減震跑步機還是外出晨跑？

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本人是比較喜歡跑步的，但奈何北京天氣越來越冷。上網看了跑步機後，發現有減震系統一說，可減少膝蓋損傷。那出去跑就已經損傷了膝蓋么？可晨跑作為一種健身方式存在難道會弊大於利？本人腦仁小，大家幫忙吧。

小動做一下簡單的比較，在跑步機上運動，是跑帶帶著人原地運動，而且你可以邊聽音樂邊看電視，功能模式多，費勁少。在戶外跑，注意的東西多了，來往行人車輛，另外，水泥地帶來的跑感差，對膝蓋的影響大，費勁大。所以在戶外跑往往堅持的時間比在跑步機上少。

下面小動就來說說，跑步機跑步與陸地跑步是否真的相同呢?到底哪種方式更科學！

一、相對運動對比

　　跑步機上跑步時，跑帶以一定的速度滾動，跑者相對於跑步機來說，在前後方向、左右方向上相對靜止，而在垂直方向上身體重心產生一定的運動軌跡。

　　陸地上跑步時，地面處於相對靜止的狀態(此處請暫時忽略地球的自轉和公轉)，跑者相對於地面在前後方向、左右方向以及垂直方向上，身體重心均產生明顯的運動軌跡。

二、支撐面安全性對比

　　支撐面的大小與穩定性，很大程度上決定著運動的穩定性和安全性。跑步機的支撐面明顯小於陸地，並且跑帶的滾動帶來了不穩定的支撐面。有一些人在跑步機上進行跑步也發生過摔倒損傷。

　　在支撐面安全性對比上，陸地跑步優於跑步機跑步。

三、空氣質量對比

　　跑步機上跑步在室內進行，這就對室內空氣的流通性有著較高的要求。目前有不少健身房的通風效果確實令人擔心(想一想還有很多健身房建在地下)。在室外空氣質量達到一定指標時，戶外的陸地跑步無疑可以更好的呼吸新鮮空氣。

　　在空氣質量對比上，陸地跑步優於跑步機跑步。

四、中樞神經肌肉激活程度對比

　　由於跑步機上跑步處於一個不穩定的支撐面，這就要求中樞神經系統更多的激活，來調控跑步時每一步都安全的落在跑台上，因此中樞神經肌肉激活程度增加。這一神經肌肉調控機制的增加，帶來了身體上更多的能量消耗。

　　此外，很多初次在跑台上進行跑步的人，都需要一定的時間進行適應;而在跑台上進行一定時間跑步後，返回到陸地上行走時(剛從跑台下來時，走路有一種輕飄飄的感覺)，同樣需要一定時間的適應。

　　在中樞神經肌肉激活程度上，跑步機上跑步大於陸地跑步。

五、跑步耗氧量對比

　　1996年，Jones和Doust研究發現低速跑步下，跑步機跑步耗氧量大於陸地跑步，而在高速跑步下，跑步機跑步耗氧量低於陸地跑步。

　　而在跑台進行1%坡度補償後，跑步機跑步與陸地跑步的耗氧量在相同速度下無差異。

六、跑步效能(running economy，RE)對比

　　2014年來自愛沙尼亞和英國的科學家對跑步機跑步與陸地跑步的運動效能進行了對比(跑台已經進行了1%的坡度補償)。通過研究發現：

(1)最大耗氧量VO2max:

　　陸地跑步小於跑步機跑步 68.5 ± 5.3 vs. 71.4 ± 6.4 ml?kg-1?min-1

(2)通氣量VE:

　　陸地跑步低於跑步機跑步11.2%

(3)跑步效能RE:

　　陸地跑步RE值低於跑步機跑步 215.4 ± 12.4 vs. 236.8 ± 18.0 O2 ml?kg-1?km-1

　　換算後：陸地跑步比跑步機跑步在效能方面節約8.8%

　　因此在跑步效能對比上，陸地跑步優於跑步機跑步

七、運動機能測試對比

　　在此，特別需要強調的是，跑步機上的測試指標與陸地上的測試指標都會被用來進行訓練監控。跑步機由於可以將運動速度設定在一個固定的值，因此更有利於控制運動的強度和運動量。

　　但是，由於在跑步機上跑步和陸地跑步需要不同的神經肌肉調控，以及不同的能量消耗。因此，兩種測試環境下所獲得的指標不能簡單機械的直接轉換!!!

　　綜上所述，同樣是跑步運動，跑步機上跑步與陸地上跑步存在著許多的不同!

　　跑步機上跑步具有更好的應對不佳自然環境的先天優勢，同時也更便於訓練監控的實施。

　　陸地上的跑步具有支撐面更安全，空氣質量更好以及更佳的跑步效能等優勢。

　　因此，在自然環境適合運動的情況下，我們更推薦通過戶外陸地上的跑步進行訓練。而在自然環境不利的條件下，推薦在空氣流通性更好，跑台更寬大的環境下進行跑步，並且一定要在跑步機上先慢跑幾分鐘，使中樞神經肌肉系統產生合理的調控，然後再開始有強度的跑步訓練。

如果有什麼不清楚的可以直接問我 hdpingce 。

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最後貼上我之前回答過的健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解：

「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」

「跑步機到底有沒有必要啊？」

「動感單車是科學的健身方法嗎？」

「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」

「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」

「跑步機什麼品牌好？」

「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」

「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」

「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」

「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」

「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？

」「在家健身選橢圓機好還是划船機？」

本人不常健身，分享一下曾經聊過天的學校健身房健身教練的意見：一般的跑步機都會對膝蓋有傷害，即使是減震跑步機，相比學校里鋪設的塑膠跑道，減震性也要差一些（當然如果你晨跑是在馬路上跑那減震性肯定不如跑步機）。但是考慮到北京這個天氣，早期晨跑又冷、又干、空氣質量也無法保證，所以單純從這個角度考慮室內跑步機也是不錯的。

戶外跑