在出租房如何合理的健身？

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就是說空間比較小的情況！

首先得保證隨時練完能洗澡。不然你的訓練積極性會大打折扣。
淘寶買個引體的單杠。買套啞鈴。
買個瑜伽墊子。
前期準備完成。
想怎麼練怎麼練。網上有的是教程
還有各種有用的小東西。健腹輪啊彈力繩啊握力器啊什麼的

但是

以前我也是這麼想的。直到有一天接觸了深蹲。從此一發不可收拾。無負重？小啞鈴？都是些什麼鬼東西？男人就是得深蹲。大重量的自由深蹲。什麼叫力量感。深蹲的時候能體會到腳趾趴地一發力如圖整個人釘在地板上腳下生根那種感覺。一下子全身爆發出來力量把杠鈴扛起來。
這種爽感也就硬拉能媲美。
所以能去健身房還是去吧能練腿就別練胸了。
實在沒條件再在家裡練。

邁開腿。跟著視頻。穿上鞋。踩上墊子（其實真的可以沒有的）。堅持做完。3平米的地兒。對於140斤的我來說都綽綽有餘了。
在家裡時因為是木地板不能穿運動鞋沒加瑜伽墊我穿拖鞋都做了insanity
and t25
哦對了。
我還是妹子。
我都可以堅持。
就這些。

送你
共勉

健身不需要多大空間啊。
我有一對俯卧撐架，一個瑜伽墊，用來做俯卧撐，要是空間還小的話可以直接在床上做，兩個都省了。
我還買了一個門上單杠，可惜買錯了尺寸裝不上去，本來是想練引體向上的，雖然我現在一個也做不上去。
我覺著住出租屋最大的不方便在於我不敢買啞鈴，搬家太不方便，所以只好找替代品。
買了一套彈力繩，結果發現真的不是很好用，只用來夾在門上做下拉了，不過效果還是不太好，最近發現附近學校有高位下拉的器械（竟然沒單杠），所以估計以後彈力繩用的少了，其實還可以有很多用處。
用兩個農夫山泉的4L瓶子裝水，帶把手那種，不會勒手，兩個裝滿水就是八千克，不夠的話可以去裝沙子，用來做深蹲和硬拉，彈力繩做這個真心不好用。
我沒啥基礎，所以這些就夠了，不需要大重量大強度的東西，每周練三次，分別是俯卧撐，深蹲，高位下拉，可能以後會加別的。
可以看下囚徒健身這本書，我一開始從這個學習，雖然現在覺著裡面好多問題。
僅供參考。

如果沒有特別高的健身要求，可調節啞鈴、啞鈴凳、彈力繩，有這幾樣，然後四五平米的空間應該足夠了。如果必要的話，杠鈴和引體向上的支架也可以配備。
以我自己為例吧，我在宿舍健身，八人間，中間一個大桌子，然後還有舍友自己添置的一個電腦桌和各種用凳子放課本佔用空間，所以我連做俯卧撐的空間都沒有，而且我只有一對啞鈴和一根彈力繩。
首先，俯卧撐只能在自己的床上做，上斜俯卧撐我就手撐在床頭欄杆上，下斜的時候我就腳放上去，加上其他形式的俯卧撐，這樣來鍛煉胸肌和肱三頭肌。
腹肌也是在床上進行，卷腹等動作，這些網上都有的。
然後是背部和肱二頭肌，肱二頭肌用啞鈴來練習，背部呢，充分利用宿舍內的物品，上鋪床邊欄杆用來做引體向上（話說這樣做真的不舒服，很彆扭，手還硌的疼），然後調節啞鈴重量啞鈴練習俯身啞鈴划船，還有彈力繩套在床架上練習的坐姿划船動作等。。
最後是腿和肩，都用啞鈴作為負重來進行，動作網上也都是有的，或者一些手機應用里也很全面。
這是我的方式，三天一個循環，第一天胸和肱三頭肌，第二天背和肱二頭肌，第三天腿和肩，腹部可以多練一些，就不定時了。
題主可以下載健身寶典這樣的手機應用，裡面對於動作和和計劃的指導是不錯的，如何用啞鈴、杠鈴、彈力繩來健身都有相應的動作指導，還有網上的宿舍健身教程視頻也是不錯的，都是利用小空間來進行健身的範例。
不過這些畢竟還不全面，如果想練的好還是去健身房，我在宿舍做深蹲等動作的時候沒有足夠大的重量，效果肯定也是打折的，所以目前正考慮去健身房。

去年剛畢業就搬出來租房子住。不到三十平的房間，放上書桌沙發冰箱鞋櫃和床，可以活動的空間不到三平米，而且還要每次把桌子搬開。沒有地方擺那麼多器械，所以最好的運動方式就是自重訓練。

我不是個很自覺的人，要我自己安排動作訓練練不了兩三下就停下了。所以跟著視頻前進反而更適合我。
訓練的視頻網上一搜一大把。強度高的如@楊悉尼姑娘提到的Insanity和T25，ShaunT的訓練節奏很快，開始就是高強度，做完他的課程之後我完全接受不了慢慢熱身的活動。但是一定要注意發力保護好關節，感覺穿拖鞋什麼的還是有一點點危險，建議準備好一點的球鞋。第一次接觸Insanity的時候就因為沒有意識到自己的能力點跟著硬做，兩周之後就扭了腳歇菜。今年重新拾起來，一路跟到底。沒有Shaun T在視頻裡面說的體重掉的那麼快，事實上我每次做Insanity都是全身濕透但是體重不變，整整兩個月基本沒變化。但是身體素質的上升是能體會到的，而且偶爾暴飲暴食了垃圾食品，身體也會很排斥吸收很少，晚上吃到肚子撐起來，第二天便便完立刻平坦不叨叨。

Insanity歇了兩個月了，到現在還在享受它帶來的良性循環。要不是加班時間不夠耽誤睡眠，我真的會全年循環Insanity哈哈哈。

剛開始運動的話建議做些強度稍低的訓練，鄭多燕也行吧，有耐心做完可能效果會好一點郅我是經歷了ShaunT之後忍不了鄭多燕的慢節奏，但大學的時候的確也是有同學靠鄭多燕一個月減掉三十斤的傳說來著。

推薦兩個我比較喜歡的低強度訓練，一個是30 days butt lift，偏向塑形多一點，有完整的課表，一個訓練只有十分鐘。

另一個就是Xhit，優酷直接搜就行，我主要做幾個腿臀和腹部的訓練。這兩個系列都是超級陽光亢奮的女教練，背景常常是加州陽光的風格，運動起來心情很好。

除此之外，現在也有好些很棒的手機健身軟體，keep之類的，有很多針對性的訓練課程，就是課程中間間歇時間太長，可能是為了保持HIIT訓練的節奏吧。

最近犯懶，沒有再堅持長時間的運動，就用每日瑜伽每天稍微活動個十幾分鐘作為心理安慰哈哈。很多人覺得瑜伽的強度太低起不了訓練的作用，但講真，要做標準了比Insanity還難。更重要的是，它會帶著你跟自己的身體和解。哇塞我嚴肅起來自己都害怕。

Anyway，想運動永遠都有辦法，看心。每次矯情的時候就這麼跟自己說，立刻就沒毛病了。

買一個40斤的壺鈴，站在兩個能固定住凳子的上面，往下做深蹲，剛開始需要人保護一下下哦

其實不需要多大的空間，俯卧撐，俯卧撐各種變式，單手，單腿，俯衝，抬腿，這都夠多了。
深蹲，空間也不大，各種變式，單腿，單腿彈跳，負重，站在椅子上，桌子上深蹲，提踵等。
倒立，倒立撐，只要有面牆就夠了，如果夠強，牆都不用自由倒立。
椅子，凳子，在椅子上舉腿，轉體，曲臂伸，單手曲臂，側邊曲臂伸，單腿跳上椅子，俯卧撐彈上椅子。
瑜伽球，練習下腰，也就是橋，練習平板，練習雙腿球上俯卧撐，單腿俯卧撐。
窗檯，樓梯扶手，門框，可以手平伸拉住後，雙腳前靠，上身後仰，拉起自己身體，簡單的引體向上。
找個女盆友..........！

一個瑜伽墊的位置就夠了，健身操都是在原地跳，器材的位置也不佔什麼位置，想的多不如立馬做，然後發現問題來的實際