跑步給你帶來了怎樣的傷痛？你是如何應對的？

12-16

跑了一年
最大的傷痛莫過於瘦不下來

蟹妖！這問題還真是想說說呢。

想當年開始跑步是為了減肥，只追求一定的運動量而已，在體重大的時候一直非常平穩幾乎沒什麼傷病問題。但是要說跑步確實會上癮，之後漸漸瘦了跑得多了，就不斷設定更遠的距離，更快的速度，然後傷病就隨之而來。

首先，我認為出現傷病的原因，一是跑步的姿勢不太正確，二就是身體自身包括力量和協調性不足以完全支持當下的運動強度。同時這二者之間也有一些聯繫，比如後者時常會導致前者，畢竟為了完成自己設定的目標，我們都會傾向於拼一下，這樣身體會不自覺的為了追求速度之類使得動作變形。不得不說，久而久之，如果這些不標準的動作，發力習慣固定下來，大兄弟，大大小小的傷病一定會不斷的找上你的。

所以說，我覺得，傷病還是得靠預防。熱身準備活動不用說了，跑完之後的拉伸也不要忘記，不過應該注意的是還得加入一定的力量訓練，尤其是專門針對跑者的肌群強化。大部分時候，力量跟上去，很多事兒就不是事兒了。另外就是循序漸進吧，步子邁大了容易扯淡不是，我就是這麼吃的虧啊…不要制定太激進的計劃（有時候是可以沖一下，畢竟過了那道檻身體感覺一下就會不同，然而切記這不能是常態！），同時留夠休息的時間，給身體充分恢復的機會，要知道，疲勞的時候最容易發生損傷了。

現在還是說說真正面臨傷病的時候吧。確實，即便百般小心，有時候傷病就是躲不過去的。我個人的經驗是，在恢復的過程中心態是最重要。大部分跑步造成的傷病往往是各種拉傷和炎症，可以放心的是這些傷病，休息加上一定的藥物（沒錯我說的就是神葯扶他林）完全能夠恢復到100%，問題是，這之中和之後如何調整自己的心態。講到這兒終於輪到搬出自己的問題當栗子了…我之前可是飽受腱鞘炎之擾啊，這玩意兒，算是一個慢性傷病了，就在腳面和小腿之間的部分，癥狀是很簡單的酸痛，但問題是你發不上力啊！真的是深深的無力感，甚至硬撐想跑到自己設定里程的時候，姿勢都會變成外八字啊好不好！歇兩天，確實能緩解不少，接著就會忍不住會想去跑。注意，這裡就是心理在作祟了：總覺得幾天不跑一過身體就會下滑，之前的努力就全會白費。後來才慢慢發現，真的不用擔心，不妨平靜下來，要相信，或者說是堅信，通過養傷時候的徹底恢復，身體機能雖然多少會有下滑，但是絕對是很快就能拉回水準甚至有所突破的。第二點，則是要對自己有信心。坦白的講，傷病之後的第一次跑，心裡是非常忐忑的，邁開步子之前和最初一公里的那種不安和緊張的感覺實在太難忘。原因倒是類似，最主要還是對自己的身體沒有信心，加之一段時間間隔之後自然的反應，心裡打鼓在所難免。我個人而言里里外外四個月的時間一直被腱鞘炎糾纏，在數次好了（其實並沒完全恢復）傷，傷了迫不得已又得停下來修養的過程中才終於明白了上面說的這些，也是下決心徹底停跑一段時間之後才告別了這個看似不甚嚴重實則要命的病灶。

總之吧，傷病重在預防，真的遇到也有淡定，信心耐心平常心，這是我認為妥妥戰勝傷病的秘訣。畢竟，君不見nba保羅喬治的鳳凰涅槃，王者歸來？先這樣吧，自己的一點點體會，拿出來分享一下，希望多少能有點意義。

因為右腳骨折過剛開始恢復跑步的時候整條右腿都疼了個遍不過這應該不算傷痛最慘的應該是髂脛束綜合症斷斷續續養了兩年不能跑快必須做各種力量訓練

跑步中可能面對腹痛、崴腳和抽筋等傷痛，一般可採用RICE急救法，R（Rest休息），一旦

疼痛就立即停止運動；I（Ice冰敷），用布包好冰袋，放在傷處，持續冷卻傷處30分鐘；

C（Compression 壓迫），扭傷時可以用彈性繃帶包紮患處；E（Elevation 抬高患處）；能

藉助地心引力把液體引離受傷部位。

脛骨（小腿骨）疼痛。

經過查閱資料得以下原因：

1.跑步不規律。有時候幾天不跑步，再跑的時候直接10k，隔天21k。導致小腿對突然的變化受不了。
2.小腿肌肉不足。一直以來為了保護膝蓋，只鍛煉大腿肌肉，卻忽略了小腿肌肉的鍛煉，。
3.跑步前後拉伸不夠。有時候急於跑步，拉個兩三分鐘就開跑。

預防及解決tips：

1.有個好跑步的規律。如果隔了一段時間沒跑步，不要剛上來就10k啊什麼的，先來個4k，並且配速不要太快！等身體重新有了跑步的意識以後，再慢慢增加跑量，慢慢地增加！
2.鍛煉大小腿肌肉。鍛煉大腿肌肉可以做一些深蹲，靠牆靜蹲之類的，小腿的話自己最近正在尋找方法（爬樓梯，提踵）。如果你是妹子，不要擔心會練出大粗腿，肌肉的鍛煉只會讓你的腿步的肉更緊，看起來更有線條感。
3.拉伸很重要！拉伸很重要！拉伸很重要！
如果你想跑步時候不受傷，不岔氣，請拉伸。
如果你想有更好看的線條，請拉伸。
拉伸的辦法網上很多，一搜一大把。

以上是自己正在經歷的脛骨疼痛，目前處於恢復期。希望快點好起來，好繼續跑步。不要浪費我贛馬的報名費啊

贛馬歸來附上截圖⊙▽⊙

跑步注意事項：

跑步,應該是這姿勢!說起跑步,人們都覺得這還不簡單,不就撒開腳丫使勁跑嗎?其實不然,正確的跑步很有講究,絕對不像人們想像得那樣簡單。今天我們就來講一講正確的跑步姿勢。

　　1、腳的著地方式。有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。

　　2、臀部和頭部的姿勢。這點比較難以想像：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪裡?有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。

　　3、手臂的姿勢。這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。

　　4、膝蓋。長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。

　　5、步長。很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱，**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。

　　(**這種疼痛並不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，並在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦會導致發炎。40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間後遭遇髂脛束綜合症)。

　　6、呼吸。當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時，我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸。很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。

　　7、上坡和下坡。在上坡時放慢速度，總的來說上坡時加快速度不是個好主意。加快擺動手臂，想像你在把自己往上推。加快步頻，想像火車爬上山坡的情景，不斷為自己鼓勁「我可以做到「。

　　謹慎下坡，放慢速度。下坡時膝蓋的風險最大。你的四頭肌起到制動的作用，如果重視不夠將會使它過度「勞累「。在比賽時，可以身體略微前傾，衝下前去，但不是用在訓練時。事實上，在有山丘的跑步訓練中，很多人步行下坡作為恢復，為下一個上坡作準備。這是個休息的好辦法，同時避免下坡時對膝蓋產生的過多壓力。

腳底筋膜炎，每天早晨起床落地，鑽心地疼。。。後來就是停跑，堅持泡腳，然後滾啤酒瓶，大概2個多月好了。現在兩年過去了，每年夏天，從6月開始，跑到11月底，沒有任何不適。