请问我的硬拉错误在哪里？

还有一个女孩子应该拉多少 我小伙伴总让我挑战自己 拉了一次50 他惊呆了 可能是因为我体重不到50 主要我也没觉得特别。。吃力。。。但是再大的好像也整不动了 而且最低就是图上的位置 不能再往下放了 然后我感觉动作有错误啊 我朋友说我看着像盆骨前倾还有别的问题啥的。。 我的目的是翘臀 还有改善驼背和头部前倾 另外 胯不能变宽是不是？？附健身前的臀和胯宽

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从图片上看很有问题。

硬拉是屈髋和送髋，下放还好，但站立很糟了。

站立时，没有送髋，还是骨盆前倾状态。完全是腰椎向后过度反曲，挺肚子，撅屁股。

还是圆肩，没有展开肩关节，没有挺胸。

无法下放更低，是柔韧性不足，影响到你的屈髋能力。

腹肌无力，无法分清挺肚子，和挺胸展肩的区别。

在负重，甚至超过自重的硬拉训练时，腰椎没有锁定，而是腰椎过度运动，并非髋关节运动，这个硬拉动作的发力，控制，重点，你全都是错误的。

上身圆肩驼背，下身挺肚子，撅屁股，完全是在负重反向折腰！

根本无法达到矫正体态的作用，反而非常损伤腰椎！

重量只是一个原因之一。

你必须先学会掌握屈髋，送髋，收腹，锁腰，展肩，挺胸。

注意看图吧！

没有挺肚子的，完全站立，收腹，挺胸，骨盆回正位。

如果题主还是不懂，最好还是找教练手把手指导，先把基础功能训练到位，学习锁腰收腹，在学习屈髋送髋。

弥补功能不足，在学习复合动作，要不名词的意思都不明白，就无法沟通了！

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直立姿态，你的骨盆前倾，臀部肌肉都没有收紧，臀部没有发力，你怎么可能练出翘臀呢？
硬拉时，发力的感觉是送髋，顶髋，是髋在运动。
下面我仔细说下硬拉一些细节
硬拉握距比你的髋部略宽，利于送髋，屈髋顺利。两脚自然站立，脚尖略微外展。握住杠铃，屈髋，挺胸，榻腰，这是准备姿势

吐气，向前送髋，注意是髋在向前，不是膝盖，来到中立位，

就是图a这样，身体直立后，臀部夹紧，脚尖外展是让你臀部肌肉刺激更明显。
接着吸气，向后送髋，就像b一样。还是要注意挺胸榻腰。
这就是一个完整的训练，开始练习时，先徒手，掌握好动作后，再加重量

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看你的腰我都害怕

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腹部肌无力，核心不紧张，导致硬拉动作变形。
循序渐进就好了，不要着急上重量
女孩子我建议从体重的50%开始
做4*20reps。
如果觉得轻松，下次训练再加5kg，慢慢加。
硬拉对于女孩子的瓶颈，在于核心支撑，对于男孩子，一般在握力

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以上六个答案已经够题主看了。希望你仔细看。

你的硬拉比我还水。

拿空杆练 你都得受伤。

硬拉，深蹲等训练动作。都不提倡穿慢跑鞋。

底软，分散力量，举重鞋最好，匡威硬底鞋次之，光脚亦可（初学不提倡光脚）

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建议改用臀桥练臀部更好。

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硬拉一般第一次都可以自重 姿势好像没啥问题 就是锁定的时候 腰内陷的太厉害了

曲线是好看了 但是没啥必要

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图片的话感觉不出来，最好是录像。

图片的话感觉没啥问题，不过要是练习翘臀的话，最好用屈腿硬拉，就是那种膝盖要弯，杠铃触地的硬拉，觉得重量大就用小一点的。

还可以做箭步蹲，也是翘臀的好动作。

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