如何在賽百味點一個好吃的三明治？

12-16

謝Katexixi邀，有點無力回答哎，主要Subway對我而言已經是回憶了，辭職以後就沒再吃過~~老闆還給我打過電話說常來吃，不過有點吃不動啦。自己做自己吃太多了。好像第一名答主所說有點外國化了，國內很多店有些食材是沒有的，在國內一些店這麼點可能小哥聽了會愣住（咦你說的是啥~），所以我來補充一個，國內吃Subway的攻略吧~

我做食物和備菜時的圖片在我以前的這個回答里，我就不發重複的圖了：Subway（賽百味）是健康食品嗎可以常吃嗎？

開始說：
Subway點單流程是：1.選麵包 2.選肉 3.是否加芝士或加肉 4.是否進烤箱 5.選蔬菜和腌菜 6.選醬料 7.打包 8.選飲料和餅乾 9.結賬付錢

然後開始一個個說。

1.選麵包：
（個人認為第一名答主提到的可選種類有點多了，國內很多店面沒有這麼多品種，你說出來的麵包名字可能店員都沒聽過）

國內各店都有的是四種麵包：
1.全麥
2.蜂蜜燕麥
3.白麵包
4.乳酪麵包

這是官方宣傳用圖，可以清晰地看出來，最靠近我們的分別是白麵包，蜂蜜燕麥，全麥，乳酪麵包。

這是你們實際在店裡吃到的麵包↑↑↑實際上你是很難在店裡一眼看出麵包種類噠！。理想很豐滿，現實很骨感啊╮(╯▽╰)╭（好啦自嘲一下，這些都是我做的麵包啦，畢竟揉面、刀切圖案、發麵、烤面都是菜鳥水平，遠遠不及洋人的啦，我做出來也不像洋廣告里那麼好看、哭）

除此之外，補充一下，第一名答主沒有提到還有兩種選擇：5.百味卷（類似於煎餅果子的麵皮） 6.無麵包（拌沙拉）

每種麵包有兩種尺寸可選：6寸和12寸，（隱藏的還有超級尺寸，一般沒人吃）

「好吃」的定義大家都不同，但又要推薦你們一個好吃的，只好推薦一般來說多數中國熟客吃蜂蜜燕麥比較多，你是初次品嘗的話就推薦蜂蜜燕麥吧。推薦大家的正確姿勢是：「您好，我想要6寸的蜂蜜燕麥麵包」。這樣就完成了第一步。

2.選肉：
肉有很多很多種。。。有的店面可能沒有一些品種。

所以推薦大家更多人喜歡吃的的品種是：義大利香腸、火雞胸、照燒雞、金槍魚、烤牛肉、牛排。

很少人喜歡蟹肉，因為製作原料就是。。。蟹棒啊！

這裡不多說了，只推薦一個搭配：火雞胸+金槍魚~ 因為火雞胸是比較有口感的水煮雞肉片，而金槍魚是水煮金槍魚和蛋黃醬1:1配置的（我在這裡說配方會不會查水表%&>_&<%），是醬的口感，加在一起很香醇哦~

3.是否加芝士或加肉。經濟允許的話就加加加加加。。。因為6寸往往吃不飽，12寸往往吃不完。所以點6寸加肉肉肉肉芝士芝士芝士芝士比較好的啦。

4.是否進烤箱：
推薦進烤箱。尤其是加了好幾倍芝士的時候，一烤，芝士像比薩那樣可以拉絲，很棒的啦。

5.是否加蔬菜或腌菜。你們看一下，常見是以下8種，中國各店都有的。根據個人喜好來。

6.選醬料：

有以上這些醬料。

上面我們點了「金槍魚」，而金槍魚裡面有一半是蛋黃醬，所以我們就不需要再加蛋黃醬了。

其他肉的話，我一般還是喜好配蛋黃醬的。蛋黃醬口感醇香~（不加醬也可以的）

7.打包：做餐小哥會自動完成打包。你不用說話的啦。

8.選飲料和餅乾：
一般櫃檯上會有一些曲奇餅乾可選，可以買幾片飯後吃著玩~~~

飲料的話，劇烈推薦點一杯冰鎮蘇打水~~~那樣逼格最高。（不推薦買冰櫃里的超市飲料，那個價格離譜而且放很久很久都賣不掉的啦）

9.結賬付錢。你不知道你的餐要多少錢，有時候會讓你目瞪口呆↖(^ω^)↗

最後還有一個隱藏吃法，就是喊10+個朋友一起聚，不要麵包，把所有肉和蔬菜拌成超大沙拉來吃。聚會沙拉和聚會三明治是很美國的玩法，我在國內店從沒見過有人吃聚會三明治~~~

我的專欄剛剛開通，還沒寫文章，以後這裡也會提到各類健康食品哦：健身飲食：知乎專欄

「你好，請問今天特價是什麼？」

閃開放著我來答！！（有圖解流量黨慎入）【超級長攻略_(:з」∠)_】

_(:з」∠)_大學四年半宿舍樓下一個subway....因為性價比比較高。點一個12inch的怎麼也夠我吃一天的了，（偶爾第二天早餐還有剩）然而便宜的組合才不到12加元....於是就成了常客（雖然總吃容易發胖，但是睡得少，學習累，還運動減肥，所以沒那麼大影響）

瞥了眼其他答案里有說我國店裡沒有這麼多XXX的，為了更加求真務實不誤導知友們我決定加一句：當時我在加拿大。（約五年前，我剛去時候是匯率確實是5.8左右）（現在已經回國了很久沒關注匯率問題了）（很感謝評論區各位這麼關心匯率問題，【據說】現在是4.9）（還有說4.8的）（感謝各位求真務實的精神）（所以下面看到的都是我在加國時候的組合…國內的我沒去過。好了這樣應該沒問題了）（但基本步驟應該都一樣，如果有同類的麵包口感也沒差那麼多（菜單也是中英文對照的網搜圖應該也沒那麼大出入）嗯。
===============================我是乾貨的分割線=============================

配菜誰都會問題是什麼東西配什麼什麼口感，沒吃過根本不知道啊→_→要是都挨個嘗，那得話多少錢啊，同為吃貨非常理解題主的心思。

1.先來說麵包（因為上來人家會讓你先挑麵包）：

中英文對照版如下：（從左到右）
①全麥麵包（9-Grain wheat））（9-Grain直譯是9穀物的意思）
②蜂蜜燕麥麵包（9-Grain honey oats）
③義大利麵包（趨近於白麵包）（Italian）
④義大利乳酪麵包（Italian herbscheese）
⑤蒙特利起司麵包（MontereyCheddar）
⑥扁麵餅（Flatbread）
⑦烤蒜味麵包(Roasted Garlic)（抱歉圖裡沒有但差不多就是1那個德行加上點蒜末）

嚶嚶嚶介紹完了麵包種類我們來說下口感（題主可酌情選擇自己喜歡的類型）

①號選手，優勢：熱量偏低，吃起來有麥子的香味。劣勢：比較干，口感偏硬不那麼軟乎。

②號選手，優勢：微甜，熱量偏低，裡面有燕麥這種抗餓的素材，所以據我同學說二號吃了很抗餓（我覺得是他錯覺→_→抗餓是因為他裡面放了一堆肉好嗎？）。劣勢：掉渣掉的厲害，一邊吃燕麥一邊掉，對教室學生黨來說簡直噩夢_(:з」∠)_...而且感覺沒有1號香，也是偏干...硬度可能和1號差不多？

③號選手，優勢：軟軟噠，萌萌噠，留學黨的最愛（我們分析是因為這幾個單詞裡面大家保證能念對的只有Italian→_→）。劣勢：熱量據說比1、2都高...軟乎，偏濕（這個對於硬派來說確實不算好）

④號選手，優勢：乳酪味道get，比較軟。劣勢：不知道為啥總感覺比其他短一截（據說是因為材料貴？），不軟不硬這個....呃...偏濕

⑤號選手，優勢：有種黃油...感覺，和4不一樣，不是正統的奶味，而是一種無限趨近於乾酪（黃色那種)生啃似的味道，烤熟了以後會有些脆脆的。劣勢：好多人接受不了這個味....不是硬而是脆吧，也掉渣，但是比2稍好點_(:з」∠)_

⑥號選手，優勢：呃...我不記得我們有人點過這個QAQ劣勢：比較容易散架吧？大概（我沒吃過抱歉抱歉）

@MicafinaS吃過口感見評論。

評論區好多人說這個超好吃！（詳見評論區）我這麼猜因為我沒吃過，我第一遍發就有說我沒吃過，我同學也沒點過這個，但我沒有說他不好吃！我沒有說他不好吃！我沒有說他不好吃！！重要事情說三遍。（我還覺得滿漢全席可能太多根本吃不下呢…沒吃過的東西道歉並發表揣測我覺得我第一次回答很中肯。而且我覺得點同學們都沒點過的種類人家會(°_°)這個表情挺正常的。因為默認【大部分人】都不造。

⑦號選手，優勢：蒜蓉黨的最愛，當然吃起來有種蒜味，酥脆感。劣勢：掉渣...程度僅次於1號比5號掉的厲害_(:з」∠)_ p.s.你吃完這個去上課（上班）討論問題，對你同學（同事）是個刑罰（當然你要是對你同學同事有很大意見，當我沒說。

於是麵包部分來個總結：
裝B程度：（當然指的英文點餐情況下）：
⑤&>⑦&>②=④&>③=① 挑戰6？你會看到o(╯□╰)o這個表情（因為我呆了4年沒見過人點這個）

（再次補充，我孤陋寡聞我無知ok？我沒見人點過這個是事實，評論區童鞋們說好吃也是事實，一般人會認為沒人點的東西頗具挑戰性不是嗎？

在看到上面那張圖之前我都不造有這種麵包，我在說我的經歷而且上面明明白白寫了「我沒吃過抱歉抱歉」

懇請各位不要過度解讀覺得我說了「flat」沒人點過=flat是個渣…我沒有，單純描述事實，一般人不造這種麵包而已，哦，感謝評論區科普的各位！【據說】吃起來烤鴨味呢XD我真心感謝畢竟也很好奇什麼味道。

實際保險程度：
① 或者③其他的發錯音了你就→_→

=========================我是加肉配菜的分割線===============================
2.再來是肉：
我找到一份帶翻譯的QAQ終於不用我一點點的打字了QAQ首先是人家的官方菜單：

有水印我在網上找的，侵刪（原諒我懶得打了太多了）
我們那兒的TOP3是：
1.王者：義大利經典（Italian B.M.T）
2.亞軍：香烤牛肉（Roast Beef）
3.季軍：金槍魚（Tuna）

特別獎：肉球（Meat Ball ）不造為啥沒有...這個點的人超多的上面單子上沒有，絕對肉食主義的福音，裡面都是肉球(ˉ﹃ˉ)

這四個真的很好吃~

在你的小麵包沒進烤箱之前你還可以做如下操作增加美味度：
1.要求加雙倍芝士（Extra Cheese please）
2.要求加雙倍肉（Double Meet Please）
3.要求加培根肉（Extra Bacon Please）

【再補充下加額外的肉、培根、芝士都要加錢】

【有關cheese種類】
@catsquito 同學對cheese的種類做了補充，大感謝～這方面我嘗試度不高ˊ_&>ˋ一般都是從黃色cheese和白色cheese里挑一種。真心不造。不知道的東西說出來會被噴的所以就沒寫。

然後你的小麵包就進烤箱了。

上圖是subway的配料區...

這時候你的小麵包已經取出來啦~

不太講究的，人家問你要啥配菜時候你就All就完事了。（如有忌口見下面括弧內容）

配菜單子在此：（苦命的我呦網上為嘛沒有無水印圖？）
1.左一：生菜（lettuce）
2.左二：西紅柿（tomato）
3.左三（左）：洋蔥（Onion）
4.左三（右）：橄欖（Olive）
5.右一：黃瓜（cucumber）
6.右二：酸黃瓜（pickle）
7.右三：胡蘿蔔？我不記得有這貨啊？（carrot）

（考慮到個別同學不吃Onion（洋蔥）和olive（橄欖）用except onion and olive就行了....你要是也不吃青椒，那麼pepper也可以在except後面排著，總之你不吃啥就排著啥就行了）（順便一提你要是大部分都不吃就別費這個勁了，你吃什麼就說XXXonly就行了）

東西也放完了就到了最後一步了（_(:з」∠)_終於，我快累死了）那就是醬。最右邊的那些瓶瓶罐罐。（這步很重要！！直接影響你最後吃進去的口感）

沒找到清晰的大圖QAQ意味著我又要上手打字：
1.Ketchup(番茄醬）喜聞樂見，酸甜口兒喜歡的可以來點兒
2.Honey Mustard (蜂蜜芥末)甜的不辣，芥末過敏者這玩意不過敏（本人親測_(:з」∠)_）
3.Mustard (黃芥末)這個貌似也沒事，但是不辣不甜的不知道什麼作用_(:з」∠)_
4.Sweet Onion (甜洋蔥醬)呃，又甜又辣的吃了一次後來就不再吃了（我不太能吃辣的）
5.Mayonaise (美乃滋)看過銀魂的都知道啦→_→土方的最愛，黏糊糊的有種蛋黃的感覺
6.Ranch牧場調料說叫這個據說裡面混合了好多種奇怪的東東，我吃過一次有種「吃草的感覺」_(:з」∠)_（後來沒再吃過了）（再補充一下我對蔬菜很敏感…據說這個醬裡面有酸奶，歐芹，洋蔥還有美乃滋等混搭物…我說的草味，無限趨近於香菜梗那類【淡淡的】菜味…我不喜歡吃不代表所有人不喜歡吃QAQ）

7.Chipotle Southwest（西南部墨西哥風味）（難道是雞肉卷？），據一個在subway工作的學姐說裡面有點萊姆汁兒還含芥末，所以我沒敢吃過_(:з」∠)_不知道什麼味，抱歉。
8.（補充）經評論區提醒還有BBQ sauce（也就是燒烤醬）（ˊ_&>ˋ太大眾款了反而忘卻了實在抱歉，不過沒啥怪味就是普通烤肉醬）～

（累死了，祝吃好喝好！！）

除了船舶，終於有一個稍微懂點的了，好開心。都沒來得及看其他人的答案，我就按照自己的想法說一下好了。
14年大四畢業參加國考以後，等成績期間就去學校旁邊的賽百味全職了一段時間，大約半年。
每個人的口味不同，可能對喜歡的會有偏差。我就說點知道的好了，反正在甲板上吹海風也沒事。
開始了！！！
先來麵包，有四種麵包，蜂蜜燕麥，全麥，香乳酪和白麵包。前兩種是麥麵包，蜂蜜燕麥在全麥的基礎上加上了蜂蜜燕麥蘸料，香乳酪也是在白麵包的基礎上蘸了香草蘸料，然後放在大烤箱烤出來的。白麵包點的比較少，點香乳酪的人數是ta的三倍。小朋友去了都會推薦白麵包，鬆軟好消化。燕麥比全麥要多，可能是因為燕麥要甜一點點，畢竟有蜂蜜嘛。
你選好麵包以後店員會問你選擇一個多大的，一根麵包是12寸，一半就是6寸，一般都是要半個。下面我就按照三個價格檔次說一下，以半個為準。（註：所有的6寸麵包的價格再加16元就是一個12寸的。）
18元區
1??培根
四條培根，培根肉是提前烤好的，兩條一組，方便用來搭配，額外加肉什麼的。
2??火腿
這個就是三片火腿，一般建議給小朋友吃。
3??義大利香辣
3片薩拉米＋3片派布羅尼（很薄很薄，有點類似於義大利版的雙匯王中王）
4??海鮮蟹肉
蟹肉棒切開後與蛋黃醬和在一起的，兩勺（貌似已經下架）

22元區
5??義大利經典
她就是在「義大利香辣」的基礎上加上了兩條培根，就是我前面說的培根用來搭配用，你看我這伏筆，埋得真好。
6??義大利香腸
真是的，怎麼又是義大利！
一根叫做義大利香腸的香腸縱切，分成四部分。
接下來是三隻雞。。。
7??日式照燒雞
白白細長的雞柳加上照燒醬和在一起，放在小船盒裡面。點這個的時候不要猶豫不決思考良久，語氣要堅定。不要用商量的語氣，我意思是，後面不要加「吧」這個字。
比如店員問你做個什麼的？
嗯..嗯..做個照燒雞吧。那句話怎麼說來著，說雞不說吧，文明……
8??雞排
一塊白色雞排中間割3刀。
9??火雞胸
三片火雞胸，這個也是建議小朋友吃的，老外也有好多吃這個的。

終於到了豪華陣容25元區啦！！
1??0??金槍魚
這個確實賣的比較好，個人也喜歡這個，經典搭配是加牛肉，加一份肉八塊。第一次吃的時候怪怪的，後來就喜歡上了。金槍魚肉捏碎同蛋黃醬和在一起。兩勺。有些老外吃這個金槍魚不加熱，只把麵包加熱一下，試過一次，怪怪的。
1??1??香烤牛肉
挺厚實的牛肉，三片
1??2??牛排
這個就是做好的牛排，店員只負責拆包裝稱重放在小船盒裡，70克左右，一盒
1??3??香熱奇士
2片火腿＋2片火雞胸＋2條培根
一個組合好幾種肉
1??4??百味俱樂部
1片火腿＋2片火雞胸＋1片牛肉
剛開始實習的時候這個老是做不好，和香熱奇士很容易混在一起，做成四不像。

此外還有一種就是新鮮蔬菜的，什麼肉都不要，15塊錢。一般建議搭配香溢蛋料（就是煮熟的雞蛋和蛋黃醬的混合）一勺4塊，隨便你加。

賽百味是有早餐的，火腿蛋，培根蛋什麼的，早餐有四寸的，但是4寸只能用白麵包做。去賽百味吃早飯的很少。

接下來就是放在烤箱裡面烤，不同的肉類烤的時間不一樣。烤完就是加蔬菜了，新鮮蔬菜有生菜，西紅柿，黃瓜，青椒和洋蔥。腌制蔬菜有泡椒，橄欖，和酸黃瓜。老外普遍口重，喜歡加泡椒。
標準的菜量是生菜20克左右，黃瓜3片，西紅柿3片（冬天會減少到2片，因為比較涼）青椒絲3根，洋蔥絲3根。好多女生愛吃酸黃瓜，會要求多放點，再放點，再放一點點，然後就突然鋪滿酸黃瓜了。（這哪裡是酸兒辣女）
蔬菜雖然是生的，放心吃好了，洗的很乾凈，生菜會先在淡鹽水泡30分鐘，再洗五遍，店員都很自覺的。

最後就是加醬了。
每一種都有經典搭配，你不知道吃什麼醬的時候，你說：「醬搭配。」店員就會幫你搭配好了。大部分是蛋黃醬和番茄醬。我說一下醬的種類，有蛋黃醬，番茄醬，香蔥醬，千島醬，燒烤醬，泰式甜辣醬，西南胡椒醬，蜂蜜芥末醬，芥末醬和蒜蓉辣醬。韓國人喜歡吃燒烤醬和泰式甜辣醬，不過他們點餐要磨嘰好久的。有一個美國人叫肖恩，每次都吃大雞排，加很多的泡椒和黃芥末，more..more...越more越happy。後來成了朋友，幫我們裝飾聖誕節。再後來去深圳的時候和我們一一道別。

現在說一下不正常的吃法好了，都是我們自創。譬如麵包進烤箱的時候別著急，加點青椒洋蔥一起烤，一開烤箱味道好好。

香烤雞排切成宮保雞丁狀，撒點胡椒末兒和鹽一起放進烤箱。

題主問的怎麼好吃，其實真也說不清楚，畢竟口味千差萬別。我說說我的最愛好了，香乳酪麵包做金槍魚，搭配一份牛肉，蔬菜只要新鮮的（就那五種咯）搭配泰式甜辣醬（chili）和香蔥醬（sweet onion）

最後再說一個小秘密，店裡有一個好姐姐和一個壞姐姐，壞姐姐不在的時候，我都會加好多牛肉和培根和雞排和。。。。然後給好姐姐去門口買份鴨脖。就當什麼都沒發生。

有一次金槍魚和蟹肉還有四條培根一起烤，剛放進烤箱，店長推門進來了，當時臉都綠了，店長走到我跟前的時候，烤箱時間到了，響了。我天爺，嚇死寶寶了！不過還好我機智，拿出來立馬又放進烤箱，是的，又烤了一遍。店長去了員工室以後立馬拉開烤箱，抓一把生菜撒上，合起來就吃，畢竟是員工餐嘛。。對了說到員工餐，我如果工作八個小時不吃的話，會給我十塊錢的補貼，吃一個呢，就會少五塊。也就是在上班期間，一個三明治五塊錢。不在上班期間的話，有時候帶朋友去，就是買一贈一啦，就像周五一樣。
還有一次和我小基友上夜班，眼看麵包就要賣光了，我倆決定重新烤一爐，於是將麵包解凍，蘸料，膨發，但最後烤的時候忘記定時，等了好長一段時間我感覺可以了，但是烤箱還沒響，我就去看了一眼，白麵包成了黑麵包，麥麵包更沒法看。我倆當時就盯著對方傻樂，然後給店長打了電話，店長出差連夜趕回來，我倆當時都不好意走，留在店裡等店長。店長來了沒說什麼，安慰了我倆，然後把麵包帶走了，她家有大狗。第二天壞姐姐挖苦了我倆一天。。。

對了還有喝的，牛奶，奶茶（紅豆，香芋，抹茶），巧克力奶和現磨咖啡（摩卡，卡布奇諾，拿鐵和美式）只有美式咖啡可以續杯（後來到南方以後發現美式不能續杯）。碳酸飲料有好多，可樂雪碧芬達醒目什麼的，六塊一杯，隨便喝。不過水好貴，一瓶冰露礦泉水五塊耶，都快趕上恆大冰泉了。

個人感覺賽百味還是不錯的，比肯德基，漢堡王要健康一些，畢竟沒有油炸什麼的，東西都在你的眼皮底下完成。所以現在時不時回學校就回去帶一個，跟那時候的朋友聊聊天什麼的，不錯的經歷呢。

寫到最後是不是要加兩個字，雖然不知道怎麼來的，感覺逼格好高。

以上！

之前在香港和美國念書的時候，校園裡面就有賽百味的門店，每天一到中午還大排長龍（也怪港大的其它食堂口味真是不敢恭維。。。）

（圖片來自網路，不是港大。。。拜託。。。）

說真的，我自己並不對賽百味感冒，每次吃都是因為路過，而且有特價，而且我正好餓了，而且我還趕時間。。。

我問過我一些同學，其實大家更多是覺得賽百味是快餐中的健康餐，倒不是覺得味道特別好。

但是在賽百味點一個健康，甚至可以用來減肥代餐的三明治或許就需要點技術啦。

賽百味製作簡單（大家完全可以自己整啊），食材相對乾淨，挺多健身人群都喜歡點。對於營養搭配有一丟丟研究的朋友，在賽百味搭配出一個減脂代餐還是很容易滴。

首先，無論是去過賽白味還是沒有去過的，我在這裡都簡單講一下賽百味點餐的基本流程。沒去過的朋友正好可以提前有個了解，以免進店一臉懵逼。

（說實話，我剛去美國的時候多次看到SUBWAY望而卻步的原因是根本TM不知道怎麼點。。。雖然我英文很好，但每次快排到我心裡都很緊張，生怕後面的人覺得哪來的鄉巴佬啊，到底點不點。。。導致我不會說的菜乾脆不加了）

Subway點單流程是：選麵包→選肉類→選芝士或者繼續加點肉類→選配菜和腌菜→選醬料→打包帶走還是在店裡吃→付款。

明白了一整套流程後，下面我將按照點單的順序來一一講解如何搭配出減脂餐。

第一步是選麵包。賽百味的麵包有全麥麵包，白麵包，蜂蜜燕麥麵包，乳酪麵包。這裡所寫的麵包種類主要是國內門店都有的種類。

國內的這四種麵包從熱量來講，最低的白麵包是200卡，最高的蜂蜜燕麥麵包是230卡。可以說這四種麵包熱量相差無幾。所以你完全憑自己口味去挑選。當然如果讓Burning來推薦一款麵包的話，自然是首推全麥麵包。同等熱量下，因含有豐富粗纖維能抗餓，另外，麵包也是有尺寸的，建議點六寸的麵包即可。

挑完麵包，然後是肉類。國內的賽百味肉類系列大概有火雞胸肉，義大利香腸，照燒雞胸肉，烤牛肉，金槍魚或吞拿魚等。從熱量上來說除了香腸，肉類差異不大，但雞胸肉最低。而且最便宜，土豪隨意。

至於芝士嘛，Burning知道芝士烤化後十分美味，但是如果是減脂期的朋友還是別加了。如果是增肌的朋友，加幾片芝士，再叫幾片肉，當做自助餐來點我都不會攔你。

之後就是蔬菜啦，大致有青椒，橄欖，墨西哥辣椒，洋蔥，生菜，西紅柿，黃瓜，酸黃瓜。國內可供選擇的菜式大概就以上這幾種。老規矩，從熱量上的分析來說，蔬菜熱量都不高，可以隨意點。

講真，最開始的時候有的蔬菜切碎我還真特么沒看出來是啥。。。

最後一步是醬料。國內SUBWAY可供我們選擇的有番茄醬，燒烤醬，沙拉醬，蛋黃醬，辣椒醬，西南醬，芥末，洋蔥等。如果想要減脂的朋友，最好什麼醬都不要點。

當然，我會覺得這樣很虧，明明付了錢了，胖也要吃下去吧？

那我建議選擇熱量相對較低的芥末和番茄醬（當然，醬的熱量都不會低哦）。

我還記得第一次進SUBWAY選醬料的時候，我讓店員幫我推薦幾款醬料，結果他告訴西南醬，蛋黃醬，沙拉醬都比較受客戶歡迎。好，受歡迎的就別點就對了！熱量低的東西才沒人喜歡吃咧！

20 大超實用減肥狠招！

腹肌馬甲線的秘密！

最適合久坐族的20大健身動作

微信平台：劉洹Burning

客服微信：drburning2016

看了一圈，本來想點個贊，洋洋洒洒也沒看到什麼實用性的建議。

最好吃的肯定是金槍魚啦，蜂蜜燕麥或者香乳酪+加熱+除了洋蔥和青椒圈之外的所有蔬菜+少量千島醬或者蜜汁芥末或者黃芥末。
其次是香烤牛肉或者火腿，然後還是那兩種麵包，不要洋蔥和青椒圈，配少量西南醬和番茄醬。

剩下的都差不多啊，談不上什麼好吃不好吃了吧。

照燒雞排最難吃，如果你就是非要吃，務必配香蔥醬，配別的簡直不倫不類。

有一次我前面有三個老外，他們要橄欖，再要橄欖，還要橄欖，他們need more。
然後我就跟在學他們也要橄欖，給我橄欖，加橄欖，wanna橄欖。
最後我嘗了嘗，額，橄欖沒什麼味道。

全麥麵包+金槍魚+火雞胸+芝士+生菜+番茄+黃瓜+千島醬。
對了，要加熱～

我一直很喜歡這樣的搭配～不太膩，味道也不太雜。

到今天為止終於華麗麗地吃完了賽百味所有味道的三明治哈哈哈！粗略說來什麼是絕配---
火雞胸
香烤牛肉
百味俱樂部
火腿
以上不加乳酪，多加生菜，加西南醬（這玩意小辣）；
培根
新鮮蔬菜
火雞火腿
經典系列
多加點墨西哥辣椒，配蜜汁芥末；
金槍魚，大家最愛吃的，個人認為加蜜汁芥末比沙拉醬好吃；
義大利經典
義大利香辣
熱烤三明治
奇士牛排
香烤雞排
香熱奇士
香蔥照燒雞排
以上一定要加乳酪，配燒烤醬最好吃其次是照燒醬。
個人喜歡加三倍的酸辣椒哈哈哈哈哈哈
吃貨就是力量。

特意從床上爬起來去小區對面拍的
您好，請問今日特惠是什麼？（ps：我們的每日特惠只要15）

非常好點
有特價點特價，沒有就看情況。

既然吃了subway，必然是要上大肉的，否則不如自家做。
喜歡甜點帶甜的醬，喜歡辣點辣的，喜歡酸點酸的，就那麼簡單

這件事情並不複雜。

「您好，我要一個特價。」

全麥+培根+金槍魚+酸黃瓜西紅柿生菜扽等+黃芥末！我的最愛TT好餓

只要加了金槍魚醬和酸黃瓜，啥樣的都好吃

我最喜歡香熱騎士，微熱，加班時候懶得動腦筋。

6寸+沙拉

自選的話：全麥+蜂蜜芥末+烤牛排+雙份培根+多點番茄片+橄欖，其他蔬菜可有可無。

現在六寸不知道為什麼都吃不飽，哎。以前吃到撐！

金槍魚沙拉是配菜，很大一份，減肥必備。

但是現在在減肥，所以我只能想想～～～

如圖，就是這個月的，打算去試試，1.8米的三明治啊！哇哈哈哈，首先，請get這個~

然後，翻到7月份的~
噹噹~

立減60元…

對於我這種窮人健身狗而言，每天15元特價是什麼，什麼就是最好吃的%&>_&<%

有碳水、有蔬菜、有肉吃、熱量低（不加芝士不加醬）——還要啥自行車？

雖然大多數答案都是多汁多醬…但是其實我覺得盡量保持原材料的味道最好啦～～不要讓醬料掩蓋了食材的原始口感～～所以一般不要醬料～

如果材料清淡的話，配菜可以選擇加酸黃瓜和橄欖，如果已經很有味道比如義大利香腸的話～可以配一些清爽的配菜，比如多要點西紅柿～

口味是很個人的東西啦～自己的習慣通常無論是什麼種類都會加橄欖，加加加加洋蔥加不停…

在subway上過班的人不要臉的來答題了
國內四種麵包白麵包香乳酪全麥蜂蜜燕麥百味卷

白麵包香乳酪都是白麵包打底= =不造你們明白不就是吃起來口感一樣味道極本沒差

全麥蜂蜜燕麥都是全麥麵包打底蜂蜜燕麥只不過是在發酵以前沾了沾料實際上都是全麥的麵包

百味卷就是一種白色的小薄餅= =老北京雞肉卷的餅員工餐的時候因為吃不下一整個麵包所以後來基本都吃百味卷。。還是很好吃的，食量小的可以考慮。

現在還有沙拉不是

隱藏調料鹽黑胡椒橄欖油醋

喜歡肉類口感豐富的可以選擇雞排義大利香腸照燒雞金槍魚蟹肉以及各種的n份肉

因為大多數客人都是要加蔬菜和各種醬的
所以像火腿培根火雞胸牛肉這類看起來比較單薄的
很難吃出味道

但是義大利香辣經典這類的薩拉米香腸比較咸一點還是能吃出來的

新鮮蔬菜有生菜番茄黃瓜青椒洋蔥一開始不吃青椒洋蔥後來愛吃感覺口感還是很清新的

腌菜橄欖酸辣椒酸黃瓜都只喜歡加一點點可按個人口味了

雞排本身沒什麼味道但勝在吃起來有肉感
義大利香腸不切開整根熱一熱塞到三明治里吃起來也特別有肉感
培根烤大火多來兩份加橄欖油黑胡椒少生菜黃瓜番茄青椒洋蔥酸黃瓜橄欖看起來也不錯
好像金槍魚跟培根是經典搭配不過我沒吃過金槍魚熱量太高具體原因是啥你猜？

各種醬什麼的千島啥的就不用說了黃芥末有一群死忠粉但是新手建議不要嘗試
蜂蜜芥末跟甜洋蔥醬都是甜甜的還不錯味道不是很重跟金槍魚加一起味道很是不錯

最後說說我的員工餐做法麵包/百味卷加雙倍芝士加紅色薩拉米加洋蔥加黑胡椒進烤箱雙份培根進烤箱時間雙倍雞排微波爐打熱擺到三明治上加點鹽橄欖油黑胡椒少量生菜番茄黃瓜多點青椒酸黃瓜
然後就是卷阿卷(=?ω?)?嘿嘿就能吃了
為啥這麼多肉啊因為我是肉食動物呀哈哈

反正員工餐才五塊錢

全麥燕麥
香烤雞排
西紅柿，生菜，腌黃瓜，
BBQ，千島醬，蛋黃醬
已推薦給各種親朋好友~