啞鈴飛鳥胸部如何發力？

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飛鳥感覺不到胸部在發力

這是典型的單關節動作，所以你的腕、肘是向內微彎且鎖定的，在做動作的時候，不要把手臂完成打開去感受下，就像環抱一刻大樹（注意是上臂的內收動作）

首先全程手心朝內，肩部下沉，下落的時候，兩手小臂與大臂角度大概在90度，啞鈴下落不超過三角肌（下得太低加大肩關節壓力，容易受傷），感受胸肌外圍的拉伸。起的時候，兩手向中間夾，手臂由90度變為170度左右（避免完全伸直之後關節固定），用力夾胸肌，感受胸肌發力，頂峰收縮1～3秒。
如果感受不到胸肌發力，那麼你需要從低重量開始，重新找到胸肌發力的感覺。

第一，重量不要大，從解剖角度看，單純的胸肌發力並沒有那麼大。
第二，飛鳥是一個專攻胸肌的孤立動作，感受全程的發力要比征服重量更重要。

飛鳥的關鍵在一個「夾」字，或者說是「擠」字。上面有人把過程說的很詳細了，做的過程中如果能體會到擠壓的感覺，就成功了。

感覺不到是不是你用的重量太大了