跑步機和真實的跑步有什麼區別么？
沒有邀請，不請自來，作為健身器材專業測評機構，我想詳細回答一下這個問題。
同樣是跑步運動，跑步機上跑步與陸地上跑步存在著許多的不同!跑步機上跑步具有更好的應對不佳自然環境的先天優勢，同時也更便於訓練監控的實施。陸地上的跑步具有支撐面更安全，空氣質量更好以及更佳的跑步效能等優勢。
跑步機跑步與陸地跑步是否真的相同呢?到底哪種方式更科學呢?
一、相對運動對比
跑步機上跑步時，跑帶以一定的速度滾動，跑者相對於跑步機來說，在前後方向、左右方向上相對靜止，而在垂直方向上身體重心產生一定的運動軌跡。
陸地上跑步時，地面處於相對靜止的狀態(此處請暫時忽略地球的自轉和公轉)，跑者相對於地面在前後方向、左右方向以及垂直方向上，身體重心均產生明顯的運動軌跡。
二、支撐面安全性對比
支撐面的大小與穩定性，很大程度上決定著運動的穩定性和安全性。跑步機的支撐面明顯小於陸地，並且跑帶的滾動帶來了不穩定的支撐面。有一些人在跑步機上進行跑步也發生過摔倒損傷。
在支撐面安全性對比上，陸地跑步優於跑步機跑步。
三、空氣質量對比
跑步機上跑步在室內進行，這就對室內空氣的流通性有著較高的要求。目前有不少健身房的通風效果確實令人擔心(想一想還有很多健身房建在地下)。在室外空氣質量達到一定指標時，戶外的陸地跑步無疑可以更好的呼吸新鮮空氣。
在空氣質量對比上，陸地跑步優於跑步機跑步。
四、中樞神經肌肉激活程度對比
由於跑步機上跑步處於一個不穩定的支撐面，這就要求中樞神經系統更多的激活，來調控跑步時每一步都安全的落在跑台上，因此中樞神經肌肉激活程度增加。這一神經肌肉調控機制的增加，帶來了身體上更多的能量消耗。
此外，很多初次在跑台上進行跑步的人，都需要一定的時間進行適應;而在跑台上進行一定時間跑步後，返回到陸地上行走時(剛從跑台下來時，走路有一種輕飄飄的感覺)，同樣需要一定時間的適應。
在中樞神經肌肉激活程度上，跑步機上跑步大於陸地跑步。
五、跑步耗氧量對比
1996年，Jones和Doust研究發現低速跑步下，跑步機跑步耗氧量大於陸地跑步，而在高速跑步下，跑步機跑步耗氧量低於陸地跑步。
而在跑台進行1%坡度補償後，跑步機跑步與陸地跑步的耗氧量在相同速度下無差異。
六、跑步效能(running economy，RE)對比
2014年來自愛沙尼亞和英國的科學家對跑步機跑步與陸地跑步的運動效能進行了對比(跑台已經進行了1%的坡度補償)。通過研究發現：
(1)最大耗氧量VO2max:
陸地跑步小於跑步機跑步 68.5 ± 5.3 vs. 71.4 ± 6.4 ml?kg-1?min-1
(2)通氣量VE:
陸地跑步低於跑步機跑步11.2%
(3)跑步效能RE:
陸地跑步RE值低於跑步機跑步 215.4 ± 12.4 vs. 236.8 ± 18.0 O2 ml?kg-1?km-1
換算後：陸地跑步比跑步機跑步在效能方面節約8.8%
因此在跑步效能對比上，陸地跑步優於跑步機跑步
七、運動機能測試對比
在此，特別需要強調的是，跑步機上的測試指標與陸地上的測試指標都會被用來進行訓練監控。跑步機由於可以將運動速度設定在一個固定的值，因此更有利於控制運動的強度和運動量。
但是，由於在跑步機上跑步和陸地跑步需要不同的神經肌肉調控，以及不同的能量消耗。因此，兩種測試環境下所獲得的指標不能簡單機械的直接轉換!!!
綜上所述，同樣是跑步運動，跑步機上跑步與陸地上跑步存在著許多的不同!
跑步機上跑步具有更好的應對不佳自然環境的先天優勢，同時也更便於訓練監控的實施。
陸地上的跑步具有支撐面更安全，空氣質量更好以及更佳的跑步效能等優勢。
因此，在自然環境適合運動的情況下，我們更推薦通過戶外陸地上的跑步進行訓練。而在自然環境不利的條件下，推薦在空氣流通性更好，跑台更寬大的環境下進行跑步，並且一定要在跑步機上先慢跑幾分鐘，使中樞神經肌肉系統產生合理的調控，然後再開始有強度的跑步訓練。
如果有什麼不清楚的可以直接問我 hdpingce 。
===================================================================
最後貼上我之前回答過的健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解：
「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」
「跑步機到底有沒有必要啊？」
「動感單車是科學的健身方法嗎？」
「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」
「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」
「跑步機什麼品牌好？」
「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」
「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」
「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」
「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」
「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？」
「在家健身選橢圓機好還是划船機？」
區別：
1、氣溫相同的情況下，在跑步機上跑步，比在路上跑要更熱。因為健身房裡雖然有空調，但是因為物理上你的身體是原地運動，因此沒有自然產生的風。而在路上跑，身體向前移動，會產生風，因此散熱更容易一點。當然，健身房有空調，基本能夠做到恆溫，室外跑步，冬天還好，跑步並不怕冷。夏天就很痛苦了。
2、跑步機的速度的自由度差，但是速度恆定性更好。跑步機的速度是由機器控制的，雖然你可以通過按鈕調整，但是人跑步是極點的，有一段時間比較累，一段時間比較輕鬆。在路上跑，累了的時候，你會稍微慢一點，輕鬆的時候，會稍微快一點。但是在跑步機上你沒這麼自由。反過來說，跑步機卻能把人鍛煉得比較能夠忍受過極點，保持勻速。我在跑步機上累計跑了一千多公里，現在跑步非常標準，在操場上、路上，都能幾乎恆定地以9KM/H的速度跑，標準得不得了，每公里誤差在十秒以內。
3、枯燥和樂趣不同。跑步機上，有些人說很枯燥。的確，悶在房間里，沒有風景可看。但是，跑步機上可以放電視，可以自己帶Pad看電影，長時間跑步反倒不枯燥了。我在跑步機上跑半程馬拉松，弄個兩個多小時的電影看完，很舒服。在路上跑步或者在操場上跑步，可以看風景，看其他人跑，空間也很大、很開闊，不會有壓抑的感覺。
4、安全性不同。跑步機很多新手不適應，跑了感覺有點暈。但是稍微適應一下就沒問題了。在跑步機上，只要自己不掉下來，其它的危險是幾乎都沒有了。在操場上跑步，不撞到人，不被飛來的足球擊中，也沒有太大的危險。在路上跑步，風險點比較多，汽車、不法分子、狗、路面情況（大坑、積水、不平坦）等，因此建議在路上跑步一定不要戴耳機聽音樂！
5、減震和運動傷害不同。好的跑步機都帶有減震功能，個人感覺跑步機上跑步，對膝蓋的衝擊，對身體的傷害，好於水泥路面、瀝青路面等任何硬地，劣於塑膠跑道。最好的路面是塑膠跑道，其次就是跑步機。
6、受天氣/空氣影響程度不同。在跑步機上跑步，幾乎不受任何天氣影響。當然天氣因素導致交通中斷，去不了健身房這種極端情況也算是有點影響。在戶外路上跑步，下雨、下雪、路面結冰、大風、沙塵，影響很大。更重要的是，空氣污染也是個很大的問題，現在大部分的大城市的空氣，很可能都不適合在戶外跑步。
以上六點，不分先後順序，隨心隨想而寫，重要性因人而異。
再說一下相同點：
1、鍛煉效果、消耗熱量、強度、勞累程度幾乎一樣。雖然有各種各樣的說法，認為跑步機比路跑要輕鬆很多，甚至於有人拿出了數據說是70%之類的云云。但是，我沒有看到權威的報告說明兩者有明顯差異。反證法：跑步機全球都在用，包括所有的發達國家，如果真的有那麼大的差異，那麼廠商肯定會進行改進，或者進行標註。就我本人來說，在路上、操場上、跑步機上都多次跑過10公里、半程馬拉松，時間差不多，疲勞程度差不多。也跑過12分鐘跑，等等，成績也幾乎一樣。
2、跑步機傷膝蓋是無稽之談。跑步對膝蓋有衝擊、有磨損，這個無疑問。但是只要運動，就有可能對身體有損傷，人的健康是依靠營養、休息和運動的動態平衡來維持的。只要跑步的姿勢正確，不要過量，營養和休息相配合，人體只會越來越健康。跑步機的減震，實際上的感覺是好於水泥地的。我在水泥地上跑10公里之後，膝蓋和腳踝的疼痛是超過跑步機的。甚至於還有人說，在跑步機上跑步對腦子不好。我覺得更加是無稽之談了。說到運動，小二是認真的！對於這個問題，小二簡而言之，分為三點：1、運動方式不同，2、運動環境不同，3、運動模式不同。
接下來，小二會一個一個說，怎麼個不同法。
①運動方式不同。
家用跑步機是跑帶帶著我們人原地運動！而在戶外跑步，是你相對於地面在伸蹬運動。結果很明顯，有機器帶著我們跑，做功就會少，堅持的時間就會變久，消耗的能量就會增多；
而在戶外，是我們自身在做相對運動，動作做功在增加，堅持的時間會減少，消耗的能量就會變低。
②運動環境不同。
在室內。使用跑步機可以達到室外，甚至更好的環境，有窗戶可以開窗戶透氣，沒窗戶可以開空調換氣。當然，在室內風景要少於室外，所以長時間在跑步機上運動的人，大多數都帶著運動耳機，或者看電視打發時間。
在室外。現在買跑步機的用戶大多數是在城市，城市裡的空氣質量相對來說都較低，有目共睹。不過，相對來說，室外見到的風景是比室內多。
③運動模式不同。
家用跑步機啟動後，在各種模式的引導下，還有小測試，無疑給用戶增添了安全感和體驗感，其減震效果對膝蓋還有保護作用。
戶外跑步，只是單純的在路上跑，還要注意來往車輛，行人及自身安全，陸地上跑步，對膝蓋的要求很高，並且跑步時有風阻也會影響整體跑感，這也是很多人在戶外堅持不了跑步的重要原因之一。
回答很多，但對於運動鍛煉，小二是認真的！三者進行比較，各位心裡就會有概念，到底自己適合哪一種，希望此番回答能幫助到有需求的人！
這次分享就到這裡，希望能對正在使用跑步機減肥的小夥伴有幫助，要是還有其他問題，也可以直接找小二「Xiaopangys17」，下面送上的是以前回答的傳送門，有需要的直接點開看：
小二：家用健身器材選什麼才好？第一話跑步機！
小二：跑步機什麼品牌好？
小二：如何選購家用跑步機？
小二：橢圓機做有氧的功效真的能和跑步相當嗎？
小二：在健身房的跑步機上跑步，半個月以後膝蓋很疼痛，該怎麼辦？
小二：每天跑步機上跑一小時,這樣能減肥嗎?
小二：為什麼健身的時候不推薦跑步機？
小二：長輩要花三千元多買台跑步機放在家裡，值嗎？
小二：跑步機踏步機走步機...家用減肥器械，哪個真能有用？
小二：跑步機、單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？
小二：3500元以下的家用跑步機有哪些推薦？
小二：哪些抑制食慾的減肥藥有用安全？
小二：跑步機和真實的跑步有什麼區別？
首先，跑步機不是憑空產生的，它是為了滿足人們的需求而被發明出來的，與路跑相比它有著不能替代的獨特優勢。
1、我們可以從跑步機的原理上來看，目前市面上的跑步機多是以電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由於被動地形成跑和走，從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕鬆自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，總能量消耗也比普通走、跑為多。
2、心率監測和智能速控。心率監測可以說是跑步機歷史上的一大進步，將自己的運動心率控制在合理目標值範圍，可以輕鬆達到減肥效果同時避免了運動過渡帶來的傷害。在歐美，監控心率合理的控制自己的運動強度與科學健身已經是十分普及的概念，心率健身也成為了很重要的健身指標，在國內這個意識目前普及的還是比較少。另外，跑步機的多種智能模式，也提供了多種運動體驗，如平地、上坡、登山、變速等等，還可與根據自己的目標制定科學的運動模式。
3、安全性問題。與路跑相比，跑步機可能帶來的傷害簡直少多了。好的跑步機都是採用了科學的減震系統，對膝蓋的傷害遠比路跑來的少。而且，路跑不單對膝蓋這一個傷害，路面情況如此複雜，往往很多意外發生後你都不知道是怎麼發生的。上周，我的大學室友晨跑，不知道發生了什麼情況，踩到路面上的什麼板，直接把腳給崴斷了，現在還在家修養呢，醫生說至少休息一月。而且，夜跑失蹤的報道也沒少看吧，這已經不是傷害膝蓋了，都傷害生命了。
4、關於跑步機爭議最多的一個就是，失去了路跑的樂趣了。確實，這一點也是無法改變的。但是如果在北京，全年300天霧霾，你還會選擇室外跑步嗎？梅雨季節連續下雨一個月，你的跑步計劃是不是就意味著要中斷了呢？冬天寒風凜凜，相信很多人早已躲在家裡不出門了。跑步機為了提高娛樂趣味性，做了非常多的努力，音樂、視頻，也是應有盡有。
5、最後，很多小夥伴說第一次在跑步機上跑步可能會不適應，這都是正常的。初次在跑步機上跑，從最低開始慢慢的調整到自己適應的速度，不要一下子就太快。
希望能有幫助，我是匯強跑步機@朵拉！
我感覺相同配速的情況下，跑步機要比路跑累啊，不過路跑經常會碰到個紅燈什麼的，可以做小歇。路跑時速度不斷地調節也是很好的鍛煉不是么。樂趣方面，卻是路跑要有意思多了，跑步機上我基本不會看電視，感覺會影響對呼吸的控制，注意力分散了。但是路跑，一路的風景都在變，即使沒有刻意去注意，但是每一條街都是不一樣的風景，不同的季節更是不一樣的體驗。至少我接觸路跑之後就很少再去跑步機上跑了，真的太無聊了，本來就是低強度的有氧運動，還沒什麼事可干，最多瞄瞄身旁的美女。不過有看電視或ipad習慣的還是可以考慮跑步機的。
跑過塑膠，跑過路面，現在冬天在跑跑步機。慢跑。
跑步機與外面跑步最大的差別是速度上、體感（並不明白）上的自由
1.跑步機變個速可不是腳步頻率，步幅改變這麼便捷，扛不住設計不走心的跑步機速度突變啊，傳送帶滑移之類的；
2.寬度受限，做個迎風張開雙臂的少年，不要太二；
3.極速受限，你想最後來個加速跑，不說最高，到15的速度，大多數 跑步機已經晃著搖著吶喊著了；
4.情懷受限，說好的清風（霾）拂面的詩意呢；
5.裝逼不能，在健身房跑，跑步機上大家耳機一戴自己跑自己的，誰覺得誰又是跑步小王子小公舉呢；大馬路上羨慕的目光你們在哪裡？塑膠跑道上的一對對，看我超越你們（汪~）；
6.風景固定，只能對著鏡子孤芳自賞了，偶爾運氣好，旁邊新來的美女可以偷瞄下，旁邊的新手你才跑9，看我小馬達邁地比你快；
最後，冬天那冷風~~嘖嘖，可憐我心裡素質低下，投降於跑步機了。
總之如果不看視頻，樂趣會比「真實」的跑步會少一點，不過愛胡思亂想的人會更安全些。
跑步機比實際跑輕鬆是肯定的。昨天拿到心率手環進行測試，跑步機走路時速7公里與馬路走路時速五公里心率一樣，所以說相同速度比較實際地走路或跑步，跑步機消耗的熱量小。
我可能是最不專業的回答。。。
每次跑完停下來的時候頭好暈，站不穩
跑步機會傷膝，一直聽有這個說法，是真的嗎？我跑過一段時間跑步機倒是滕沒有什麼感覺。但我腰不是很好所以跑步機跑完之後腰傷了。 看過北醫三院專家的分析後有所結論分享下。通常在跑步機上都會設定一個速度，而正是這個勻速帶著你跑半個小時到一個小時才對的膝造成傷害。你是靠機器一直帶著，而不是自身調節速度（通常跑步自身速度會越來越慢，自己感覺不明顯，但測速軟體會看出來）。所以不在跑步機上跑步時自身會根據身體狀況調節，實際上也是自身對傷害的調節，跑步機會對你身體比較弱的地方造成傷害明顯（我是腰比膝弱，所以舊傷感覺明顯。之後就再沒用過跑步機了。
不管什麼品牌的跑步機都是做勻速運動，路跑因為路況，環境，風力的原因，做的是變速運動
如果是體能消耗的話，路跑消耗量更大
跑步機勻速運動下，產品的減震器能讓腳踝，膝蓋更舒適，改變坡度也可以最大限度模擬各種路況
坡度的提升可以針對性進行鍛煉，比如提升坡度鍛煉腿，讓腿更修長，等等
而路跑做的整體的鍛煉，包括肌肉，體能等等
還有一個區別就是跑步時候的心情愉悅程度，路跑可以看看風景，雖然有些高端跑步機可以模擬世界各地的全景視覺，比如愛康ELITE 5000，這種高端跑步機
跑步機，雖然覺得省力，但跑完有點暈，旁邊帥哥美女的成績會造成一定壓力，步速不能自由改變，
路跑，費勁，有時腿疼，跑鞋質量不好很受罪，上坡累，注意交通安全，景色美(我在一條景觀道上跑，夜空和遠山很美)，沒有別人的打擾。
我頂路跑，最冷的時候穿厚一些沒事的。
在跑步機上跑，身體消耗能量用於提供雙腿擺動的動能；在跑道上跑，身體消耗能量用於提供雙腿擺動的動能和身體以一定速度前進所需的動能同時還要克服空氣阻力做功。（質心起伏就忽略不計了）
我在跑步機上跑步 一直綳著不敢用太大力,因為落地稍微用力,皮帶就會送,差點跌倒,可能是我體重還有跑步機質量有關係,在路上跑控制不住速度,跑著跑著就跑快了
作為一個在跑步機上走了7年，又跑了兩個月的人來說一下。
之所以在跑步機上走，是因為跑不起來。跑步對於來說，就是膝蓋受傷的標準姿勢。只要跑步，每次超過十分鐘，有個兩三次，膝蓋必然疼痛。最後會導致不能走路。
至於在跑步機上走路，我走了七年。10年網上買了台家用跑步機(品牌就不說了)去年壞了。這台跑步機真的是被走壞的！因為一年這台跑步機要走1500公里左右。
當然，我的體重也減輕了30斤。
去年換了一台跑步機，也是走。直到兩個月前，重新開始跑步。這次用小步快跑的方式跑了兩周，膝蓋開始疼了。這時前腳掌著地的跑步方式拯救了我。經過練習，兩周後，基本掌握。膝蓋沒事了！！
這一切主要是在健身房的跑步機上做到的。不過後來在家裡的跑步機上也是一樣，只是家用跑步機跑台短而窄，需要更好的適應。
跑步的速度也就是慢跑，跑步機上現在基本9公里時速問題不大，一般是8公里時速跑一個小時。
戶外平地跑了兩次，速度非常穩定，都是9公里時速多點，每次跑十公里。配速是6分半。
對比戶外跑和跑步機上跑，我覺得，戶外跑動的感覺強烈一點。跑的成就感比較大。
但是，跑步機用來訓練，恢複比較好。之前在旺生體育博客中看到過說：在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻 力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。但是天氣不好的情況下只能在家鍛煉了
跑步機上出很多汗很熱。下來隨便一走小自然風吹的不要不要的。
最最大的問題不是上面說的那些，就是速度太過穩定，不方面腿邁開而已。簡而言之就是被動跑步
一個靠懟同行生存下來的跑步機品牌，佑美，從4年前，便知道三大家用品牌跑步機，億健，啟邁斯，佑美，當年的激烈競爭價格戰，那情形還歷歷在目，不管是家用的三大品牌，還是傳統的舒華等企業， 佑美是一個都不放過， 在頁面裡面，盡情的懟同行， 被同行給評下最沒素質，最噁心的家用跑步機品牌，時至今日，億健跑步機已經是行業的標杆，併合作了阿里巴巴智能系統，開發了精靈ELF智能跑步機，開創家用的小型機時代，啟邁斯也從傳統跑步機成功轉型成功為智能，健康，運動，生活為一體的跑步機生態體系，但是唯有佑美依然生存在懟同行的地步， 雖然產品銷量高，但是行業內都知道， W999的真機質量非常差，圖片過於美化，內容也是懟億健為主，行為讓人非常看不起，終究是垃圾團隊， 垃圾品牌，垃圾企業領導人。
跑步機上下來會暈，腿軟，天旋地轉站不穩，不知道為啥，反正在操場跑步不會這樣
推薦閱讀：
TAG:跑步機 |