怎樣早起並保持精力充沛？

很困擾啊，要麼早上起不來，要麼早起了一整個早上都沒精神

我先說下自己的經歷吧。

最晚的懶覺是上午9點，那次因為是凌晨3點睡的，那天是大年初一。

大學期間到現在，即使可以9點去工作，平均7點前起床。

寒假備戰GRE，曾有過近20天，每天晚10點睡，4點起來背3小時單詞的經歷。

所以我還算是個早起黨吧，就樓主的問題，分兩方面回答下，一個是早起的一些小技巧，一個是早起後如何保持精力充沛。

我在微信公眾號發的分享中，還提到了

1.早起的好處，

2.以及如何養成長期早起的習慣。

可以看此鏈接查看全文，同時有顏色標記，排版閱讀體驗會比知乎好些。（如何長期早起並高效工作？）

裡面也提到，長期早起，其實已是一種習慣培養，可以查看我關於習慣培養的另一回答：你是怎麼制定計劃，調整計劃的？ - 知乎用戶的回答

以下是正文

----------------------

1. 早起的一些小技巧

a. 測定睡眠總時間，早起不等於剝奪睡眠時間

找個沒人打擾的周末，晚上10-11點左右就睡，記錄準確入睡和自然醒的時間。這裡自然醒，不包括醒後再睡回籠覺，基本上是睡5個小時以後，第一次自然蘇醒。可以多做幾次減少誤差。值得注意的是，每天午覺時間也要算入睡眠總量。

關於總的睡眠時間多少為合適，目前無定論，統計結果來看，大部分人落在6-8小時之間。一個人對睡眠時間的底線，信仰，也會影響到早睡的困難程度。以個人為例，由於父母要求，我到高三時，仍然認為長期過了12點睡覺，會死的。所以，上大學後，我意識到我只需要7個小時睡眠時，並相信它時，就能很輕鬆的在7點起來了，只要前一天在0點前睡覺。

b. 早睡

了解總睡眠時間後，要早起，最有效的方法是強制自己早睡。所以當自己培養起早睡的習慣後，早起的習慣也可以更輕鬆地解決。如何早睡

? 睡前不做刺激性活動，比如玩遊戲，看時間過長的電影。

? 和舍友溝通好，約定個熄燈時間。

? 購買耳塞眼罩裝備，可以解決鍵盤、滑鼠的聲音和室內亮光。

? 手機開鬧鐘，提醒自己早睡。

? 把早睡當習慣培養，記錄、設定獎勵等，詳細可點擊 「閱讀原文」，跳轉到知乎的回答

當沒有自己獨立卧室的時候，常常遇到的一個困難是，你想睡的時候，別人還在遊戲/洗漱。首先是和對方溝通好，設定個大家都接受的靜音熄燈時間，其次，你一定要親自履行這規則，到時間自己就熄燈上床，不要等別人去履行關燈靜音。否則你會給別人錯覺，「他還沒睡覺呢，我們繼續吵」，而你自己會給自己借口，「不是我不想早睡，是環境不允許」。

c. 製造關閉鬧鐘的困難，以及不關鬧鐘的嚴重後果

你是否也曾有如此經歷： 鬧鐘響，「要不要起？再睡 10 分鐘吧，昨天很晚睡的」 按 推遲……10min 後鬧鈴又響，又是推遲…… 終於，幾次之後，你發現你又晚起了。 如果鬧鐘就放在身邊，太容易隨手關掉繼續睡。所以你得製造足夠多的困難去關鬧鐘， 並設定不關鬧鐘的嚴重後果，如怕影響他人。

? 鬧鐘放腳邊

? 學校宿舍有個得天獨厚的早起條件：舍友。我曾把手機開鬧鐘後放床下（下面桌子上面床），然後早晨鬧鐘一響，我不得不立刻下床關鬧鐘，因為怕影響舍友。

? 在家中的話，可以開兩個鬧鐘，一個放客廳，一個放自己卧室身邊，卧室的提前 5min 鬧，這樣可以迫使你去客廳關掉鬧鐘，以防影響家人。

? 或者，我曾把手機放在卧室柜子頂上，要取到手機，必須先從一邊搬椅子，墊著才能夠著。

? 或者，找首很「賤」的歌作為鬧鈴，我的一個舍友，曾把鬧鐘調成江南 style，可能他比較害羞吧，之前任何鬧鈴都能聽完整一首的，換成江南 style 後他會毫不猶豫關掉==！ 寒假中我曾用過「小雞進行曲」，但沒敢在宿舍用。

d. 關鬧鐘後，一定不能再回床睡

早起成敗，很大程度上取決於你能不能離開床。前面製造那麼多困難，也是讓你儘可能遠離床。考慮所有潛在的會誘導你回到床上的因素，解決之。比如，冬天早上穿貼身秋褲（棉毛褲）冷，隔夜就不脫秋褲睡；早起餓又沒早餐買，隔夜準備好巧克力；關鬧鐘後，立刻穿好衣服等。

2.早起後犯困怎麼辦？如何提高鬥志和工作效率？

最根本的還是早睡，一天的總睡眠時間到了，正常早起自然不會困。但多多少少，剛起來的時候還是會有些犯困的，我的一些小技巧是：

1. 聽亢奮的音樂。聽力就像打興奮劑一樣打了雞血。

2. 稍微活動下。比如卷腹練腹肌做一組，或者平板支撐（當然這兩個在學校宿舍不可行，動靜太大），或者立刻洗漱後去跑步5min，或者引體向上。 注意是稍微活動，用不著大汗淋漓消耗太多精力

3. 1和2結合起來

4. 利用10min的小睡。比如上課前10min趴著睡一會，或者早起工作1-2小時後回床睡30min（現在可以碰床了！）

-------------------

更多早起早睡的分享，可以參見我的知乎Live 輕鬆早起，你也可以 已有4000人參與，裡面也總結了，我採訪的20位早起鳥經驗。

早起並保持精力充沛的主要方法就是早睡，並且早上最好做一點出汗的運動，或者做一點點稍微緊張的工作讓大腦精神一下。必要的，中午可以休息一刻鐘左右，下午的工作學習效率也會比較高。

如果想養成早起習慣，就跟任何的習慣一樣都不是的一蹴而就的，需要循序漸進。科學家已經研究過了，人其實可以適當的減少自己的睡眠時間依然可以保持良好的精力，這就需要一個科學的方法。假如你的目標是早上5點早起，但你現在每天的自然早起時間是7點，那可以嘗試晚上10點睡覺的同時，把早上的鬧鐘定在6點59，這樣起床是絲毫沒有壓力的。第二天再提前一分鐘....以此類推！

晚上早點休息，保證8個小時左右的休息時間，還要保證睡眠質量，就是讓身體完全放鬆，通風，不要有光，這樣會好一點。

早起一直都是難題。知乎上很多大神都有長文講方法論，需要改變自己的思維進而改變行為模式。

其實，最關鍵的問題是：你有沒有起床的動力？解決好這個問題，每天早起都沒問題。

但是難題最關鍵在哪裡，怎麼自己給自己早起的動力？

實話講，很難。要很自律的人。而且剛開始培養早起的習慣更難自己持續給自己早起動力，那麼答案已經呼之欲出：別人給動力。

和GTDers一起試一試紅包早起法

GTD是什麼？

http://mp.weixin.qq.com/s/Qp4ULQC_FroGdhhWZGLMsw (二維碼自動識別)

首先可以通過一段時間強制性的睡眠計劃來調整自己的作息，比如規定自己只有凌晨1點到8點是睡眠時間，那麼無論晚上困不困一定1點上床，無論多晚才睡著到了八點也一定起床，其他時間堅決遠離床，幾天就會有很明顯的效果。

其次可以用一些外部的方法來讓自己快速清醒，比如準備一盞藍光燈。