有一種人沒有腿，生下來就只能卧推，推累了就睡在卧推凳上。一輩子只能下來一次，那就是死亡的時候。
7. 其實了解一個人並不代表什麼，人是會變的，今天他喜歡Strong Sleeves，明天他可以喜歡SBD。
8. 那天下午我做了個夢，我到了他的深蹲架前，出杠的時候，我以為我會蹲起來，誰知道，原來有些深蹲是永遠不會起來的。
9. 氮泵上的日期告訴我，我剩的日子不多，如果我達不到新的PR，我就會有麻煩。
10. 不知道什麼時候開始，我變成一個很小心的人，每次我穿深蹲鞋的時候，我都會帶護腕，你永遠在不知道什麼時候要深蹲，什麼時候要卧推。汗，這種風格，我不寫健身時倒是很容易寫出來，不過既然邀請我了，我就勉強寫一段：
1 長夜將至，我從今開始訓練，至死方休。
我將不裝逼，不自拍，不泡妞。 我將不用裝備，不沾藥物。
我將儘力訓練，生死於斯。
我是黑暗中的利劍，杠鈴上的鬥士，抵禦寒冷的烈焰，破曉時分的光線，喚醒弱者的號角，守護家人的堅盾。
我將生命 與榮耀獻給力量舉，今日如此，日日皆然。
2 一個人虛弱時，還能深蹲么？
人只有虛弱時才會需要深蹲。
3 在杠鈴下面時，你不舉起來，只有死路一條，沒有中間地帶。
4有的勝利靠杠鈴和鎂粉贏取，有的勝利則要靠書和大腦。
5成績就象水果，需要訓練釀造才能成熟。」一O二四「訓練法
近日國家考古隊在河南發現了神話中的大力士海格力的墓穴。這一發現不僅驗證了希臘神話中大力神的原型來自中國，考古隊更在其墓穴中發現多件前所未見的巨鼎和青銅長棍。最大的鼎千斤重。令人不解的是，鼎的側面均有高度一致的圓孔，直徑與長棍相當。雖然它們深埋地下千年，但如此對稱的圓孔似是特意所為。而長近三米的青銅棍也與過去出土的商代兵器相去甚遠。這位大力士的墓穴里究竟埋藏著怎樣的秘密呢?
考古隊通過研究鼎上的銘文,想不到這竟然是海格力的訓練日誌。當中詳細敘述了這些器械的訓練方法，將鼎串在長棍兩端，扛在肩上下蹲，名曰「蹲」。這一發現引起了國際轟動。經過半年的審批，被納入聯合國文化遺產。而「杠鈴」也成為了華夏文明的第五大發明。西部杠鈴俱樂部的創始人路易席夢思在看過譯成英文版的海格力訓練日誌後，尊其為杠鈴力量訓練的鼻祖，並將西部杠鈴的標誌由狗叼杠鈴改成了狗叼鼎，以示敬意。
然而真正震驚世界的是海格力的訓練記錄。在訓練記錄這一章，鼎上用金文寫著「一」、「二」、「四」三個大字。「一」和「二」中間是一個圈。是零嗎？不可能。零這個概念的出現遠晚於商代，四肢發達的海格力不可能發現零這個概念。
之後詳實的記錄顯示海格力一周四練，周一衝擊單次極限重量是為「一」。周二標記著「O」。周四用周一的重量做兩次是為「二」。周六則是重複四次。根據記錄來看海格力通過這一方法從深蹲500斤一直到千斤。如此高水平竟然可以在一周內用周一的極限重量在周六完成四次組？秘密應該就藏在周二的「O」里。
數月後，考古隊在海格力的墓穴里發現了通往其結髮妻子墓室的密道。妻墓室里的銘文記錄著兩人自相識到結為夫妻後的點滴小事。其中的一篇日記讓考古隊得以揭曉了這個謎底。
像當代的健身者一樣，海格力的主食是水煮雞胸肉，並且海格力會嚴格控制蛋白質的攝入量。細心的妻子總會為海格力將煮好的雞胸肉切成合適的分量。一日家中只剩最後一塊雞胸，而海格力一頓吃一塊半。精於數學的妻子只好笑著說，你看你把雞胸肉切一半，吃一半，再切一半吃一半，一直繼續下去，這樣不就有吃不完的雞胸肉了。
強壯的海格力數學雖然是體育老師教的，但還是很快反應過來，回答道：雞胸肉一共只有一塊，雖然你說的這個過程不會窮盡，但我每次吃到的肉越來越少，最後幾乎就沒有了……等一下！我知道怎麼改進我的深蹲計划了！訓練量和強度都需要兼顧。如果我用極限的一半蹲兩次，再一半蹲四次，再一半蹲八次，一直繼續到天黑，這樣就可以無限增加訓練量了！
妻子只好無奈地笑笑說，你這個舉銅的痴漢。而海格力則激動地在訓練日誌上刻上了一個簡單的圈，記錄這個由無限次切雞胸肉得來的訓練靈感。是的，圈被海格力用來表示那無限趨近於沒有的雞胸肉。
這一發現也揭秘了《漢書》中所記載的片段：一種力量訓練法沿絲綢之路傳至西域，而阿拉伯人則勿將其寫作「1024」。後來這種用簡單數字描述訓練安排的思想傳到了西方，因此誕生了5x5和3x3這些膾炙人口的訓練方法。而唐以後交叉訓練法大行其道，「一O二四」所代表的力量文化逐漸失傳。據說隨著當代互聯網的興起，「一O二四」以鍛煉前臂的方式復甦，成為單身男青年口口相傳的聖言。
通往妻子墓室的密道門上，刻著一個「遇」字。門背後刻著，「你是我最好的武士」。
司機
我叫小王，專業開車，自動擋。
我有肌力不平衡的問題，右小腿比左小腿肌肉發達的多。請問怎麼處理？
「九一」法則，貴在真實
（未完待續）
這樣的文章十年前在大斌網上很多，現在《健與美》上有時仍能見到，比如下面這篇：
人類史上最偉大力量舉運動員—瓦西里克雷洛夫
1935年7月的一天，基輔郊外的一個體育館內，擠滿了肌肉強健的力量舉運動員。比賽的順序沒有按照通常的深蹲、卧推、硬拉的次序進行，而是按照世界上最偉大的力量舉運動員—瓦西里克雷洛夫（1898—1983）要求，改按卧推、硬拉、深蹲的次序進行。他一定要形成一種重量逐漸增大的氣氛。除此之外，還增加了台式腿舉、單腿台式腿舉、腿屈伸、箭步蹲四項。
克雷洛夫躺到了卧推架上，他要的重量已加到了372.5公斤。這在硬拉比賽中已經是很大的重量，世上還沒有第二個人嘗試要推起這一重量。他成功了。場邊的紅軍軍官也興奮起來。克雷洛夫接著又要了375公斤，沒有成功。
接下來是一連串的奇蹟。硬拉486.5公斤，又是一個匪夷所思的重量。就是在深蹲比賽中，也是很大的重量。但真正的高潮還在後面。箭步蹲602.5公斤，深蹲938.5公斤，腿屈伸1057公斤，單腿台式腿舉47.02噸，台式腿舉97.54噸。雖然嘗試台式腿舉100噸時失敗（他很想衝破這一關），但這已經是夢幻般的成績了。克雷洛夫為此受到了斯大林的接見，因為他證實了世界頭號大力士是俄羅斯人，超過了所有西方的大力士。
克雷洛夫成功的秘訣是什麼？據他自己說，只有三點。第一點，腿部。大多數力量舉運動員對腿部的重視不夠。在初級水平的運動員中間，這一點尤甚。而這註定了他們不可能成為大力士。克雷洛夫的父親是一名鐵匠，他本人則作過伐木工人。長期的重體力勞動使他認識到：人總是趨向於向力量大的部位借力（上肢-&>腰部-&>腿部）,抱不動時便會提，提不動時便會扛。舉重時人們總是反覆下蹲，以期藉助腿部力量。如果僅靠上肢力量，誰也舉不起那麼大的重量。人在從事大強度的力量活動時依靠的主要是腿部和腰部力量。在相同的時間內，練習腿力取得的效果要比練習臂力大得多。練卧推不可能讓上肢力量發揮到極限，因為在你的上肢大肌群達到極限之前你的手腕、肘部、小臂、肩部已經承受不住了；而硬拉能讓上肢被動地受到極限刺激，因為硬拉的重量比卧推大得多。同理，能讓腰力發揮到極限的動作不是硬拉，而是深蹲。而深蹲和箭步蹲由於受到腰部的限制，也不能使腿力發揮到極限。真正的腿力極限只有用腿屈伸、單腿舉、腿舉才能練到。用極限重量練習能使你的全身肌肉煥然一新，即使是非主練的肌肉，這比整天練習上肢小肌肉效果好得多。在克雷洛夫看來，腿力是力量的根本，腿力大了，腰力自然會得到發展；而腰力大了，上肢力量也會水漲船高。
第二點，簡單。一切以簡為佳。克雷洛夫認為，練習力量事實上是最自然的時，複雜化會適得其反。克雷洛夫的訓練計劃簡單得令人難以置信，只有七個動作。周一，深蹲。周二，硬拉。周三，台式深蹲。周四，卧推。周五，台式腿舉。周六，箭步蹲。周日，腿屈伸。從不做任何改變。這和前蘇聯舉重界訓練項目繁多的思路截然相反。保加利亞舉重隊採用了這種思路，取得了良好的效果。西方舉重、健美界的哈特非爾德、麥克門澤爾、多里安耶茨都是這種思想的支持者。在克雷洛夫看來，練小肌肉全無必要。而在他眼裡，除腰腿和上肢的胸大肌之外，其他部位都是小肌肉，在練習大肌肉的動作中捎帶練到就可以了。即使是腿部的股二頭肌和小腿，他也從來不練。在他眼裡，腿部=股四頭肌+臀大肌。克雷洛夫認為，訓練動作越少越好，應該只練那些最高效的動作。克雷洛夫給前蘇聯的力量舉運動員開的訓練處方中認為，如果只有練習一個動作的時間，可以只練深蹲。如果有練習兩個動作的時間，可以練深蹲和腿舉。如果時間較多，可以依次增加硬拉、腿屈伸、單台式腿舉、卧推和箭步蹲。這七個動作全部練到之後，再增加動作就沒有大的必要了。
第三，重量。克雷洛夫說：重量就是一切。只有重量增長才是力量增長的最好佐證。不要考慮肌肉，優秀的力量舉運動員應該用最少的肌肉舉起最大的重量，而不是相反。也不要考慮次數、組數、營養等，練習力量不需要那麼複雜。他認為只有負重訓練才能真正練習力量，用體操、格鬥練出的力量是無法與之相比的。他指出，他的七個訓練動作是現實中幾乎全部力量活動的模擬。像他這樣深蹲900多公斤的人能扛起身邊幾乎所有可以移動的東西，提起其中的大多數東西，在重體力勞動中完成十幾人的工作量，這是實實在在的。體操冠軍能作到嗎？扳手腕冠軍能作到嗎？摔交或拳擊冠軍能作到嗎？克雷洛夫雖然從未練過奧林匹克舉重，在他首次嘗試這項技巧與力量並重的項目時仍取得了不俗的成績：他挺舉起了202.5公斤（世界記錄266公斤，是另一位俄羅斯英雄安德烈切梅爾金創造的），對從未練過奧林匹克舉重的人真是難能可貴。
克雷洛夫的運動生命很長。很多舉重運動員被金錢俘虜，靠服藥提高成績，年老後只能在病榻上呻吟。而克雷洛夫堅持自然訓練法則，72歲時仍能深蹲300公斤，卧推60公斤。他的學生伊萬巴托夫、拉里納爾索夫等在他獨特的訓練思想指導下都成為世界一流的大力士。
瓦西里克雷洛夫的最好成績：
卧推372.5公斤
硬拉493.5公斤
箭步蹲642公斤
深蹲977.5公斤
腿屈伸1184公斤
台式深蹲7.2噸
單腿台式腿舉47.85噸
台式腿舉99.26噸
瓦西里克雷洛夫的身體資料：
身高1.88米
體重133公斤
胸圍127厘米
臂圍51厘米
腰圍108厘米
臀圍168厘米
大腿98厘米
小腿56厘米
這些人都是以碎片化，忽悠，局部化，損害這個行業的未來帶給自己利益的人，這些文章就是用惡俗倆字寫的。
我叫小美，今年22歲，身高165，體重50kg，聽上去有點胖，但我不是骨感型的姑娘，身型還蠻緊緻，只是某些部位肉比較多，你們懂的。
前段時間生了場大病，醫生說是因為長期不運動導致身體抵抗力下降了。於是媽媽拉著我到家附近的健身房辦了卡，還請了個私教，說系統訓練比較好免得傷著她的小寶貝，我媽就是這樣，我都20多歲了還當小孩子養。
這周五沒有課，我按約定的時間到了健身房，教練正在門口等我，因為是工作日，所以除了前台的姑娘和零星幾個在器械區的男生，沒有其他人在。
教練大概178的個頭，上次辦卡時他穿的是休閑款的衣服，今天他穿著訓練服，緊身的，上半身的肌肉線條完美呈現出來，這跟沒穿有什麼不同嘛，我瞄了一下很不好意思的轉過頭。
教練問「怎麼了」，我忙說沒什麼，他笑了笑說「先帶你去測體脂」。
於是我們來到健身房深處的一個小辦公室，我按照教練的指導脫了鞋踩上那個像秤一樣的儀器，兩手分別握住把手，不一會列印出一張紙來。
教練看了看後說：「肌肉偏少，要多做力量訓練，你以前健過身么？」
我連忙搖搖頭，他突然嘴角一絲邪笑說，「第一次啊，你會上癮的。」我突然有種不詳的感覺，又隨即否定了自己，哎呀能怎麼樣嘛。
我們來到訓練區，先做了10分鐘的熱身跑，接著教練叫我平躺在地上的瑜伽墊上，開始幫我做拉伸。
忘了說，我今天穿了一件黑色的運動背心，後背是個大工字形所以完全可以看到裡面同樣是黑色的運動bra和緊緻的背部，褲子是一條長度剛好可以包裹住臀部的桃紅色訓練褲，媽媽本來叫我穿長的訓練褲，但實在是太熱了，而且我的腿又長又直，怎麼可以不讓大家欣賞一下呢。
教練拉起我的左腿叫我綳直，開始往靠腹部方向壓，我想起這個姿勢短褲豈不是會扯開一點，不知道會不會走光？瞬間感覺臉漲紅了起來，好在剛才跑完步已經是出了許多汗，早已渾身發燙，教練應該不會發現。
幾個拉伸動作後，教練帶我來到器械區，因為人不多所以只開了幾盞射燈，燈光下教練的面龐輪廓好清晰，他用深邃的眼睛盯著我，輕聲說：「你準備好了么？」我的目光順著他的嘴唇往下，又不小心落在了他結實的胸膛上，忙說「嗯」。
他小心翼翼的讓我把頭部和肩部放在訓練椅上，下半身騰空，小腿與地面呈90度。
「頂臀部」，他說。頂臀是什麼意思？我一臉無辜的看向他，他略帶驚訝，「還真是第一次」，於是用雙臂環抱住我的腰，整個往高處拉起，「上面身和小腿保持穩定，感受臀部發力，讓身子呈水平。」這是什麼羞澀的姿勢嘛，我感覺周圍幾道灼熱的目光望過來，生怕他們會按耐不住衝過來，嘲笑我什麼都不懂。
做了幾個下半身的動作後，我已經被汗弄得渾身濕透了。教練拿來兩個啞鈴遞給我，我手握著又粗又重的啞鈴小聲埋怨著「又不是要打架幹嘛要練肌肉」，教練定看了我一眼說，「兩腿分開肩同寬，微蹲，膝蓋不要超過腳尖，對，塌腰，沒錯就是翹屁股的感覺」，接著他從我後背兩手分別握住我的胳膊，拉著向後張，「這個姿勢訓練後背，感受後背肌肉的收縮」，反覆帶我做幾個後他突然鬆開手，我輕呼一聲「啊～」，原來這麼重，手垂了下來，教練用玩味的眼神看著我說，「不要停，自己動。」
十分鐘，二十分鐘，一小時過去了，教練帶著我做了很多組姿勢，器械區到處都是我的汗漬。
我癱在瑜伽墊上，感覺渾身的力氣都被抽光了，眼神放空。教練手上不知什麼時候多了一個黑色杯子，遞過來說，「蛋白粉，喝光它。」我坐起來鼻子靠近杯沿聞了一下，一股奇怪的腥味撲來，我擺擺手說不要，教練稍一用力，杯子直接觸到我嘴巴，液體開始往下流，為了不讓它滴在衣服上，我半被迫似的喝光了乳白色的液體。「今天的課程結束了，下一次課在周日下午。」教練面無表情的說。
我內心很不安，但又好像帶著一絲期待。
?我的願望?by謝奕煒
等我有錢了，一定要打造一套純金的杠鈴玩玩。
配上隨機鑲滿鑽石、祖母綠、紅藍寶石、瑪瑙、翡翠，金線縫製的舉重腰帶。
大顆珍珠，手工細緻研磨成防滑粉。
招募一支少女天團，就叫YRTB 108(you are the best)，在我訓練時鼓勁。
這麼折騰，網路直播比不可少，500個號，不停給我送魚丸。
鬧鐘響了，該上班了。
你們的都弱爆了，放著我來！
正好我關注了某惡俗健身公眾號，發上來娛樂一下！大概總結了四個套路，大家按照這個套路寫，一篇完（e）美（su）的文章馬上完成。
第一種是用名人效應，狼叔要上天 ，你這麼牛叉咋不和太陽肩並肩啊
第二種是駭人聽聞的標題，93歲少女！震驚世界！
第三種是誇大健身的意義，這裡是指第三條圖文，當然第一篇圖文也是挺惡俗的。
第四天是勵志流，首頁的施瓦辛格跪了是因為這哥們腿沒了，所以施瓦辛格跪著給他拍照以示尊敬。
這四個套路並不一定分開使用，混合使用口感更佳哦。
這是我微信訂閱公眾號裡面最惡俗的一個沒有之一，然而偶爾還是會有一些乾貨推送，所以大概是一種噁心著噁心著就習慣了的感覺吧。大概是這樣的。。。
首先引用@Ruki力量美少女的毛睿營養學
小貼士」常年低油，身體會覺得你甘油三酯攝入量偏低，怕你脂肪太少影響正常合成代謝，所以每間隔一定時間以後會主動儲存一些脂肪組織。這個時候就需要用一個月猛烈的高油飲食，衝擊你的脂代謝系統，給你的身體傳導這麼一個訊息：「你不是沒油吃，只是平時不想吃而已，不用擔心」而為了強化這一訊號傳導通路，就要吃的越大越好，比如前天我就吃了一盤烤肉拌飯，四個柳枝大串羊肉，冰激凌，一盆麻辣燙
再引用資深毛睿戰士的深蹲小貼士：
深蹲底部注意膝蓋內扣可以有效訓練內收肌，讓大腿正面看的更加立體。硬拉時蜷曲你的脊柱，用椎間盤頂著後縱韌帶拉起來，最大幅度強化你的1rm成績。
好了，考驗智商的時間到了
大概走多少步可以練出腹肌！！！！
那當然是著名都市傳說(俗稱轉得很多的扯淡文章)《黑市拳》。雖然方向更接近「力量訓練」而不是「健身」，但已經是通篇扯淡了，管這幹嘛啊。
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西伯利亞訓練營的拳手來源複雜，有桀驁不遜的格鬥運動員，臭名昭著的街頭打手。但只要他們踏進了訓練營，就只能成為格鬥機器。訓練營的周圍有電網、地雷，荷槍實彈的警衛巡邏。任何反抗都會招來殺身之禍。老闆僱傭了很多資深的黑市拳教練、原克格勃教官及其他格鬥項目的高手來訓練他們。
從第一天起，拳手就要面對生存和死亡的選擇。教練的要求苛刻地令人咋舌。兩個小時之內完成600次100公斤深蹲、四小時之內踢斷30英寸的木樁、在封閉的室內徒手和 6隻狼狗搏鬥、徒手和兩名手持棍棒的教練搏鬥。很多人在訓練中傷亡。死去和重傷難以醫治的人都被埋掉，拒絕訓練的人會被當場處決。
對這樣殘酷的訓練，彼得羅夫稱之為「自然選擇」，「在訓練中總會有人死掉，這無關緊要。只要有1/3的人能活下來，就說明訓練是成功的。實際上自然界的一切事情都是這樣。適應的活下來，不適應的就淘汰掉。作任何事最重要的就是積極性。沒有最高的積極性，就不能成為最棒的。
外面那些可笑的格鬥，拳手有規則、裁判和教練的保護，實在不行還可以自己放棄，怎麼可能全身心地投入格鬥和訓練。自然界的豹子今天不知道明天是否會有獵物。如果沒有，它就會挨餓，甚至死掉。只有這樣，才能使它最高的警覺和精力。拳手也是一樣，必須隨時使他處於死亡的威脅下，這樣才能發揮出最大的潛力。當然有人會精神崩潰，有人力所不及，但總有人能活下來。」
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如果要描寫更具「文章」性質的東西，就找被黑市拳文章影響的網路小說，這種東西可以說滿坑滿谷，比如西紅柿的《寸芒》：
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「李楊，不錯啊，竟然能和我拼個平手了，這地下拳壇的腿法還是我讓你學的，沒想到你這麼快就趕上我了，唉，可惜啊，你修鍊肉體，肌肉卻沒有像那些健美人士那麼凸出！我譚金依舊無法越你，成為安全局九組駐上海的第一帥哥啊！」譚金搖頭嘆息道，似乎很是鬱悶。
「哦？你當初讓我練肌肉，原來是讓我變得和猩猩一樣的大塊頭，其心可誅啊！」李楊笑罵道，「不過，那些健美的傢伙卻是中看不中用啊！就說黑岩，他的肉體能量絕對是我們這最強的了，可是他的肌肉雖然發達，卻是沒有太過凸起。」
譚金也點了點頭，道：「真正的高手，肌肉是不可能凸成那樣的！肌肉太過凸出，對行動有很大影響，動作度會變慢，度在戰鬥之中可是很重要的，縱觀地下拳壇頂級高手，雖然肌肉發達，卻是一個都沒有凸起的和那些健美先生一樣，那些地下拳壇的頂級拳手不但度快而且力量大的驚人，不過最奇怪的是，他們的塊頭也都比較大！」
李楊卻是微笑道：「這一點都不奇怪，你難道不知道這地下拳壇選手訓練的慘況嗎？完全是往死里訓練，許多選手單單肉體的力量就能夠過一百晶！甚至最高的曾經達到五百晶左右！如果選手本來條件不好，怎麼可能受得了那樣的訓練，他們當然一個個都是大塊頭。」
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好了，我去吐一會兒去，謝謝大家。在那裡，沒有煩心的事，沒有世俗的偏見，沒有……沒有借口！耶巴蒂！萊維！馬澤法可！
我推的杠鈴，無疑是世界上最輕的。
深蹲還是半蹲，這是個問題。
你的手，貼緊我的胸膛，感受一下，兄弟帶一把！
我想念你的笑，想念你的外套，想念你白色襪子和你身上的圍度。
為了你我花了半年的積蓄，漂洋過海來看你——的因澤腰帶。
「這一定是世上的最美麗的蹲法了。」福若絲緹娜說到。「把腿再分開一點」
「有點偏了，往左邊來一些」
「很好…進去了…力量進去了」
「嗯，我到你後面…」
「幫我一把」
「不錯，就這個頻率，堅持一會」
「1、2、3、…12…啊啊啊，我不行了！」
「別停別停！」
「啊啊啊啊……爽爽爽…oh~yeah~」
「可以了，表現不錯，去擦擦吧」
「剛才我覺得整個人快要散架了，最後一下的時候，我覺得眼前一片空白」
「休息一會，還有下一組」
這種車飆起來你們誰跟得上我？？？
「他也就在健身房穿穿Under Amour了，畢竟他們集團只有我家集團的十分之一。」
我輕哼一聲，不屑地從正在硬拉的他旁邊走過。
要不是他約我約了兩年，雙方還有點業務往來，我才不會答應和他一起健身。
我這麼高貴的肉體，這麼高貴的肌肉，怎麼能容忍被這種廉價貨包裹呢？踏在這樣low的健身房，我都覺得侮辱了全球各大運動品牌設計師一起為我研製的鞋！
「蝶夢 伊麗莎白 夏洛特……（此處省略100字）殿下，有幾個Victoria"s Secret的模特，明天想約您一起健身，請問您有時間嗎？」
這時，我的貼身秘書走了過來，穿著我不要的Buberry的風衣，她穿胸圍有點大，畢竟當初是為我量身打造的。
「她們的水平還不配和我健身！」我甩下這句話，就走進了1000平米的浴室。裡面有100個人等待著，準備為我做運動後的放鬆，為我按摩，為我放洗澡水，在洗澡水裡撒花瓣。
「這種小事，以後不要給我說了，你知道該怎麼辦！」你還在揮汗如雨的跑步嗎？
你還在苦惱你的小肚腩減不掉，腿越來越粗嗎？
八個動作教你輕鬆練出馬甲線！
轉起來吧！我今天又折出來兩塊腹肌。
上半身的肌肉屌炸天，但下半身才是他的驕傲
今天進行啤酒訓練，先推肩，一共五組，每組12個，組間歇1分鐘的同時我會快速喝下一瓶冰的青島純生使身體降溫，再啃一塊100克左右的豬蹄和一小把花生米外加一個肉夾饃還有涼拌海帶，補充優質的碳水、蛋白質，脂肪和健美必須的微量元素，通過我的堅持上個月成功增肌30多斤，天道酬勤，加油，健美人.
via 麥的垛
我是全健身房最騷的猩猩
我F可以實力手動換腿舉
這波 五百公斤 我必不可能倒
這波倒的就是你這個猩猩
對面出動一個師的啞鈴干我
猩猩我依然卧推起來了
而且還躲過他們很多波的圍剿
我有一台跑步機，我從來不開啟，有一天我心血來潮跑著來裝逼。我時速開到二十七還舉著小杠鈴，不知怎麼嘩啦啦啦啦啦，我摔成狗啃泥。
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