硬拉後骶骨酸痛，腰椎不痛，這是什麼原因，怎麼恢復？

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硬拉完腰酸疼，不能彎腰拿東西，睡了一覺以後感覺更加嚴重了一點，上網查閱了腰椎骶骨位置以後，感覺不是腰椎疼，更像是骶骨酸痛，但是對於硬拉損傷幾乎都在談腰椎，所以想問問知乎的大神們，硬拉完骶骨酸痛是什麼原因，應該怎麼避免，然後恢復？感謝！

硬拉就不應該出現腰部肌肉酸疼，肌肉屬性放在那裡，如果出現了酸疼說明某運動環節出問題（熱身，拉伸等），身體機能無達到硬拉要求（柔韌性，關節靈活度等），訓練強度過大，或者動作不正確或者本身存在腰部疼痛的隱患。
試試放鬆臀肌，並拉伸下肢前外後鏈，背部肌群，若一周無改善，建議去醫院就醫。

做放鬆啊

謝邀，可能的幾個原因：

1 ，胸腰筋膜痛：胸腰筋膜內外三層，連接了幾乎所有的下背部肌肉和骶骨，也是背闊肌-骶骨-臀大肌功能線的重要組成部分。

痛感：胸筋膜痛會瀰漫整個下背部，和骶骨，臀大肌上部，還會聯帶到髂脛束上沿，放鬆臀中肌會有痛感，緊張感減輕的表現

胸腰筋膜痛是幾種疼痛中動作問題最小的，可能僅是動作沒問題，但肌力不平衡導致負荷集中引發。

2，豎脊肌起點總腱附近痛。這一種痛的部位和上一種有點類似，但是區別是髂後上嵴到脊柱中間的空隙會有明顯的壓痛點，而且沒有放鬆臀中肌減輕的感受，還有就是往上摸著按摩幾節棘肌都有巨酸的感覺。

這種痛感證明動作中背闊肌沒有充分激活負載軀幹壓力。

解決方案，休息，不練硬拉，在恢復訓練期不做硬拉動作，以澤奇蹲或六角杠硬拉取代。可外用消炎藥防止肌腱發炎。

直接複製我以前回答的關於硬拉腰酸的答案把。題主說不是腰椎酸痛是骶骨酸痛，基本也就是下腰部那個位置酸痛了。
簡單一句話說明問題原因:背部過度反躬。

題主的問題很常見，很多人不懂下背繃緊或者過度反躬的區別，但是過度反躬造成下背部酸痛影響訓練是毋庸置疑的。這種情況往往是因為腹肌無力，沒有收緊，導致腰椎過度伸展，可能胸部過於前挺也有關。

解決辦法：收緊腹肌，在收緊腹肌的前提下再挺直下背部。下面是找到下背部正確的姿勢的一種輔助訓練方法。摘自《力量訓練基礎》一書。

俯身趴在地上，雙手放在腦後，伸直膝關節，把膝關節抬離地面，試著把股四頭肌（就是大腿前側）也抬離地面以增強這種感覺。不要用腳趾抵靠地面發力來抬起膝關節，想像以腰部為支點，腿部為軸做圓心運動。當正確做這個動作的時候，會動用到臀肌和腘繩肌，以及最重要的下背部肌肉，好好感受下背部肌肉綳直的感覺。然後放鬆，再重複一次，讓你的背部處於一個不得不重複收縮豎脊肌的姿勢。

繃緊腹肌，並通過上述輔助動作找到豎脊肌挺直的感覺，問題自然就解決了。
許多需要保持腰部挺直的動作都需要繃緊腹部和腰部，兩部位的肌肉相互制衡維持脊椎平衡。

以上。創建於 2016-12-12作者保留權利

腰部反曲過度，沒有吸肚子收腹。