三月不減肥, 整年徒傷悲, 如何健康快速的減肥？

三月不減肥, 整年徒傷悲, 如何健康快速的減肥?

俗話說，三月四月不減肥，五六七八徒傷悲。春天已經到了，夏天還會遠嗎?

2017年已經過完了6分之1了，你新年的夢想是不是還沒開始實現?整個冬天積攢的唯一財富就是腰上的脂肪?

你是不是曾經立過flag，要兩個月瘦10斤?可惜的是，當初的誓言太完美，像落花滿天飛……

在這個滿世界都是高熱量美食誘惑的年代，想要減肥成功，並且一直保持一個好身材，一定是一件很難，甚至是很痛苦的事情。

這麼多年，我看到過很多減肥成功或失敗的案例，自己也有過一些減肥的經歷。簡單來說，我覺得這5點應該要做到，經驗之談：

1，不要採用任何不健康減肥方法。比如斷食，吃減肥藥，甚至是各種「巫術」……減肥是生活的一部分，保持身材並不是一個目的，而應該是你的日常生活。

2，飯後多走走，不要久坐。很多人都有飯後休息，甚至是飯後睡覺的習慣，為了減肥，這個一定要改。飯後多走動，至少做做拉伸，別讓自己立刻就坐下或者躺下。飯後1個小時左右的時候，正是囤積脂肪的時間哦~

3，無論什麼時候，多喝水。渴了?喝杯水。不渴?也喝一口。坐兩個小時了?喝杯水上個廁所。覺得餓了?先喝杯水壓一壓。睡前一杯水，防止睡懶覺。睡醒一杯水，潤腸通便。

4，一定不要碰零食。三分運動七分飲食，麥當勞里小小一份薯條，熱量多到你哭死。

5，無論如何，保持運動習慣。喜歡跑步就去跑步，不喜歡跑步，試試各種球類運動，總之，一定要讓自己每天都運動，換著花樣去運動，去流汗。

堅持這樣做，最多三個月，你就會發現，改變的不僅僅是體重秤上的數字，你的線條，姿態，精氣神都煥然一新。

我們都是普通人，也許無論怎麼努力，我們都不可能完美，但只要努力，我們就可以變得更好。減肥，減掉的是贅肉，贏得的是人生。

接來下的一個月，我們一起試著瘦5斤!

快速的，就沒有健康的

可從幾個方面著手，減肥成功與否關鍵在於是否能夠堅持

一、飲食方面

多喝水，喝夠水 　

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！ 　　

合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。 　

睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

吸收適合身體生長的能量 　　

對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。為了快速減肥，你會希望儘可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。 　　

二、運動方面

愛上運動，並且堅持 　

在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。 　　

有氧運動 　

要儘快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天晒網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。 　　

舉重訓練

燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每周兩次就可以了。 　　

進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家裡鍛煉。舉重鍛煉能確保儘可能多進行肌肉訓練，這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。 舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。 　　

三、找志同道合的朋友 　　

許多人試圖跳過最後一個步驟。覺得減肥是件不怎麼光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，並給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情，也可以促進減肥的進程。

去年夏天開始減肥 今天夏天差不多可以露肉了