人在成年後可能通過舉啞鈴而大幅度增加肩寬嗎？

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背景：我室友狂好健身，每天舉啞鈴不計其數，練習各種肌肉。但是總對自己肩寬不滿意，說，「我tm一米九的個頭只有80多的肩寬。。」以此激勵自己多鍛煉以增寬。我對這個做法不能贊同。我覺得肩寬更多的是由人骨架而非肌肉決定的。他都已經19了，再怎麼鍛煉我覺得也只能是讓胳膊最上方那塊肌肉加厚，而他的胸骨不可能通過鍛煉來拉寬，所以我覺得根本不可能說靠鍛煉或者具體點說，舉啞鈴，來幅度極大地增加肩寬。我室友不承認我這個說法。他堅持他的啞鈴方法可以有效增加肩寬，只是多需要些時間。故我在知乎上提著個問題，希望懂這發麵的前輩能給出一個精彩的答案。最後，如若卻有鍛煉增加肩寬的好方法，煩勞寫出，我好讓我這肌肉狂室友學習。感謝

如果方法科學的話，後天鍛煉確實能增加肩的寬度和厚度。但肩部肌肉是小肌群，對非專業運動員來說，「大幅」增長是不太可能的。

簡單說，鍛煉比不鍛煉好，可以改變肩部肌肉的形態，穿衣服的時候更好看，運動表現也更好。但鍛煉過程不僅僅是推舉啞鈴一個動作，需要把前、中、後束都練到，最好找人指導一下。如果條件所限，不妨下載我以前推薦過的一個App http://www.zhihu.com/question/20346352/answer/14842777，糾正一下動作，不要自己埋頭瞎練。

同為好身材奮鬥的來獻個幾句。
首先說鍛煉的年齡，最佳的時間段是16到20歲，身體發育的最佳時間點鍛煉效果是最好的。25歲以後效果會明顯下降，但不代表不會有成果。健身是持久的過程，如果以肌肉線條有視覺衝擊感的體型為目標，建議制定吃、睡、練一起的計劃並且堅持執行。
吃的方面，蛋白是必須的，白煮蛋是好東西，不同階段的要求不一樣，如果身體消耗不多，那麼一天可以按早上3個蛋白，鍛煉後2個蛋白來吃。其次蛋白粉可以幫助體力恢復，同時也有一定增肌效果，價格不便宜，視經濟條件，一勺配150毫升溫水，鍛煉日的鍛煉前一小時及睡前服用，非鍛煉日睡前一小時服用即可。其次碳水化合物和果蔬也不可缺，這方面的概念非常之多，許多健身論壇都有詳細貼，不在這裡論述了。
睡的方面，專業的健身人員一天最少10個小時睡眠，要求很高很難達成，非專業人士建議最少一天8小時。事實上當你健身到位，身體是相當的舒服，睡眠質量會顯著提高，到時8小時還未必夠：）
練的方面
1、一天一塊大肌肉群，胸、肩、背、腿為大肌肉群，配合一到兩塊小肌肉群，時間控制在一個小時，不要超過一個半小時，否則會給身體造成負擔；
2、每個動作最好是4組，每組8-12個，加重量要適中，確保動作標準以及呼吸方式，組間休息20-30秒；
3、動作與呼吸，涉及到問題了，樓上已經說了動作有針對性，針對不同的肌肉部位。對於初學者強力建議經濟條件允許下請一個教練帶入門。健身房許多人在練，表面動作一樣，但效果會有天差地別之因在於動作角度、發力點、針對的肌肉群等關鍵因素缺一不可。
最後，祝堅持，共勉之。

理論之類的不懂。去年學會游泳後，基本上整個夏天周末都泡泳池，後來穿衣服時的確發現自己的肩膀有變寬了。

。。。你同學是哆啦A夢么。兩個手臂+肩（也就是臂展）≈身高。80多cm的肩寬，難道雙臂都只有50cm？骨頭已經成型了，沒辦法了，只能練練三角肌和附近肌肉做個修正。

人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。

鍛煉三角肌的練習主要有：

1. 直臂側平舉

練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能儘力做8～12次為準。

2. 直臂前平舉並上舉

這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。

3. 寬握頸後推

這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，並將杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。

如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每周練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果。

肩寬有60cm不管你身高多少在普通人里已經非常偉岸了......

80cm 難道是綠巨人？

肩寬好80，那胸圍起碼得160啊，比壯年施瓦辛格胸圍147還大啊,這麼寬的肩還用練？

求樓主上一下朋友的背影圖。80CM的肩寬真的是極致偉岸了！常人52已經不錯了，80根本不需要練。

三角肌練大之後，視覺上能改變很多

應該是可以，我以前肩膀不寬，背也不闊，穿衣服不好看，後來堅持健身一段時間後，效果還挺明顯的。我覺得堅持俯卧撐是一個很好的方法，寬距，窄距交換著做。。

怪物嗎？80多的肩寬？姚明肩寬74。。。

鍛煉配合著腰部贅肉的減掉，肩膀的寬度就體現出來了；另外，胸肌增厚在視覺上也有肩膀變寬的錯覺，尤其是穿正裝時，忒好看了。

背闊肌練寬三角肌練起來從視覺看肩就寬了

肩部大體分為3塊，肩前，肩中，肩後，想要肩寬主要是對肩中的訓練。通過訓練確實可以增加肩部的寬度。
如果兩個肩能寬出1-2厘米，從視覺上來說都是比較明顯的。所以，鍛煉還是有用的。
但是話說回來，天生架子小，想練成霍華德那樣，就有點力不從心了。

可以

絕對可以。開始健身前，男友穿M號上衣；現在穿XL號。
原來那些衣服緊得不行，特別是肩部。

估計不會吧就是肌肉會結實些