馬拉松是否適合全民運動？
看到有文章說適合馬拉松的人其實很少，很多因為跑馬導致心血管疾病和膝蓋損傷
說兩個事。
1.
我第一次跑國外馬拉松是在溫哥華。這是國際田聯金標賽事，很多非官方的排名都把它列在馬拉松TOP 10里，又是多年的「全球最宜居城市」，線路優美自然很值得參賽。比賽也沒什麼門檻，不像國內近年熱門馬拉松名額稀缺，直到賽前的溫馬EXPO上也能在現場直接報名。這是前提。
到了比賽的時候，我經常看到在賽道旁與選手反方向的跑者，從裝備和配速上看水準都不一般（也是職業病，會盯著跑步人的裝備看他們穿了什麼），配速也非常厲害，起碼都是5分左右的。因為賽道本來就設計在適合跑步的路上，從起跑不久到快終點都能看到三三兩兩的反向跑者。
我很不理解，溫哥華馬拉松報名費不貴，也不存在報不上名的可能，那這些當地很有實力的跑者為什麼不參賽？
後來問了才知道，他們確實跑的都不錯（有幾個還是sub 3的高手），不參賽的原因基本都是自己覺得沒準備好，比如想實現一個更理想的成績、或者最近狀態一般、訓練周期沒做完…放棄比賽固然可惜，然而沒準備充分就去比賽會讓自己更可惜，不如好好備戰下一場有的放矢的比賽。
跑在加拿大惠斯勒的寧靜之地：https://zhuanlan.zhihu.com/p/20853938
（在溫哥華時別人發我的一張神圖，來自溫哥華不遠的惠斯勒，當年溫哥華冬奧會多數項目都在這裡舉行。跑步的人、騎車的人、路過的狗熊互不打擾↓↓）
2.
還有一個是今年黃金海岸馬拉松，也是國際田聯的金標賽。這些國外馬拉松一般都是兩天的安排，第一天是親子賽/五公里/十公里之類的「墊場賽」，第二天才是馬拉松正賽。賽前一天我們就去圍觀了下十公里，到終點時候比賽已經進行到1小時40分以後。
一般人正常快走速度可以達到5.5-6公里左右，十公里的話這個點跑完的算很慢了，也就正常跑幾步加快走的速度。此時衝過終點線的基本都是身型巨大的胖子們…
這些歐美人的肥胖體型比亞洲人要誇張的多，儘管很慢，要不是看到衝線，我是不太相信這些人可以跑下十公里的（沒有歧視的意思）。
參加十公里的人不少，1小時40分也是個高峰，老的少的胖的……基本都在這個點陸續衝過終點線，然後相擁慶祝，看他們完成挑戰甚至比看馬拉松精英選手衝線更有觸動。
這篇是關於黃金海岸馬拉松EXPO的：http://zhuanlan.zhihu.com/p/21553592
要是問籃球、足球什麼時候真的變成「全民運動」，我們可能都說的出「多建幾個籃球架」、「多幾塊適合踢球的草坪」。跑步對硬體沒什麼太多要求，基本上有路即可，馬拉松說實話也不難辦，這些年地方政府的支持力度都不小，有個兩三月籌備就風風火火遍地開花了。我們身邊曾經體質弱雞的人，你看跑個一年半載，也都紛紛成了馬拉松選手。
但哪天我們身邊的跑者越來越有選擇性的參賽、有準備的比賽，而不是盲從看名額緊俏看跑馬的人越來越多而去報名馬拉松，不給自己設定很多自己沒想明白的目標（比如一定要去完成什麼百馬、一定要一年內刷完WMM六大馬），不是為了比賽而比賽，而哪天我們身邊看起來絕對「沒運動習慣的人」也開始堅持跑步，哪怕只是一公里兩公里，那個時候馬拉松也就不存在是否合適全民運動的爭議了。
該參與的總會參與，該挑戰的一定會去嘗試挑戰，湊熱鬧的也總會有天覺得馬拉松不是想的那麼好玩。
跑步是全民運動，跑步也是所有運動項目（除了棋類）的基礎，只有跑步人群的基數大了，才會有更多人想跑的更遠更快更好，去嘗試比如馬拉松這樣更高要求的距離。衡量是否是全民運動、合不合適作為全民運動都無所謂。其實馬拉松也是個市場行為嘛，最終總會趨於理性的。
以上。
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跑步有故事 | 馬拉松 - 知乎專欄
這個。。。
跳傘適合大部分人體驗，定點跳傘不行。
開螺旋翼飛機合適大部分人體驗，開民航客機不行。
初級滑雪適合大部分人體驗，高台跳雪不行。
騎自行車大家基本都會，山地速降不行。
廣場玩滑板的孩子多了，極限運動他們不行。
衝浪適合大家體驗，但颱風天普通人不行。
室內攀岩非常安全，但自由攀岩不太適合。
深蹲兩倍體重可以嘗試，但蹲十倍？可能有人用嘴蹲可以，但我不行。
所以，報名參加馬拉松跑跑可以，如果不適，可以退場。
運動這玩意，普通人就是為了開心，強身健體。
但是逼著自己規定時間內跑完全程，那不適合全民參加。
拋開計量談毒性，都是耍流氓。馬拉松適合全民運動？鬼扯。什麼適合全民運動，在目前國人的體能素質普遍底下的情況下，我覺得只有是呼吸和走路了，即使大部分人不知道如何正確的呼吸和走路，但至少比較安全。
馬拉松不適合全民運動，跑步適合！循序漸進，科學訓練，對心肺和膝蓋都有益處！
適合。
馬拉松並不難，難的是你都不敢想。
我覺得半馬大部分平常有些訓練的人，比如經常跑10公里的（一禮拜3次左右），都能跑下來的。但是全馬不是說什麼耐力毅力，全馬是要系統訓練的，要不然後半程身體機能根本跟不上。損傷的造成很多時候是因為做了自己力所能及以外的事，比如你從來不跑步的，突然去跑個半馬，當然不合適，還有從來沒跑過20公里以上的，突然去跑個全馬，那對身體傷害是很大的。去年猝死的幾個跑者都是半馬，後來還有一個十公里處倒下的，這都是高估了自己身體情況所造成的，覺得全馬自己跑不了，半馬應該沒什麼問題吧，然後就去跑了，周圍氣氛一帶動，速度沒控制好，心臟罷工了，然後就倒下了。如果在系統訓練下，跑長距離是可以的，如果沒有訓練突然就去跑，怎麼都不適合的。就像你把一個不會游泳的扔水裡讓他游，或者說讓一個沒練過器械的人上來就深蹲蹲個200斤，必然有傷害，我也沒聽過周圍哪個跑馬的平常不訓練的，或者也沒看過哪個上來就去參加百公里比賽的，都是由少到多，循序漸進。說到膝蓋損傷，跑之前應該先評估一下自己是否適合跑步，大體重的人跑步對膝蓋壓力很大的在我看來少量慢跑可以但是馬拉松並不適合，還有很多基本的知識是跑之前應該了解的，比如跑前怎麼做熱身跑後怎麼做拉伸，膝蓋周圍的肌肉如何訓練，如何選適合自己的跑鞋，還有一些基本的保護措施比如髕骨帶。所以總結一下，適不適合全民運動？不適合。要說全民運動，走路可能可以。（跑過9場半馬4場全馬，鍛煉五年，跑齡3年）
馬拉松不適合全民運動
但是跑步適合。
跑步是簡單、只需要很少的動作技術、很少的裝備、幾乎對場地沒有要求的運動。
馬拉松可能是專業和業餘之間鴻溝最小的運動，一個沒有從小接受專業訓練，也沒有教練指導的成年人，有可能憑著自己的堅持和努力達到國家一級運動員水平。這在大多數體育運動里是很難見到的。
對於大多數年齡、大多數身體狀態的人，如果他對自己的健康有點要求，那麼除非他是高位截癱、心臟病、或者雙腿嚴重傷病，都可以建議他從跑步開始。
也許一個200斤、糖尿病高血壓的大胖子，可以從跑走結合，到慢慢跑起來，到能夠跑上五公里、十公里、二十公里，變得比普通人更健康。
那麼他一定要跑馬拉松嗎？當然不一定，但是可以作為遙遠前方的一個小目標。
反正各種馬拉松比賽里，也有大量的十公里和半程名額，不是嗎？
這並不是美國年輕人不喜歡運動。而是他們開始玩別的了。滑雪、冰球、橄欖球，各種極限運動。
這些比跑步好玩多了，也難多了。
國內玩馬拉松比較早的人，現在也開始轉入越野跑、鐵人三項這些項目了。
但是對大多數人來說，從慢跑開始，不是挺好嗎。
不合適
沒有人適合跑馬拉松。因為馬拉松是一項超越身體極限的運動，你可以把這個當做對自己的挑戰，但如果想成為大眾的全民運動，再怎麼樣都不合適。不適合。有太多比馬拉松好玩的運動了。
連廣場舞都比馬拉松更有社交優勢。
不適合。看過一份馬拉松的醫療統計，跑完後60%的人出現各種需要治療的癥狀。對身體負荷太大，經常有跑馬拉松猝死的報道。而且死者都是20-30歲的健康青年。
馬拉松中血液流動改變，心臟缺血，長期會導致心肌受損。國外很多研究都認為長跑引起的炎症介質增加和心臟大部分區暫停會損害心臟，跑馬拉松的人得心血管疾病的機率高於普通人7倍。不談劑量值談毒性都是耍流氓！
說適合，因為每個人跑馬的目的不一樣，有人為了獎金，有人為了挑戰，有人為了旅遊找，有人為了愛情，有人為了生意，有人為了打賭，有人為了玩。心態不一樣結果就不一樣。馬拉松有沒規定你必須跑多快，有三分半配速的，也有關門還沒回來的。時間跨區挺大的，只要有計劃的科學訓練，每個人都能健康無傷完賽。
我見過全程第一完賽一臉輕鬆的，也見過終點線前50倒地的。
現在馬拉松熱席捲中國，一下子讓大家覺得這好像是一個門檻極低的活動，吃瓜群眾都不把馬拉松當賽事了，那不就是一路吃吃喝喝跑著玩么？
人家穿拖鞋還跑進3小時呢。說明馬拉松也就那樣。
傳說中的拖鞋哥（石頭哥）
拜託，人家可是練了好久，多少個日日夜夜的訓練結果，讓你這麼一說，石頭哥的汗都白流了…
馬拉松不是所有人都適合，你不訓練，不看資料不學習就是不行，別說我就是心頭一熱報名了，我也跑了，沒事兒啊，不要用倖存者偏差那一套來解釋。幾率，巧合懂么？
還有配速330的種子選手猝死的，有很多外因。所以一定要科學訓練，不恥下問，不要盲目訓練。
生病不要訓練，
生病不要訓練，
生病不要訓練。
最後，來一張自己跑馬的照片收尾。
啥，有眼見的朋友看出來了這不是馬拉松，好吧，這是前幾天鄭州CBD的萬米跑。
說到這裡是不是還有吃瓜群眾問我，你們這些大神（精病）通過跑馬得到了什麼？
得到了好身材，嘿嘿！over。
步子大了會扯到蛋，再大點會扯掉。。
跑步可以推廣成全民運動，馬拉松得有幾年基礎才能上，要不就是開頭的結局。馬拉松是極限運動，就這樣。
十分贊同 前面提到的 馬拉松不適合全民運動
跑步適合
我記得大二剛開始跑步的時候是個跑三圈就要停下來走走的胖子，那時候從來沒有想過能有一天能夠每天跑量8Km和喝水一樣簡單（這是最瘋的時候為了減肥追小女神天天跑 然後沒追到就沒動力了 現在也就每周21Km的跑量了zzzzz.）
前幾天去操場跑步發現操場上跑步的人是一年比一年多。他們大多跑步了很多圈但是很享受跑步這個過程
從大二弱雞跑者到現在的入門級跑者 總跑量是1834km
我也只參加過一次半馬比賽而且賽前的一個月里 是都是在好好準備 原本今年杭馬已經中籤但是查了查天氣預報雨天居多不能好好訓練準備所以最後還是放棄了這次杭馬。
只能說馬拉松終究是一種挑戰極限的運動，是無法成為一種全民運動，回過頭來看我天朝人民體質大部分弱到了只有呼吸吃飯了，然後跑步換個裝備，去操場拍個自拍發個朋友圈配上一段雞湯走在操場上回複評論半小時後「誒呀 又跑步過了回去嘍」結束了這次運動。
所以呀，跑步可以是全民運動 馬拉松目前為止還不行。
最後，用之前看到知乎上看到一個回答跑步帶來改變的一段話很有感觸自己改了一點寫在紙上的話結尾吧
以上。
參加了兩屆沈馬。第二屆的時候路邊都是小朋友，在喊著加油。特別感動。孩子需要一個榜樣。有了這個比賽他們會愛上體育，愛上跑步。
希臘最厲害的戰士跑完都死了，你說適合不適合全民運動。手動扣鼻.jpg
馬拉松是一種極限運動，不是跳廣場舞
全程馬拉松應該不是一項全民運動，42.195 公里的距離，沒有一定的基礎，是很難完成的。
至於題主說的那個文章，這兩天傳播很廣，什麼半年磨沒了半月板了、什麼慢跑協會會長死於心臟病了、什麼清遠馬的梗了...
只能說，鬼扯。
對了，北馬跑最後一名的那哥們還寫了個回應文章，建議看全文最後三個字。適合是一碼事。
憑一句話就要成業務跑神，是作死。
知道馬拉松歷史的人都知道，第一個跑完的哥們兒，到了就倒了，再沒起來
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