沒男票沒肌友的妹子想要舉鐵一定要找教練嗎?
沒男票沒肌友，在寢室里用啞鈴練了一學期，現在想去健身房舉鐵，可是看很多視頻或者圖片里，深蹲或卧推的時候都是有人在旁邊保護的，如果沒有的話，一個人能做到嗎，有什麼需要注意的嗎
卧推一定要保護，切記，深蹲你可以學學扔杠鈴。
學健身和學任何其他東西（英語，計算機，廚藝）一樣，想要學好，要麼參加培訓班，找師父；要麼自己要多動腦筋多鑽研。現在網路時代，想找什麼資料都是如同探囊取物，但是光有資料是不夠的，對資料的理解程度決定了最後資料的效果。教練們有經驗，你自己呢，如果足夠琢磨足夠鑽，也會學好。所以答案是，不一定非要教練，可是沒有教練就要多花心思，而且所花的時間會多一點。反過來講，有教練會入門快點，但是要花錢呵呵呵呵，並且萬一教練是個水貨，賠了夫人又折兵也不是不可能。
關於不請私教如何健身的問題之乎上有很多建議多閱讀一下。我自己也回答過類似問題：
不請私教的學生黨如何健身？ - 知乎健身是個長久的事情，十年二十年的慢慢來，不要急於求成，欲速必不達。
沒有保護就不要做極限。
不過女生的話可能推不動桿，可以推啞鈴，深蹲用深蹲架。
可以從徒手無負重開始，然後慢慢增加重量。再就是使用史密斯深蹲架，這樣沒人也能保護的。
只要你展現出來 大把的人想教妳
在健身房找個鐘意的小哥 讓他幫你保護
時間久了他會愛上你 因為不管卧推還是深蹲 保護動作都是極其曖昧的
這樣你男票也有了
很多時候器械都有保護功能，或者注意一下就不會受傷，我們健身室基本都是沒人保護的。我也經常一個人衝擊極限，這可是在健身水平比較高的歐洲
以卧推為例，最危險的地方是最高點，尤其是練完以後，可能就開始鬆懈了，想放杠鈴回去但如果沒放好掉下來是會要命的，注意這點就好，但這時也是最簡單的，肌肉負荷很小，注意一下就不會出問題。如果沒有其他保護如使用史密斯機的話，禁止使用四指握。
最困難的地方是最低點，也叫粘滯點，力矩最大，對肌肉負荷最大，但卻是最安全的，實在不行了，你也不過被壓住了起不來而已。找個人幫忙搬開即可。實在沒有其實自己也可以解決，比方說往一邊推開。
我一直是一個人練，所以不會強迫自己使用太大重量。這樣比較安全，但是進步會慢一些。但是沒辦法，一個人只能慢慢來。最近有兩個大叔拉著我一起練，三個人相互做一下保護，才敢衝擊一下極限。
小女生找個同伴應該容易，做為一個40+的大媽想舉鐵，我只好選擇了健身工作室
啞鈴訓練一樣可以 不是有史密斯嗎
妹子推薦固定器械，就是有個繩子拉著一摞鐵片，往裡插栓的那種，很安全，好的健身房有各種運動軌跡的，一般男的也不愛玩這些，被圍觀的幾率小很多
自由重量的盡量不做極限重量，或者用啞鈴代替杠鈴，要不就是史密斯機。
杠鈴自己玩，做到力竭還是挺危險的。
好基友！！！如果你熱愛幫別人拍照並讚美他們，你會擁有一眾好基友，樂於幫助你，並且不尷尬！！！怪蜀黍就算了，卧推的時候太尷尬
隨便拉個陌生肌肉男就可以了，記得每次隨機就好。
盡量選擇自己能力範圍內的重量～
用那種小的～短的杠鈴～加稍微重一點的鈴片～可以深蹲～重了就空杠～自己根據情況調整～
東西是死的～人是活的～
千萬不要逞強～千萬不要逞強～千萬不要逞強～
畢竟你又不是增肌～肯定是為了減脂塑性～
如果你經常在固定時間去健身房～如果你是一個開朗活潑的妹子～喜歡不懂就問～當然有點顏值更加分～慢慢就會有大批護花使者～
相信我～我就是這麼過來的～哈哈哈哈～健身房的大叔，哥哥，教練都超級好～
找我哦！！！
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