为什么体重明明不轻，但是却感觉身体承受不住一次减脂？

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很困惑也觉得很莫名其妙。

题主身高158，体重在49kg左右。这看起来绝对不是个很轻的数字了。自己属于上半身瘦下半身有点胖的类型，一直都有想要减几斤的打算，因为知道自己身上肉其实不多，所以也没打算减多少，就想着减两三斤就好了。

但是总是失败。

因为不知道为什么只要我这个月一减肥，月经就会来不下来。而且是在很宽松的减肥标准之下，每天的米饭蔬菜肉类都有好好的吃，没有节食，只是适当地减少了晚餐的量，减少吃高脂肪的零食（奶茶巧克力之类的），并且配合两三天一次的跑步（3-4KM）
可是体重就是降不下来，同时还会伴随例假的失常。
最惨的一次因为学业压力大，那阵子见过的人都说我瘦了好多，例假三个月都来不下来，但是自己非常清楚体重其实没怎么下降，还在95斤左右，这也绝对不算一个没法减肥的数字了吧？

不知道小基数的妹子们减肥的时候是不是也有例假这方面的困扰，你们是怎么处理的？上个月例假又没来，有点不敢减了。。。。。

姑娘，我能理解你文字中的无奈，就好像你觉得这本来一件就是很简单的小事儿，却无论如何都做不好一样。

但首先我应该安慰你。因为虽说上下半身比例失调是一个女生中很常见的现象，但是这个问题的解决却并非一件小事儿，所以你不是做不好这么一件“小事儿”，事实上你是没能搞定一件”挺难的事儿”

如果在网上搜一下，你会发现“女生如何瘦腿？”这个问题无论在哪儿热度都很高，瘦腿的方法也是千奇百怪，五花八门，如果要排个名，这个问题绝对可以上榜”困扰女生的十大问题”的TOP前3。

但是啊，对于大多数上下半身比例失调的女生，他们的问题都不在于“我就差腿上这点脂肪了”，因此也绝对不是少吃一点，多跑一跑，几周后就能明显见效的事情。

如果非要追溯这个问题的成因，我自己猜测是这样：姑娘们大多都喜静不喜动，但这并不意味你的肌肉不工作，你要走路，你要跑步，你要站立，你要坐，你的这些行为都需要你的肌肉完成。发现它们有什么特点了吗？是的，这些常规动作都需要下肢大量参与，人的身体是一个整体，当你总是用一部分废弃一部分的时候，你的身体为了适应你的行为就会出现分化，最后以髋关节为界限，上肢+腹部基本没有力量，而下肢有过于粗壮。

如果把它推广一下，那就是所有没有注意这种分化，甚至还在加强这种分化的行为都会让这个问题挥之不去，无论她是宅在家里还是奋战在健身房或者挥汗在舞蹈室。

所以呢，你先不要去苛责自己，这并不是你的错，把心态放松是解决问题的第一步。

然后呢，知乎上有很多关于如何解决这个问题的办法，但是我必须先要说的是：这些方法是有效的，但不意味着你拿来照这样子做几次就能见效，这之间可是隔了知识和实践的很多步，不少姑娘看了这些答案最终也没能解决这个问题的原因正是于此。

『浅谈步态』如何走路腿不粗① - 姗姗来迟 - 知乎专栏
『浅谈步态』如何走路腿不粗② - 姗姗来迟 - 知乎专栏
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希望题主，多体会，多学习，多感受，多训练，我想你能感受你的改变。

PS1：如果题主之前也经常困惑于这个问题，那么每天睡觉前练习一下腹式呼吸。
PS2：经济条件允许，可以找一个训练素质过硬的教练帮助你，如果运气足够好的话。

抱歉，这个答案显得比较冲动而且没有什么实际帮助……
评论中有人认为我答非所问。这一点很抱歉……很抱歉我没有给出具体的解决方法。
这并不是一个自high型只顾自己吐槽开心的答案，如果给了大家这种感觉，很抱歉……

原因是我非常怕有人这么评论：明明这么简单的一个问题，你直接说为什么怎么做就行啊，你说那么一大堆，我也听不懂，然后我觉得也没那么复杂，觉得这就是个普通情况……

这不是个普通情况。158/49的人，不应该稍稍减肥就停经。
只跑步的人，不应该在压力下瘦了好多但是体重不变。
上身瘦下身胖的体型中，出现特例的概率很高。

……所以，我决定等题主出现再说。
————以下原答案。——————————

看到这种问题特别无力……
1.如果是上身瘦腿粗的话，可以试试全身的功能性训练。可能上身已经非常瘦了。
2.……功能性训练是啥？
3.……此处解释功能性训练的内容。
4.那我体重还是这么大啊？
5.……此处解释肌肉与脂肪体积及密度关系……
6.我就是想跑步！……跑步不是对身体有好处吗……我想减肥啊……
7.……如果是上身瘦腿粗的话，跑步并不能解决腿粗的问题，这与你的跑步姿势有关。
8.啥是正确的跑步姿势？
9.……此处解释跑步姿势。
10.那怎么纠正？你说完了我也改不过来啊？
11.……做一些适当的功能性训练来对应纠正问题。
12.功能性训练能减肥吗？
13.……此处解释功能性训练的原理。
14.我想减肥！
15.……此处解释腿粗的形成原因。
16.而且我体重真的太大了！
17.……此处解释BMI与体脂率，体脂率与激素的关系，及脂肪和姨妈的关系。
18.你直接说我怎么办！教一个动作，我回去肯定学！
19.。。。。。。。此处沉默一秒钟。

上面描述的是我假想的，问题集合了各种极端，不是针对题主，因为能问出上面问题的姑娘，不会给我解释的时间，都是直接跳最后一步的。

上半身瘦，下半身胖，梨形身材，是长期缺乏锻炼导致的。猜测题主运动经验很少，体质也相当弱。代谢率低，降低摄入身体代谢就供应不上了。

我见过一些类似情况，也是上身瘦，腿部粗壮，慢跑2公里累得不行。这种体质年轻时还没什么感觉，顶多少运动就是了，过了30岁肯定一身病痛。想改善的话，不推荐减脂，而是建议增肌。

以题主这种情况，本身体重不大，体质又弱，目前也应该以增肌、改善体质为主。具体说来保持高营养摄入，缓慢提升运动量。题主每3天跑3km，这个量不算大，但运动前后最好都吃一点东西。平时也不要减少摄入，可以有意识多吃肉蛋奶，少吃甜食。

这样调节几个月，体重可能会有些增加，但体质会好很多，体型会更匀称，也比较禁得起折腾，到时候再考虑减脂的问题。

身体已经发出明显信号，就请你重视它。
想单纯减脂，No way！
·
你的这种状况，尽管你看起来对自己的其他部位似乎很满意。
但是如果要改变，只能系统的健身，完善你的全身围度。
·
例如你可以尝试练习胸肌、背部肌群，以使自己变得更加挺拔。
例如，你可以尝试有氧练习，强化心肺、体能。
例如，你可以尝试强化臀腿，使自己行走，跑步再没有薄弱的肌肉。用力均衡，腿部的肌肉分布才会显得匀称。
·
不要哪儿有点胖就盯着哪儿！
不要哪儿有点胖就盯着哪儿！
不要哪儿有点胖就盯着哪儿！

我的天呐，，158 49kg叫胖，95斤了还必须得减肥，这是想瘦成竹竿么。
放个图吧。

题主要不试试放血或者截肢？

别在乎体重，体型正常就可以了，如果不满意可以添加少量运动让身体先适应适应，然后逐渐加大运动量，可以试试keep，用着不赖。

不太懂为什么，但是总觉得是因为体质差导致的，练练力量训练吧，会好很多

看了几个评论感觉很失望，题主的重点是为何一减肥生理功能就出问题，而各位答主尽说的都是些减肥方法什么的，文不对题

其实没想回答的，因为我是男的而且没有减过肥，所以不清楚。但是看到其它的答案，我觉得还是有必要说下自己的看法

首先题主这种情况我觉得不太正常，别的女性减肥都是让身体更加健康，更加有女人味，而题主却减肥后更加”不健康”，可能是平时的作息和饮食习惯导致内分泌之类的不正常，身体已经是一个亚健康状态，然后题主在进行减肥这样强度较高的运动后，或者长期压力太大后，身体无法承受这些变化。建议找专业人员咨询或者找医生。

以上来自一个没有医学知识的程序员的分析，轻喷。。
祝题主早日找到问题原因

好巧，我168 59KG

QAQ

建议先看妇科（最重要！）
虽然题主问题是无法减脂，但是描述里大部分都是姨妈问题，包括压力大导致月经不调，建议去正规医院妇科就诊。运动不是万能的，不能治病。
然后问题主几个问题。
1、体型。是真的上下半身比例失衡吗？没有图片可以提供围度，或者举实例比如裤子比衣服码数大之类。
2、饮食。真的有好好吃饭吗？假定营养比例均衡，那么量呢？如果题主平时就热量摄入过低，那么一减肥（降低摄入提高消耗）姨妈就不来是有可能的。
3、生活习惯。除了减肥时期有没有运动习惯？（嗯。。估计没有）平时活动量如何？久坐？熬夜？
也许医院诊断加上这几个问题，题主就能通过自己搜索跟思考找到原因。清楚了因，你才能知道如何取得果。
希望题主把身体放在第一位，不要过分执着于体型不理想。
提供几个搜索关键词:基础代谢、节食、热量、减脂、梨型身材、肌力不平衡、伪粗腿、抗阻运动、力量训练。
希望对你有帮助，并期待补充后的问题。
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最后。。。。。
这类不具一般普遍性，但是具体条件又模糊的题目，到底要怎样才能做到具体回答的嘛！而且貌似知乎很多这种提问，还有不少“干货满满”的回答，哎哟喂╮(╯▽╰)╭
另外本题最高票答案是个什么鬼

你的身高体重按健康来说，有点偏瘦的，不知道你多大了，不要透支你的健康来达到这个社会对女性定义的美的标准，非常不值得。如果对自己的身材不满意，可以做些体态锻炼。其实美分挺多种。体脂正常不偏重，女性的气色肤色也会好。我还得啰嗦一句，现在的脸都整的差不多，化妆风格也都差不多，v 脸，嘟嘟唇，开眼角，细腰翘臀长腿。点开社交软件，网红女神看起来都像一家姐妹似的，这样真的就美吗？难道不是商家整容医院给出的范本吗？瘦子才美也是社会定义的，明星是为了事业才减成了竹竿，咱们普通老百姓真的不用，标准体重就可以的。