相撲硬拉時候，後背到底是保持中立，還是反曲好？還有如何膝蓋和髖關節同時鎖定還是先鎖膝蓋？

相撲硬拉姿勢

要明白的是當我們說「反曲」的時候，我們指的是上背脊椎的反曲，即thoracic extension（胸椎伸展）。事實上，在任何動作當中，胸椎伸展並不會讓我們的脊椎承受更多的壓力。低杠深蹲為了能夠讓上背足夠繃緊從而讓杠鈴扛的穩，我們必須要有一定的胸椎伸展，單純脊椎中立位反而不好。就這個話題， @誅元璋Powerlifting 翻譯過澳洲大神JP Cauchi的教學視頻，可以關注一下他的公眾號。

至於硬拉的過程當中，後背應該處於中立、反曲、還是圓背的狀態，這並不重要。重要的是脊椎的角度會不會改變。如果你以圓背的狀態啟動硬拉，但是整個動作過程當中，脊椎並沒有變得更加彎曲，穩定維持著同樣的姿勢，那麼你並沒有理由害怕自己會受傷。相反，如果你以反曲姿態啟動硬拉，但是脊椎在執行動作的過程當中，從反曲的姿勢被重量拉回了中立位，那麼雖然你沒有圓背，但是你的脊椎收到的傷損比一個正確的圓背硬拉要多得多。

你需要考慮的不是後背應該採取什麼樣的姿勢，而是後背有沒有繃緊。無論你是中立、反曲、還是圓背，只要你能夠繃緊你的後背，特別是你的背闊肌，並且在硬拉全程背的姿勢不變，那麼這就是一個安全的硬拉。

謝邀，中立位，蹲拉之類的全身複合動作都是中立位。

一般多數人 是先鎖膝。

同時！

記住硬拉要點，就是FUXX杠鈴，想像下你如何去XX它！

張一和何渭斌兩位大神的觀點不同啊