褪黑素的副作用有哪些？

12-16

已驗證與傳言的

8.27日更新：

一位朋友提到了長期使用這個事情。

首先，褪黑素目前至少在促進睡眠這塊上，研究的已經比較成熟了，從全世界都把他劃歸到保健品而不是藥物當中來看，你說的藥物的一些問題不太可能存的，從目前的研究來看，正常情況下褪黑素的分泌量，只跟年齡掛鉤，年齡越大，分泌量就越少，所以什麼功能衰退之類的問題在正確服用的前提下，不太可能存在（你要是亂用，別說褪黑素，就是維生素都能給你弄中毒！維生素中毒你們自己百度吧）。

褪黑素這個東西，不是長期用的東西，慢慢把睡眠調整好了之後就可以停用了，不是說不能用，而是沒必要用了，因為調整好之後，你的松果體已經能自己按時分泌了。

打個比喻，在你不會做飯的時候，你做個飯需要2 3個小時，做完了已經是下午2點了，你只好中午點外賣充饑，後來當你慢慢學會了做飯，做完一頓飯才中午12點半，並且做出來的飯菜已經很可口的情況下，就用不著去點外賣充饑了。

這個調整時間有多長呢？

按我自己的經驗來說，輕度的話，可能1 2周就能調整好，嚴重的，也不過2個月不到，注意，前提是你自己有足夠的意願去調整，不能說你天天玩到1 2點，然後吃顆褪黑素睡覺，這顯然是不行的，你要明白，褪黑素是幫你自己調整而不是單純作為入眠的工具！如果要那樣的話，還不如一棒子把你打暈，你自己不想要調整，20mg給你都是白瞎！

PS：說「我就喜歡點外賣，因為我懶的做飯啊、懶得洗碗啊」blablabla之類摳字眼的玩意兒，請離我遠點。
PS2：什麼時候才必須用到安眠藥物？這個我不太好說，我畢竟不是醫生，但我覺得吧，如果我發現自己連著幾天的睡眠都越來越差，都是烙餅2個多小時，並且沒有好轉，我肯定會去看醫生的。

以下是之前的答案：

先拋結論：

1：嚴格意義上來講，褪黑素本身就是身體自身可以分泌的產物之一，所以無論是排異性還是代謝途徑都十分成熟，不應該會有大問題，所謂的副作用絕大多數應該是自身的健康狀態導致的，簡單來說，正常服用褪黑素不太可能產生副作用。

2：拋開劑量談毒性都是耍流氓。

那麼回頭看前面幾位的答案，顯然一部分答案的結論是不成立的，但我不能否認使用褪黑素的確會有出現頭暈、白天困等情況，注意，這裡沒有指這幾個是副作用，具體原因後面會說到。

首先，所有出現上述狀況的褪黑素使用者，都是在剛開始使用褪黑素一個月左右的童鞋，這個階段你們會發現服用褪黑素的確能非常快速的進入睡眠。

原因是，此前由於你長期熬夜，使你的身體已經習慣了熬夜，分泌讓你產生睡意的褪黑素的松果體也已經習慣了在熬夜後再給你產生褪黑素讓你入睡，

而當你突然在12點前服用褪黑素，整個身體系統都炸了，各個部位器官紛紛表示：

「我曹，松果體那孫子今天分泌的這麼早？MB上頭有令，咱們必須睡了」
「可今天晚上歐洲杯啊！睡毛線啊！」
「那你TM也得睡！」
「日了，我不想睡啊！！！」

這就是你剛剛開始服用褪黑素時的身體狀況，你的確是睡了，但你的身體沒有跟上你的節奏，所以你發覺一覺起來，頭暈，白天困，就是因為你的身體還是按照你平常的睡眠來調整的，你吃了褪黑素晚上11點睡著早上7點起床，但你平時是2點多睡覺8點左右起床，你感覺睡了8個小時，但你的身體才睡了4個多小時，這樣的身體狀況，能不頭暈，能不困？

這就是頭暈和白天困的最主要的原因，這也是某些同學感覺為啥吃了褪黑素，意識都已經模糊了，但就是睡不著的根本原因。

從副作用的定義來看，這些情況顯然不應當劃歸到副作用中。

其次，劑量。

某些作死的貨，一上來就找我要10mg/片的，這種人就是嫌死的慢，廢話不多說，下面是各個劑量對應的失眠狀態：

1mg/片：平時睡眠還可以，這兩天工作忙，看球，熬夜，忙完了，睡覺有點睡不好，想補回來。
3mg/片：平時睡眠本來就不太好，這段時間不僅熬夜，還要工作，而且身體似乎開始接受這樣的生活了，雖然累但好在入睡不怎麼慢，想把生物鐘調回來。
5mg/片：已經開始烙餅，正反面各半個多小時才能入睡。
10mg/片：長期在2點左右入睡，嚴重失眠，可以盯著天花板到天亮，身體感覺被掏空，想到睡不著會越來越煩躁。

自己對號入座，另外，無論你現在已經是什麼情況，剛開始別作死，從1mg開始，主要目的是讓身體自己調整生物鐘，而不是純粹借用褪黑素，對於烙餅2個小時以上的童鞋尤其如此。

最後，產品。

這個沒啥說的，隨便買，技術難度不高，都是合成的，沒有天然的（這個是人自己分泌的，天然？細思極恐），GNC、自然之寶、萊萃美等等，大牌就行，唯一注意的是含量。

題外話：特殊人群

孕婦、老人、小孩，我都不推薦使用，主要原因就是身體跟不上節奏，尤其是孕婦，孕婦失眠，絕大多數層面是心理問題，來找我推薦褪黑素的孕婦，我全都拒絕了，一句話，男人們請多關注你們的太太。

老人，一般來說，老人的作息差不多都很好，很少有老人長期在2點後睡覺的（2點後睡覺的一般都活不到那麼老），老人失眠除去心理問題，一般來說肯定是環境問題，尤其是搬家後，建議從環境入手。

小孩，我們暫時先把6歲~18歲的都稱之為小孩，說嬰兒的滾遠點，這個年齡段的孩子失眠，絕對是心理問題，比如說戀愛、考試成績、被老師罵、被同學欺負等等，建議疏導為主。

失眠有千千萬萬種原因，聽說褪黑素可以改善睡眠質量就去試吃，你們一個個都是終極吃貨么難道……

如果不是自身褪黑素分泌過低而導致失眠，幹什麼要補充褪黑素啊！褪黑素的真實身份，是一種內源性（自己體內會產生的意思）的激素。它的分泌是有晝夜節律的，可以誘導自然睡眠。然後如果你嘗試百度褪黑素的副作用等信息的時候，百度開始出現大量廣告和亂七八糟的東西。。。

於是只能祭出學術精神去查閱了一番：
短期內的使用毒副作用較小是一個共識（短期有的地方提到是兩個月有的是三個月）。
主要的副作用如下：

白天嗜睡
頭痛
頭暈

其它不太常見的副作用可能包括腹部不適、輕度焦慮、易怒、過敏、思維混亂和持續沮喪的感覺。

哦還有，褪黑素對嬰兒和兒童的作用還不明確，因此孕婦和兒童還是慎用喲。另外還有說高劑量的褪黑素會影響排卵，增加懷孕難度哦。

可以看出褪黑素對精神是有一定影響的，因此服用以後要避免一些需要較高反應和靈敏度的活動，比如開車啊，操作機械啊什麼的。

以上就是一些可以查到的褪黑素的副作用啦。答題完畢進入跑題時間！

ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

1. 目前發現的可能會與褪黑素補充劑發生藥物相互作用的有：抗凝劑，免疫抑製劑，糖尿病藥物以及避孕藥。所以拜託各位，特別是本身還在吃別的葯的時候，不要輕易吞下任何這些保健品啊補充劑啊神馬的，想吃請先去看醫生。

Melatonin is a sleep and body clock regulator – NOT a sleep initiator.

也就是說，褪黑素的作用僅僅是告訴我們的大腦：「夥計啊！到睡覺的時間啦！」。不要幻想大腦多聽幾遍褪黑素的催促我們就可以睡得更好。基本上大家現在對褪黑素的安眠效果等等的研究還沒達到共識。有的研究結果指向了褪黑素不顯著提高睡眠時間，也不減少入睡時間。所以也有人認為它在治療失眠上完全無效。

3.在國內大家聽到激素治療基本都聞風喪膽了（這裡不討論是不是也有點不理性）。但是沒錯，使用褪黑素也是一種激素治療。所以激素治療的一些潛在的缺點這裡也存在，別因為褪黑素本身的毒副作用很小，就忽視它作為激素對人體整個激素反饋調節的影響。隨意服用激素，包括褪黑素，理論上都會有導致體內其他激素水平失衡的風險喲。

4.一些失眠的解決方案（不可以代替藥物和其他治療手段！失眠很嚴重了就去看醫生！）:

保持嚴格的睡眠習慣。按時睡覺和起床，即使是在周末。
接觸陽光。在早晨明亮的自然光下起床吧！如果卧室用遮光窗帘了，使用光喚醒也可以！
晚上減少藍光照射。沒錯說的就是你們：手機、平板、筆記本、電視……
保持血糖平衡。
剁手一塊好床墊罷。
使用立式辦公桌。

5.以上僅是一些資料的搜集、整理、翻譯、整合和些許個人評價，如有謬誤，快告訴我！臣妾改還不行嗎！但願我講的還算通俗咯！居然為了回答問題這個點我還沒睡！好了好了，雖然知乎是我真愛，不過我的褪黑素們已經在召喚我啦！諸位晚安么么噠！

資料：
Melatonin side effects: What are the risks?
Melatonin: Uses, Side Effects Interactions
Melatonin Isn"t a Sleeping Pill: 3 Reasons to Avoid Melatonin
http://butterbeliever.com/the-melatonin-scam/

------------------------答主有話要說-----------------------
沒想到這個答案斷斷續續收到不少的瀏覽、關注、點贊和點評。感謝知友提出了建議和糾錯。另外要強調的是，這只是一篇並不嚴謹的勉強算是科普文的褪黑素不良反應介紹，

失眠很嚴重了就去看醫生！不要自己胡亂吃藥品保健品！也不要因為一些不良反應就不遵醫囑胡亂停葯！
失眠很嚴重了就去看醫生！不要自己胡亂吃藥品保健品！也不要因為一些不良反應就不遵醫囑胡亂停葯！
失眠很嚴重了就去看醫生！不要自己胡亂吃藥品保健品！也不要因為一些不良反應就不遵醫囑胡亂停葯！

謝謝各位閱讀，祝大家跟我一樣天天好眠么么噠

國內美樂托寧的試驗還在III期，驗證中，各大精神科專科三甲醫院還在招募。

估計等17年能出結果。

傳言的么，睡眠葯反正就那麼點副作用，無非是第二天接著困或者頭暈以及斷藥效應依賴之類7788。

相對苯二氮卓類的和唑吡坦，褪黑素已經是相對副作用很小的了。

睡眠質量的話，我個人是不吃藥。
在醫院倒那麼久夜班一直是堅持不吃，也挺好的~無非是會需要多消耗一些時間去睡覺倒時差。

比較著急倒時差的話最推薦的是飛機上，上飛機吃一顆然後開睡~

先說一句：醫學問題不是我們這種外行百度谷歌就能找出靠譜答案的，非常期待醫學領域的知友來回答這個問題。

我斷斷續續吃了一年。吃之前也查過很多資料（英文谷歌，不是百度）。個人總結是：

很多人表示有效，但是否是安慰劑尚不清楚，缺乏研究支持。
也有很多人報告有副作用，主要表現為：第二天白天疲憊，多夢，噩夢，睡眠時間變短等等。

我個人情況：開始吃會經常多夢，但是慢慢改善，夢明顯變少；但第二天早上經常有輕微頭暈，一直都有。

以下是一些參考信息：

先說明維基百科並不權威，更不是藥物、法律方面的權威。以下為 2015 年 1 月 27 日 11:00 左右（UTC+8）維基百科上該詞條的內容，僅供參考：
Melatonin

Adverse effects:

Melatonin appears to cause very few side effects in the short term, up to three months, at low doses.
...

Melatonin can cause nausea, next-day grogginess, irritability, reduced blood flow and hypothermia.
...
Melatonin can lower FSH levels.
...
In animal models, interventions that increase the bioavailability of melatonin seem to increase the severity of the symptoms of Parkinson"s disease, whereas reduction in melatonin by pinealectomy or exposure to bright light can improve recovery from those symptoms. Melatonin may exacerbate neurodegeneration in advanced Parkinson"s disease in rats.

Quora 上相關問題：
What Are The Risks Of Taking Melatonin Everyday?
以下是參與回答的醫學人士的答案總結（來自多人）：

在美國不是藥物，FDA 不管。需要慎用。
目前沒有臨床實驗證實其效果，可能是安慰劑，但很多人表示有效。
Mayo Clinic 網站寫到了睡眠時間變短是副作用之一，不過不嚴重。網站上寫到其他常見的副作用有：日間睏倦，頭痛，頭暈。
劑量不大的話副作用很小，畢竟是內源性物質。
經驗表明有副作用，如睏倦，但很輕微。

Are There Any Side Effects In Using Melatonin To Avoid Jet Lag?

Adam D"Angelo 回答道：

I"ve
used time-release 3mg melatonin pills a few times and they made me feel
really tired the next day. I haven"t noticed any side effects with
normal non-time-release pills though.

If you use melatonin pills too often your body will stop making its own melatonin and you can become dependent on it.

Adam D"Angelo 是哪個鬼？反對+沒有幫助！開個玩笑……

以上是比較有價值的信息，坐等醫學人士回答。

首先我一直在加拿大生活褪黑素不是處方葯任何的超市生活用品店藥店都能很容易買到
其次我是修營養學的教授曾經有提到過褪黑素那跟鎮定類的安眠藥不一樣安眠藥是影響中區神經的褪黑素不會只是助眠不是安眠只要是正規的都是安全無副作用的當然如果不是睡不好還是不要天天吃正所謂是葯三分毒嘛孕婦還有其它疾病的人也要在醫生的指導下服用
反正我自己有段時間睡得特別不好吃褪黑素還是有用的那段時間幾乎每晚一顆吃了一個星期左右就好了也沒有感覺有什麼副作用

斷斷續續吃了四五年，300～400粒吧。最早時是用來調節作息的。後來失眠時會吃1～2粒。
暫時沒發現副作用，唯一的「副作用」就是睡7～8個小時就清醒了，不能賴床到中午。

朋友說她母親吃褪黑素後頭暈，這個是未經考證的。看到相關測試，大劑量的動物與人體實驗，暫時沒發現有毒性。

over，我去吃顆褪黑素。=￣ω￣=

支持排名第一的答案。

抱著調節作息的目的，我連續服用褪黑素有一個月了。服用後頭暈沉沉的，較容易入睡，確實有助眠的效果，基本上睡七個小時就會醒，但是第二天總是沒有很清醒很精神的感覺。後來有段時間抑鬱特別嚴重，思維也很混亂，非常影響工作效率和質量。雖然生活中的壓力確實不小，但是那種沒來由的無力感和不可控的抑鬱狀態真的很讓人抓狂，一度嚴重到發自內心的想要自殺。

奉勸睡眠不好的人還是盡量通過規律作息的方式來調整。比較嚴重的請及時就醫。暫時的失眠應該還是心理作用引起的，哪怕用上幾天或者更久的時間去調節，也不要亂用這種效果不明的藥物。因為不恰當的用藥而陷入抑鬱抓狂的狀態真的是得不償失，更何況至今仍沒有確切的科研結果支持褪黑素的助眠效果，更不要提副作用有哪些。

人體本身就是具有很強自我調節功能的複雜有機體，最好不要讓外來因素打破自身的平衡。希望大家都能愛惜自己的身體，相信自己，勇敢面對生活中的挫折。

每天吃一顆，連續吃了120天，晚上10點吃，兩個小時後就有想睡覺的感覺，能入睡，但3點左右一定會醒一次，再睡。如果不吃就睜眼到天亮。好的睡眠真的是好重要，睡好了，一天都有精神。我實在不敢冒險。

後來有朋友說，你唇色不太正常，看看醫生吧。我想好吧，去看看吧。然後去看中醫，說我貧血得厲害。開了複合四物湯給我。告訴我，我睡不著是因為供血不足而引起的腦部興奮。然後長期喝了四物湯。臉上的斑也好了，皮膚也好了，睡得也好了。

褪黑素我確實不了解，對我有效但我也怕。

幾年前上大學的時候吃過一陣子那會失眠嚴重經常睜眼到天明買來以後一般是十點多吃一顆躺下開始醞釀睡意朦朦朧朧倒是能睡著但是因為住在宿舍經常十一二點又被舍右吵醒然後再次入睡困難....

感覺這個葯作用並沒有很明顯畢竟不是強效的安眠藥吃了以後睡著多少還是有點心理作用會覺得眼睛有點澀睜不開眼皮倒不覺得沉我當時還配合了聽瑜伽放鬆術之類的音頻應該也有點輔助作用

最後就是第二天醒來人比較可能產生浮腫....總而言之沒很喜歡這個葯

我本身是每晚都會做夢的，只要吃了褪黑素完全不會做夢。再也不吃了，寧可失眠睡得晚一點，我也要做夢。

多年後來更新一下。鈣片加褪黑素的方案實行了半年後，由於睡眠明顯改善所以不吃褪黑素，僅僅吃鈣片，白天午飯後去戶外走半小時。睡眠質量沒有下降。後來鈣片吃完了就換了善存，一直到現在，睡眠質量有保證，平均每年失眠狀況不超過三次，其餘都是沾著枕頭三分鐘就睡著了。
以上只是個人經歷。

是一個朋友介紹說褪黑素有助睡眠的。本人睡眠一直很不好所以小夥伴給推薦了這個。
當時查了一下，擁有史上最難看廣告的腦白金其中的成分就有褪黑素。
網上資料的意見看起來是沒什麼毒副作用。
-----------------------以下個人經歷僅供參考哇哈哈-----------------------------------------------------
後來去美帝出差倒時差更加睡不著於是去超市看了看，居然就在貨架上擺著，和善存啊什麼的放一起。買了回去試了效果不甚理想。
後來就帶回來扔冰箱了沒去管它。再失眠的時候就用美帝超市賣的一種助眠藥物叫琥珀酸多拉西敏（其實是抗過敏和緩解孕婦反應的藥物，老美拿抗過敏葯當安眠藥用）一直到今年6月。
機緣巧合的是某天中午吃飯的時候說起失眠和夜裡驚醒，同事說，當心缺鈣。。。
聯想起美帝店員一開始給我推薦的是---鈣片，再結合網上信息，好像缺鈣確實會影響睡眠。開始吃鈣爾奇，睡眠時好時壞。前幾天想起這個褪黑素，再加上這個，目測這幾天11點睡到第二天6點睡得比較好。白天略有點暈，中午曬散步曬了太陽後好一點。精神總體不錯，不過尚待繼續觀察。

吃完很生氣，居然沒有變白(???????? ﹏ ??????????)

半年前開始吃褪黑素，倒是並沒有大家所說的那些不良癥狀，剛開始服用的那段時間早上會醒的早大概七點就清醒了，但是熬一熬就又能睡著，熬多了早上也不會醒那麼早了，可能是身體被調教好了。白天精神還是不錯因為睡眠時間夠。服藥後大概五十分鐘會有很強烈的睡意，腦子沉沉的眼皮很重，是最適合入睡的時機，一閉眼就能睡著太爽了！秒睡得就像小學生。但是！熬過了那睡意沉重的十來分鐘之後就會變的很清醒跟沒吃過葯一樣！所以吃藥一定要掐準時間。所以我是來分享心得和方法的嗎……

斷斷續續吃了一年多，談下個人經驗吧。

只是失眠的話感覺沒什麼副作用，吃下20分鐘左右覺得很困很困，安安穩穩能睡8個小時，醒來精神也不錯。有時候太興奮吃了會沒效果，不過我用的是3mg的量，劑量小可能也有關係。

但最近感覺自己有點depression的狀態，抑鬱症？失眠就像往常一樣吃了片褪黑素。感覺褪黑素會加重depression的癥狀，非常痛苦，即使睡著也是惡夢連連，醒來會頭疼。Google了一下褪黑素確實有可能加重depression。注意是加重不是導致。非常down的狀態一直持續到連抽三根煙才有所緩解，明明已經快戒煙成功了。不過戒煙也有可能加重抑鬱。

抑鬱導致失眠的話不要用褪黑素！
抑鬱導致失眠的話不要用褪黑素！
抑鬱導致失眠的話不要用褪黑素！

抑鬱症務必及時就醫！

用來調節時差非常有用，只要在睡前不要令精神特別亢奮，基本吃完半小時到一個小時就能入睡，我吃的是3mg的。現在的話周日晚上有的時候會吃一片助眠，因為周五周六會睡得比較晚，所以周日晚上按照往常時間睡覺不容易入睡。關於副作用，有一些是看到其他回答才意識到的。

吃完褪黑素以後很快會進入淺睡眠的狀態，但是很難進入深睡眠狀態，有的時候能意識到自己並沒有真正睡著，但是好在也不會像睡不著的時候那樣完全清醒，所以雖然可能沒有完全睡著，但是不會躺著胡思亂想，也不會產生焦慮情緒，所以等一會兒一般還是能正常的入睡。半夜常常會醒一次，醒後眼睛感覺很澀，口乾舌燥，但是再次入睡不會十分困難。然後第二天醒的會比較早。有人提到第二天會很累，我也會覺得有點，但更多的原因感覺還是因為前一天睡的並不是很好，因為很難進入深睡眠。但是同樣的因為第二天很累，所以晚上不用吃褪黑素也能輕鬆入睡。

是否會造成抑鬱情緒和推遲生理周期，還有待觀察。

最痛苦的就是褪黑素的催眠效果來了，睏倦無比，還是睡不著覺。渾身肌肉已經鬆弛，大腦還是清醒的。

無論幾點吃褪黑素，都是早上6點左右醒
怕劑量太大，所以吃1mg的，不是天天吃，就是偶爾過了12點還不想睡的時候來一片，就眼皮沉重，基本15分鐘內入睡。。
唯一對我有影響的就是上班易犯困，而且是支撐不住的困，不知不覺就趴桌上了

會明顯的降低性慾！我自己深有體會！

我性慾非常旺盛，失眠也很嚴重，吃大概一周褪黑素後，明顯沒有任何性慾了。
停吃後大概一個多月，又恢復過來了。

官方說明書上也說會抑制性慾。
為此我查詢了大量的報告，都說會降低性慾，驗證了我的切身體驗！

考試時吃過一次，還是很小劑量。
兩個反應:
頭疼，第二天很昏沉;排卵推遲，月經不規律。
我自認為我對藥物不是很敏感的人。
所以建議年輕人不要瞎吃藥，自我心裡調節和作息調整最重要。
睡前看看書，一會就困意襲來~

雖然睡著了，但是第二天會頭暈。